Concentreer je op het goede: 15 beste tips als je leven moeilijk wordt

De kunst van het focussen op het goede

De praktijk van het focussen op het goede gaat niet alleen over het negeren van het negatieve; het gaat over het erkennen dat hoewel het leven zijn uitdagingen heefter altijd tekenen van hoop en vreugde zijn die ons kunnen ondersteunen en voortstuwen.

Het is een bewuste keuze om onze aandacht te richten op de positieve elementen in onze omgeving en in onszelf. Als we dat doen, zijn we niet gewoon optimisten; we herbedraden actief onze hersenen om het goede om ons heen op te merken en te waarderen vaker op te merken en te waarderen. Deze cognitieve verschuiving kan leiden tot enorme voordelen voor ons algehele welzijn en levenstevredenheid.

Denk aan de glas halfvol analogie. Het is een eenvoudige perspectiefwisseling, maar het heeft diepgaande implicaties voor onze geestelijke gezondheid. Studies van de Tijdschrift voor Onderwijs en Gezondheidsbevordering hebben aangetoond dat positief denken kan leiden tot beter stressmanagement, een betere gezondheid en een langere levensduur.

Het gaat om het creëren van een balans tussen onze innerlijke en uiterlijke wereld, waarbij de goede dingen meer in de schijnwerpers komen te staan. Laten we eens kijken naar een aantal specifieke manieren om meer positiviteit aan je leven toe te voegen.

1. Vind de zon in elke wolk

Wanneer moeilijke situaties zich voordoen, kan het moeilijk zijn om iets anders dan het negatieve te zien. Achter elke uitdaging schuilt echter een les of een kans om te groeien.

Begin met jezelf af te vragen - wat kan ik hiervan leren? Misschien helpt een moeilijk werkproject je bij het realiseren van je veerkracht, of leert een persoonlijke tegenslag je over het belang van zelfcompassie. Door ons te richten op wat we winnen in plaats van op wat we doorstaan, zien we de zon achter de wolken en stellen we onszelf in staat om met wat meer gemak door de stormen van het leven te navigeren.

2. Herdefinieer jouw kant van het verhaal

Onze interne verhaal vormt onze werkelijkheid. Als we onszelf voortdurend vertellen dat we vastzitten of dat alles verkeerd gaat, zal onze geest bewijs vinden om dat verhaal te ondersteunen. Om dit te veranderen, kunnen we oefenen onze gedachten herkaderen. Als je geconfronteerd wordt met een negatieve situatie, sta dan even stil bij alternatieve, positieve gezichtspunten.

Bijvoorbeeld, in plaats van te denken "Ik doe nooit iets goedprobeer dan "Ik leer van mijn fouten en groei elke dag." Deze kleine aanpassing in taalgebruik kan leiden tot een veel positievere mindset, waardoor we het leven met een betere blik tegemoet kunnen treden. Onthoud dat het verhaal dat je jezelf vertelt het verhaal is dat je leeft; maak er een goed verhaal van.

3. Beoefen Mindfulness om aanwezig te blijven

In een wereld vol activiteit en afleiding is het de moeite waard om onze aandacht gericht te houden op het huidige moment. Mindfulness, de praktijk van het handhaven van een niet-oordelende staat van volledig bewustzijn van iemands gedachten en ervaringen, kan een sleutelelement zijn in het focussen op het goede.

Mindfulness beoefenen kan zo eenvoudig zijn als bewust ademhalen, genieten van een maaltijd met al je zintuigen of een bewuste pauze nemen om de omgeving om je heen op te merken. Deze acties verankeren je in de 'nuen helpen zo stress af te weren en je emotionele welzijn te verbeteren.

• Begin en eindig je dag met een korte meditatiesessie.
• Neem 'mindful koffie/thee/lunch pauzesgedurende je werkdag.
• Observeer je gedachten zonder kritiek en laat ze passeren als wolken in de lucht.

4. Geef prioriteit aan zelfzorg om je vooruitzichten te verbeteren

We vergeten soms dat voor onszelf zorgen essentieel is voor het behouden van een positieve mindset. Zelfzorg kan aanzienlijk verschillen van persoon tot persoon, maar het basisprincipe blijft hetzelfde: doe dingen die waardoor je je goed en gelukkig voelt.

Of het nu gaat om lichaamsbeweging, een creatieve hobby of gewoon rustig de tijd nemen met een boek, deze daden van zelfvriendelijkheid versterken je mentale toestand tegen negatieve gedachten en helpen je te focussen op het goede in het leven.

• Plan regelmatig 'ik'-tijd in voor activiteiten waar je van houdt.
• Geef prioriteit aan slaap, dat is cruciaal voor een positieve en gefocuste geest.
• Voed je lichaam met volwaardige voeding waardoor je je vitaal en energiek voelt.

5. Stel doelen om een positieve focus te houden

Het stellen van duidelijke en haalbare doelen geeft richting en een gevoel van doelgerichtheid en fungeert als lichtbakens die je door de mist van dagelijkse uitdagingen leiden. Doelen geven je iets om je op te richten - een eindstreep om naar toe te streven, die je motivatie geeft en een bevredigend gevoel van voltooiing na voltooiing. Als je werkt aan iets dat je zinvol vindt, concentreer je je van nature op de constructieve aspecten van het leven.

