Hoe het vertrouwen in een relatie herstellen? 8 stappen van een levenscoach

Herstel van vertrouwen in een relatie betekent accepteren dat er iets belangrijks beschadigd is en dat het nu hersteld moet worden. Dat gebeurt niet door problemen onder het tapijt te vegen of te doen alsof er niets aan de hand is. Je moet de realiteit erkennen en er echt moeite voor doen. Als je je afvraagt hoe je het vertrouwen in een relatie kunt herstellen, dan moet je open kaart spelen en bereid zijn om samen te werken. Echt vertrouwen bouw je op met directe actie, niet alleen met woorden.

1. Geef openlijk toe wat het vertrouwen heeft geschaad

Als het vertrouwen is geschonden, is het eerste wat helpt toegeven wat er precies is misgegaan. Proberen het te negeren of hopen dat de tijd het zal uitwissen leidt zelden tot iets goeds. Openheid is het tegenovergestelde van ontkenning. Als je eerlijk bent - vooral als het moeilijk is - zet je een nieuwe toon voor de relatie. Dit is hoe je dit kunt doen zonder vast te lopen:

• Deel wat er echt is gebeurd en gebruik duidelijke taal. Vermijd verwijten, excuses of overdreven uitleg.
• Praat over het effect dat je acties hadden, zelfs als dat ongemakkelijk is. Een eenvoudige "Ik weet dat dit je pijn heeft gedaan" gaat verder dan je denkt.
• Wees bereid om te luisteren naar het standpunt van de ander, zonder jezelf te gaan verdedigen.
• Stel vragen om te begrijpen hoe zij de dingen zien en geef eerlijke antwoorden terug.
• Spreek af dat je het verleden niet kunt veranderen, maar dat je serieus bent om de dingen nu op te lossen en jullie relatie te redden.
  

2. Sta jezelf toe te voelen en uit te drukken

Zodra het vertrouwen is geschonden, is er voor beide mensen een mix van emoties - pijn, boosheid, schaamte, misschien zelfs schuld. Het allemaal binnen houden en doen alsof er niets aan de hand is, leidt vaak tot afstand in plaats van genezing. Als je het vertrouwen wilt herstellen, laat jezelf dan voelen wat er naar boven komt en maak ook ruimte voor de gevoelens van je partner. Dit gaat niet over dramatische uitbarstingen of eindeloze gesprekken; het gaat over eerlijkheid tegenover jezelf en elkaar.

• Merk je gevoelens op in plaats van ze weg te drukken. Een enkel woord - gekwetst, verward, bang - kan een echt gesprek op gang brengen.
• Praat over je gevoelens in eenvoudige bewoordingen, zoals "Ik voel me in de steek gelaten", zonder te proberen de ander de schuld te geven of te controleren.
• Moedig de ander aan om te zeggen wat hij of zij denkt, ook al is dat moeilijk om te horen.
• Begrijp dat gevoelens geen feiten zijn. Ze fungeren als signalen die aangeven waar de pijn zit, niet hoe de dingen altijd zullen zijn.
• Als de emoties te sterk zijn, neem dan een korte pauze, haal adem en kom terug als jullie je allebei stabieler voelen.

3. Stel samen duidelijke verwachtingen op

Nadat het vertrouwen een klap heeft gekregen, kunnen onduidelijke regels of gokspelletjes de dingen nog erger maken. Opnieuw opbouwen betekent echt duidelijk worden over wat oké is, wat niet oké is en wat beide mensen nodig hebben om verder te gaan. Deze stap is bedoeld om meer verwarring te voorkomen en jullie allebei een eerlijke kans te geven om je weer veilig te voelen.

