Hoe haal je je gedachten ergens vanaf? 12 strategieën die je moet proberen

Proberen je gedachten van iets af te leiden is nooit zoiets eenvoudigs als tegen jezelf zeggen, "Denk er gewoon niet aan." Maar hier zijn we dan, onze gedachten draaien rondjes met dezelfde oude gedachten. Ik snap het, je zit vast, en de 'uitschakelaar voor je hersenen lijkt kapot. Laten we dat oplossen!

12 effectieve strategieën om je gedachten ergens vanaf te halen

1. Kanaliseer je energie naar creativiteit

Heb je er ooit bij stilgestaan dat juist datgene wat aan je knaagt wel eens je volgende grote ding zou kunnen zijn? Denk aan alle schrijvers, muzikanten en kunstenaars die hun verdriet hebben gekanaliseerd in iets moois. Het gaat er niet om dat je van de ene op de andere dag Van Gogh bent; het gaat erom dat je wat je voelt gebruikt als medium voor iets nieuws. Hier lees je hoe je die overstap kunt maken:

• Schrijf het op: Begin een dagboek. Stort je gedachten uit zonder ze te censureren. Schrijven kan helpen je geest leegmaken.
• Pak een instrument op: Ooit geprobeerd een gitaar te leren? Piano? Zelfs als je nog nooit van je leven een noot hebt gespeeld, is het leerproces een briljante manier om je focus te verleggen.
• Schetsen of schilderen: Beeldende kunst kan heel therapeutisch zijn. Druk uit wat je niet met woorden kunt zeggen door middel van kleuren en vormen.
• Knutsel iets: Of het nu houtbewerking, pottenbakken of zelfs breien is, iets tastbaars creëren kan ongelooflijk bevredigend zijn.
• Kook een nieuw recept: Ooit nagedacht over de kunstzinnigheid van koken? Het vinden van een nieuw recept kan je gedachten afleiden en, bonus, eindigt met een heerlijk resultaat.

2. Fysiek actief worden

Laten we in beweging komen - letterlijk. Als gedachten je teveel worden, kan fysieke activiteit je redder zijn. En nee, je hoeft geen atleet te zijn om er de vruchten van te plukken. Het verband tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid is goed gedocumenteerd. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat endorfine vrijkomt, de neurotransmitters die je hersenen een goed gevoel geven. Dit is hoe je meer beweging in je leven kunt opnemen:

• Maak een stevige wandeling: Soms is een snelle wandeling al genoeg om je mentale omgeving te veranderen.
• Ga fitnessen: Van yoga tot spinninglessen, groepsactiviteiten kunnen motiverend zijn en een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten.
• Probeer thuis workouts: Geen sportschool, geen probleem. Er zijn genoeg online tutorials om je door oefeningen te leiden met minimale of geen apparatuur.
• Dans het eruit: Zet je favoriete muziek aan en geef een dansfeest in je woonkamer. Het is leuk en bevrijdend.
• Verken de natuur: Ga wandelen of fietsen. De natuur is van nature rustgevend en een verandering van omgeving kan wonderen doen.

3. Leer Mindfulness Meditatie

Stel je voor dat je kalmte kunt vinden in de storm van je gedachten. Dat is de belofte mindfulness meditatie inhoudt. Bij deze beoefening gaat het erom jezelf te gronden in het huidige moment en een pauze in te lassen van het voortdurende geklets van de geest. Dit is hoe je kunt beginnen:

• Zoek een rustige ruimte: Zoek een rustige plek waar je elke dag een paar minuten ongestoord kunt zitten.
• Concentreer je op je ademhaling: Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Let op de sensatie van lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat.
• Observeer zonder oordeel: Als je gedachten afdwalen, breng ze dan zachtjes terug naar je ademhaling zonder jezelf te bekritiseren.
• Begin klein: Zelfs vijf minuten per dag is al goed. Je kunt de duur geleidelijk opvoeren naarmate je je meer op je gemak voelt.
• Gebruik geleide meditaties: Er zijn genoeg apps en online bronnen die je door het proces kunnen leiden.

4. Ontwikkel je nieuwsgierigheid

Weet je nog toen je een kind was en alles fascinerend leek? Nou, wie zegt dat we die verwondering moeten verliezen alleen omdat we ouder worden? Je nieuwsgierigheid ontwikkelen is een uitstekende manier om je gedachten af te leiden van de alledaagse of stressvolle aspecten van het leven. Dit is hoe je die vonk weer kunt vinden:

• Lees iets nieuws: Pak een boek over een onderwerp waar je weinig over weet. Misschien vind je in de bladzijden wel een nieuwe passie.
• Neem een hobby: Altijd al piano willen leren spelen? Geïnteresseerd in tuinieren? Dit is het moment om te beginnen.
• Reizen (zelfs lokaal): Verkennen is niet beperkt tot verre landen. Bezoek een museum, park of buurt in je stad waar je nog nooit bent geweest.
• Stel vragen: Wees nieuwsgierig. Begin gesprekken met mensen over hun leven en interesses. Je zult misschien verrast zijn door wat je te weten komt.
• Doe mee aan een cursus of workshop: Leren in een groep kan ongelooflijk stimulerend zijn. Zoek plaatselijke lessen die je interesseren, van koken tot coderen.