1. Bepaal je ambities op korte en lange termijn.
2. Deel je doelen op in behapbare stappen om je vooruitgang bij te houden en gemotiveerd te blijven.
3. Vier de kleine overwinningen onderweg naar je grotere successen.

6. Koester dankbaarheid om het goede te waarderen

Het uiten van dankbaarheid is krachtig in zijn eenvoud, maar diepgaand in zijn impact. Het erkennen en waarderen van het goede in ons leven kan ons algehele geluk aanzienlijk vergroten. Veel studies hebben aangetoond dat dankbaarheid in verband wordt gebracht met meer welzijn, minder depressie en betere relaties.

Een manier om van dankbaarheid een dagelijkse praktijk te maken is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek waarin je elke dag dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent - van de lucht in je longen tot het dak boven je hoofd.

7. Breng je nieuwsinname in evenwicht

In een tijdperk waarin informatie constant binnen handbereik is, is het belangrijk om een balans te vinden in het nieuws dat we consumeren. Constante blootstelling aan negatieve krantenkoppen kan onze vooruitzichten en stressniveaus ernstig beïnvloeden.

Probeer op de hoogte te blijven, maar beperk de tijd die je besteedt aan nieuwsplatforms. Zoek bewust naar verhalen die opbeurend of oplossingsgericht zijn als tegenwicht voor het negatieve. Door dit te doen creëer je mentale ruimte voor positief nieuws dat kan inspireren en opbeuren. Onthoud, wat we onze geest te eten geven, stuurt onze gedachten.

• Wijs specifieke tijden per dag toe voor nieuwsupdates en vermijd constant controleren.
• Abonneer je op positieve nieuwsbronnen of nieuwsbrieven.
• Controleer feiten voordat u nieuws deelt om de verspreiding van negativiteit of verkeerde informatie te voorkomen.

8. Omring jezelf met positiviteit

De mensen om ons heen hebben een grote invloed op onze kijk op het leven. Het cultiveren van connecties met individuen die opbeuren en ondersteunen kunnen onze focus drastisch naar het positieve verschuiven. Deze relaties stimuleren een ondersteunende omgeving waarin het goede kan gedijen.

Denk ook na over je fysieke omgeving en hoe die je stemming en gedachten kan beïnvloeden. Ruimtes die helder en georganiseerd zijn en gevuld met persoonlijke accenten zoals planten of foto's kunnen je welzijn verbeteren en je focus op het goede kanaliseren.

• Ga activiteiten ondernemen met vrienden die een positieve gemoedstoestand delen.
• Versier je persoonlijke ruimte met voorwerpen die je vreugde brengen.
• Maak een afspeellijst met liedjes die je stemming en geest verheffen.

9. Denk na over positieve ervaringen uit het verleden

Reflecteren op positieve herinneringen kan een balsem zijn voor de geest. Het is natuurlijk om herinneringen op te halen aan vreugdevolle ervaringen, en door dit te doen kunnen huidige uitdagingen minder belangrijk lijken.

Door terug te denken aan tijden waarin je je gelukkig voelde of iets bereikt hebt, geef je je geest het bewijs dat goede dingen gebeuren en dat moeilijke tijden niet blijvend zijn. Deze reflectie zorgt voor veerkracht en hoopvolle verwachtingen voor de toekomst.

• Maak een 'geluksmomenten' fotoalbum dat je kunt doorbladeren als je een opkikker nodig hebt.
• Schrijf gedetailleerd over een positieve ervaring uit het verleden om de gevoelens die ermee gepaard gaan opnieuw te beleven.
• Deel verhalen over goede momenten met vrienden of familie om de positieve emoties te versterken.

10. Help anderen om je focus te verleggen

Anderen helpen is niet alleen goed voor hen, maar leidt ook onze focus naar buiten, weg van onze eigen uitdagingen. Daden van vriendelijkheid hebben het opmerkelijke neveneffect dat ze onze eigen gevoelens van geluk en welzijn stimuleren.

Of we nu vrijwilligerswerk doen, een luisterend oor bieden of gewoon een glimlach delen, daden die bijdragen aan het welzijn van anderen resulteren vaak in een positieve verschuiving in ons eigen perspectief.

• Doe vrijwilligerswerk bij lokale gemeenschapsdiensten of liefdadigheidsinstellingen.
• Verricht willekeurige daden van vriendelijkheid zonder er iets voor terug te verwachten.
• Bied aan om een vriend of collega te helpen met een taak of project.

11. Houd een 'Goede Dingen' Dagboek bij

Een dagboek gewijd aan goede dingen fungeert als een opslagplaats voor onze positieve gedachten en ervaringen. Door regelmatig momenten te documenteren die je vreugde of dankbaarheid brengen, kun je je aandacht consequenter richten op de zonnige kant van het leven.