5. Bouw aan je sociale contacten

Mensen zijn sociale wezens. Onze connecties met anderen kunnen troost, vreugde en steun brengen, vooral wanneer we iets uit ons hoofd willen zetten. Bouwen en onderhouden van gezonde relaties is van vitaal belang. Hier lees je hoe je je sociale banden kunt versterken:

• Zoek contact: Soms is een berichtje of een telefoontje genoeg om bij te praten met iemand om wie je geeft.
• Word lid van clubs of groepen: Of het nu een sportteam, een boekenclub of een tuingroep is, zoek een gemeenschap met gedeelde interesses.
• Doe vrijwilligerswerk: Iets terugdoen maakt niet alleen een verschil in het leven van anderen, maar brengt je ook in contact met gelijkgestemden.
• Aanwezig zijn: Als je tijd doorbrengt met vrienden of familie, probeer er dan volledig bij te zijn, zonder afleidingen zoals telefoons of andere apparaten.
• Stel je open: Het delen van je gedachten en gevoelens kan de band verdiepen. Stel je kwetsbaar op en laat mensen binnen.

6. Geef prioriteit aan zelfzorg

Als het leven hectisch wordt, verwaarlozen we onszelf vaak, omdat we denken dat het een luxe is in plaats van een noodzaak. Echter, mentaal, fysiek en emotioneel voor jezelf zorgen is cruciaal, vooral als je probeert je geest af te leiden. Hier zijn een paar persoonlijke TLC (teder, liefde, zorg) tips:

• Plan tijd voor mezelf in: Trek een deel van je dag uit om alleen iets te doen waar je van houdt, iets voor jezelf.
• Slaap voldoende: Onderschat nooit de kracht van een goede nachtrust. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn.
• Eet goed: Voed je lichaam met voedzaam voedsel. Een uitgebalanceerd dieet kan een drastische invloed hebben op hoe je je voelt, zowel lichamelijk als geestelijk.
• Oefen ontspanningstechnieken: Of het nu yoga, diepe ademhalingsoefeningen of een lang bad is, zoek uit wat jou ontspant en maak het een vast onderdeel van je routine.
• Stel grenzen: Leer nee te zeggen. Je tijd en energie beschermen is niet egoïstisch; het is noodzakelijk.

7. Ga naar buiten

Er is iets inherent aardends aan in de natuur zijn. Of het nu gaat om de frisse lucht, het groen of de stilte, naar buiten gaan in de natuur kan je humeur een instant oppepper geven. Dit is hoe je het beste uit de natuur kunt halen:

• Maak dagelijks een wandeling: Een gewone wandeling in je buurt kan je geest leegmaken en je humeur verbeteren.
• Zoek groene plekken: Parken, tuinen of wandelpaden bieden een onderbreking van de betonnen jungle en stellen je in staat om opnieuw contact te maken met de natuur.
• Probeer buitenactiviteiten: Ga voor activiteiten zoals fietsen, wandelen of kajakken om op een leuke manier samen te smelten met je omgeving.
• Ga picknicken: Buiten eten is niet alleen voor romantische afspraakjes. Het is een heerlijke manier om te genieten van lekker eten en mooi weer.
• Kijk naar de zonsopgang of zonsondergang: Deze momenten kunnen ongelooflijk vredig zijn en een herinnering aan de schoonheid van de wereld buiten onze directe zorgen.

8. Ruim je omgeving op

Een rommelige ruimte kan leiden tot een rommelige geest. Als je omgeving ongeorganiseerd is, kan dat je stress verergeren en het moeilijker maken om je gedachten te verzetten. Opruimen kan verrassend therapeutisch zijn en een rustiger omgeving creëren. Hier lees je hoe je kunt beginnen:

• Begin klein: Begin met één gebied of kamer, zodat de taak niet overweldigend aanvoelt.
• Gebruik de regel "Eén erin, één eruit": Voor elk nieuw item dat je in je ruimte brengt, laat je een ander los.
• Doneer wat je niet nodig hebt: Als je weet dat je spullen naar een goed doel gaan, kun je er makkelijker en met meer voldoening afscheid van nemen.
• Zorg voor een dagelijkse opruimgewoonte: Een paar minuten per dag besteden aan het organiseren van je omgeving kan al een groot verschil maken.
• Omarm digitaal opruimen: Opruimen is niet alleen voor fysieke voorwerpen. Het opruimen van je digitale ruimtes kan ook helpen om je geest leeg te maken.