Deze gewoonte kan positief denken versterken en na verloop van tijd je algemene kijk op het goede natuurlijk veranderen. Schrijven zorgt ook voor een diepere verwerking van emoties, waardoor deze positieve aspecten steviger in je mindset verankerd raken.

• Schrijf aan het einde van elke dag drie goede dingen op die zijn gebeurd.
• Vermeld details over waarom deze momenten speciaal aanvoelden.
• Reflecteer op je notities wanneer je een opkikker nodig hebt of herinner jezelf aan de positieve dingen in je leven.

12. Doe daden van vriendelijkheid

Vriendelijkheid is een kettingreactie. Daden van vriendelijkheid kunnen je eigen gevoel van welzijn verbeteren en vaak worden deze goede daden doorgegeven. Eenvoudige gebaren zoals complimenten geven, hulp aanbieden of doneren aan mensen in nood kunnen rimpelingen van positiviteit creëren die verder reiken dan de eerste interactie.

Door ons te richten op wat we kunnen bijdragen, verschuift de lens waardoor we de wereld bekijken naar een van vrijgevigheid en warmte.

• Help een vreemdeling iets zwaars te dragen.
• Geef een oprecht compliment aan een collega.
• Doneer tijd of middelen aan een goed doel.

13. Omarm positieve sociale interacties

Positieve sociale interacties zijn een integraal onderdeel van een vervuld leven. Relaties en connecties met anderen kunnen steun, geluk en betekenis bieden. Actief op zoek gaan naar en deelnemen aan interacties die je een opgewekt gevoel geven, kan een grote bijdrage leveren aan je psychologische gezondheid.

Dit kan betekenen dat je tijd doorbrengt met familie en vrienden, deelneemt aan gemeenschapsactiviteiten of zelfs een gesprek aanknoopt met een nieuw iemand. Elke positieve verbinding kan dienen om het goede in anderen en jezelf te benadrukken.

• Plan regelmatig ontmoetingen met mensen die positiviteit uitstralen.
• Word lid van clubs of groepen die aansluiten bij je interesses.
• Begin vriendschappelijke gesprekken in je dagelijkse routine, zoals met barista's of buren.

14. Daag negatieve gedachten direct uit

Negatieve gedachten uitdagen is een confrontatie die de moeite waard is. Als er pessimistische gedachten opkomen, trek ze dan in twijfel en bestrijd ze met positieve affirmaties.

Cognitieve gedragstherapeuten benadrukken vaak de kracht van deze aanpak en suggereren dat je door irrationele of niet-helpende gedachten te betwisten, hun impact en frequentie kunt verminderen. Wanneer een negatieve gedachte opkomt, beschouw het dan als een kans om je geest te trainen in het zoeken naar constructieve tegenargumenten.

• Identificeer veelvoorkomende negatieve gedachten en schrijf positieve tegenargumenten op.
• Vraag jezelf af of er substantieel bewijs is voor de negativiteit die je waarneemt.
• Overweeg alternatieve verklaringen die tot meer optimistische conclusies kunnen leiden.

15. Leer van elke situatie

Geen enkele gebeurtenis heeft inherent geen waarde, zelfs niet diegene die ongunstig aanvoelen. Door de mentaliteit van een leerlingbenader je elke situatie als een kans om iets positiefs op te doen, of dat nu kennis, inzicht of persoonlijke groei is.

Door het leven als een doorlopend leerproces te zien, kun je obstakels veranderen in een reeks leerzame momenten en deze verandering in perspectief richt de geest op gunstige resultaten in plaats van te blijven hangen in negatieve aspecten.

Deze benadering wordt ondersteund door het concept van een 'groeimindset', een theorie die populair is gemaakt door psycholoog Carol Dweckdie het geloof voorstaat dat iemands capaciteiten en intelligentie in de loop van de tijd kunnen worden ontwikkeld.

• Noteer na een onverwachte gebeurtenis wat je ervan hebt geleerd of hoe het je toekomstige keuzes positief kan beïnvloeden.
• Zoek regelmatig feedback om voortdurend te leren en te verbeteren.
• Herinner jezelf eraan dat elke ervaring, zowel goede als slechte, bijdraagt aan je persoonlijke groeiverhaal.

Laatste gedachten

Je consequent richten op het goede in het leven is meer dan een gewoonte; het is een transformatief paradigma dat het verhaal van elke dag opnieuw kan definiëren. Deze 15 praktische tips zijn de eerste stappen naar een rijker, meer bevredigend bestaan, gekleurd door positiviteit en hoop. Als je deze praktijken integreert, wordt het goede in het leven niet alleen iets wat je af en toe opmerkt, maar het centrale thema van je levensverhaal.

Op Life Architekturegeloven we dat iedereen de architect is van zijn eigen leven, en je richten op het goede is een fundamenteel hulpmiddel bij het opbouwen van een leven vol betekenis en vreugde. Als je op zoek bent naar meer individuele en holistische begeleiding of als je dieper wilt ingaan op de strategieën die je kunnen helpen op je reis, dan staat ons team van toegewijde coaches klaar om je bij elke stap te ondersteunen en te begeleiden. 

Vaak gestelde vragen