9. Neem een helpende hand houding aan

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in onze problemen, maar de focus verleggen van jezelf naar anderen kan een krachtige manier zijn om je gedachten te verzetten. Iemand anders helpen geeft je niet alleen een goed gevoel maar kan ook een gevoel van doelgerichtheid en verbondenheid geven. Hier lees je hoe je een helpende hand mentaliteit kunt aannemen:

• Word vrijwilliger voor een plaatselijk goed doel: Je tijd geven aan doelen waar je om geeft kan ongelooflijk veel voldoening geven.
• Bied je vaardigheden aan: Gebruik je talenten om anderen te helpen, of het nu gaat om bijles geven, koken of coderen.
• Verricht willekeurige daden van vriendelijkheid: Kleine gebaren, zoals de deur openhouden of een compliment geven, kunnen iemands dag (en de jouwe) opfleuren.
• Wees er voor een vriend(in): Soms is gewoon naar iemand luisteren zonder te oordelen de beste manier om te helpen.
• Doe mee aan gemeenschapsprojecten: Meedoen aan gemeenschapsverbeteringsprojecten kan een gevoel van erbij horen en iets bereiken bevorderen.

10. Verbinding verbreken om opnieuw verbinding te maken

In een wereld waar we voortdurend online zijn, is het makkelijk om onszelf te verliezen. De tijd nemen om je los te koppelen van digitale apparaten kan je mentale gezondheid aanzienlijk verbeteren en je helpen om je gedachten te verzetten. Hier lees je hoe je je kunt loskoppelen om innerlijke rust te vinden:

• Wijs tech-vrije tijden aan: Stel specifieke uren gedurende de dag in waarop je er bewust voor kiest om geen digitale apparaten te gebruiken.
• Doe niet-digitale hobby's: Herontdek het plezier van het lezen van een fysiek boek, schilderen of puzzelen.
• Breng quality time door met dierbaren: Gebruik technologische pauzes als een kans om je relaties te verdiepen door middel van face-to-face interacties.
• Ga de natuur in: De natuur kent geen schermen. Breng meer tijd buiten door en je zult vanzelf merken dat je de verbinding verbreekt.
• Beoefen mindfulness: Gebruik momenten van ontkoppeling om echt aanwezig te zijn en je te concentreren op je omgeving en gewaarwordingen.

11. Stel een routine op

Een structuur kan rustgevend zijn. Als het leven chaotisch aanvoelt, kan het instellen van een routine een gevoel van normaliteit en controle geven, waardoor het gemakkelijker wordt om je aandacht te verleggen van ongewenste gedachten. Overweeg deze stappen om een rustgevende routine op te bouwen:

• Stel regelmatige slaap- en wektijden in: Consistentie in je slaapschema bevordert een betere rust en legt een basis voor je dag.
• Creëer dagelijkse rituelen: Of het nu gaat om een kopje koffie 's ochtends of een avondwandeling, kleine rituelen kunnen momenten van vreugde en voorspelbaarheid bieden.
• Plan je dag: Weten hoe je dag eruitziet kan angst verminderen en je helpen je tijd effectief te beheren.
• Zorg voor jezelf: Zorg ervoor dat je routine activiteiten bevat die je mentaal, fysiek en emotioneel voeden.
• Blijf flexibel: Het leven is onvoorspelbaar. Hoewel het hebben van een routine nuttig is, is aanpassingsvermogen ook essentieel.

12. Reflecteer door middel van dagboeken

Pen op papier zetten is een krachtige manier om je gedachten en emoties te ordenen. Journaling biedt een privé en veilige ruimte om jezelf vrij uit te drukken, waardoor het gemakkelijker wordt om iets uit je hoofd te zetten. Hier lees je hoe je kunt beginnen met journaling:

• Schrijf zonder te censureren: Laat je gedachten stromen zonder je zorgen te maken over grammatica of samenhang. Dit is niet voor de ogen van iemand anders.
• Gebruik aanwijzingen: Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, gebruik dan geheugensteuntjes als "Vandaag voelde ik me..." of "Iets waar ik niet over op kan houden is...".
• Maak er een gewoonte van: Trek elke dag een paar minuten uit om het bijhouden van een dagboek. Consistentie verdiept de praktijk en de voordelen ervan.
• Reflecteer op je aantekeningen: Kijk af en toe terug op wat je hebt geschreven. Misschien ontdek je patronen of inzichten in je gedachten en emoties.
• Beoefen dankbaarheid: Regelmatig dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, kan je focus verleggen van stress naar waardering.

Laatste gedachten

Leren hoe je je gedachten ergens anders op kunt richten gaat niet alleen over afleiding; het gaat over diep betrokken raken bij het leven door middel van creativiteit, lichaamsbeweging, mindfulness en verbinding. Of je nu je ruimte opruimt, vrijwilligerswerk doet of gewoon geniet van de rust van de natuur, elke stap biedt een kans om je te heroriënteren en aan te vullen. Als je experimenteert met deze strategieën, onthoud dan dat afleiding tijdelijk is, maar dat groei blijvend is.

Vaak gestelde vragen