• Deel om de beurt wat jullie allebei nodig hebben om je veilig te voelen. Wees specifiek in plaats van algemeen, bijvoorbeeld: "Ik zou graag willen dat je me op de hoogte houdt als je te laat komt" in plaats van "communiceer beter".
• Spreek af wat telt als eerlijk gedrag in jullie relatie (sms'en naar exen, wachtwoorden delen-wat jullie belangrijk vinden).
• Schrijf de nieuwe verwachtingen op zodat je later niet hoeft te gissen of "ik dacht dat je bedoelde...".
• Bekijk na een week of twee samen hoe het gaat en maak aanpassingen als iets voor een van jullie niet werkt.
• Onthoud dat het niet gaat om regels of controle. Het gaat om het creëren van een veiligere en meer voorspelbare ruimte waarin vertrouwen weer kan groeien.

4. Toon consistentie in acties

Praten kan leuk zijn, maar consequente acties zijn veel belangrijker bij het herstellen van vertrouwen. Beloftes en excuses zijn slechts het beginpunt. Wat echt belangrijk is, is dag na dag laten zien dat er op je gerekend kan worden. Consistentie in wat je doet - bouwt rustig bewijs op dat dingen veranderen.

• Doe wat je zegt, elke keer weer, zelfs voor kleine dingen zoals bellen wanneer je hebt gezegd dat je dat zou doen.
• Als jullie samen een nieuwe regel instellen, houd je er dan aan. Geen uitzonderingen of sluiproutes, want die brengen oude zorgen weer naar boven.
• Wees geduldig als je inspanningen in het begin op twijfel stuiten. Je bent niet bezig met het oplossen van één moment - je werkt aan een patroon.
• Check regelmatig hoe jullie je voelen, zodat je laat zien dat je er genoeg om geeft om door te gaan.
• Houd jullie vooruitgang bij in een eenvoudige grafiek of notities - dit kan jullie beiden helpen om de langzame maar duidelijke verandering te zien.

5. Wees radicaal eerlijk in het dagelijks leven

Radicale eerlijkheid gaat niet alleen over grote bekentenissen. Het gaat over de waarheid vertellen, zelfs als dat een beetje ongemakkelijk of gênant is. Dit soort eerlijkheid ruimt oude twijfels uit de weg en creëert ruimte voor oprechte nabijheid. Het klinkt moeilijk, maar met oefening wordt het makkelijker en bouwt het een sterker soort vertrouwen op.

• Deel kleine details over je dag, ook dingen die je normaal zou verzwijgen of verbergen, om een routine van openheid op te bouwen.
• Als je een fout maakt, zelfs op een kleine manier, wees er dan eerlijk over-"ik ben vanavond ons plan vergeten" is beter dan het te verbergen.
• Stel zelf eerlijke vragen en accepteer eerlijke antwoorden, zelfs als ze niet zijn waar je op hoopte.
• Behandel eerlijke feedback van je partner met respect, niet met ontkenning of boosheid, zodat hij of zij zich veilig voelt om jou de waarheid te vertellen.
• Maak eerlijkheid normaal, geen speciale gebeurtenis, zodat het de basis wordt van jullie dagelijks leven samen.

6. Neem verantwoordelijkheid zonder excuses

Een van de sterkste manieren om het vertrouwen weer op te bouwen is om je daden volledig toe te geven, zonder je te verontschuldigen. excuses makenzonder excuses te maken, zonder iemand anders de schuld te geven of zonder te wijzen op pijn uit het verleden. Door verantwoordelijkheid te nemen, laat je zien dat je de schade begrijpt en bereid bent om deze te herstellen, in plaats van hem gewoon aan de kant te schuiven. Dit bouwt respect op, zelfs als dingen gespannen aanvoelen.

• Zeg direct: "Ik heb een fout gemaakt" of "Ik heb je gekwetst" in plaats van "Het spijt me dat je je zo voelt".
• Voeg geen "maar" of excuus toe aan je excuses. Zelfs een goede reden verandert niets aan het feit dat het vertrouwen is geschonden.
• Vraag wat je kunt doen om het beter te maken en luister echt naar hun antwoord.
• Als je acties gevolgen hadden, wees daar dan ook eerlijk over, zelfs als ze klein lijken.
• Laat je partner weten dat je bereid bent om dingen zo vaak als nodig is te repareren, niet om ze maar één keer te repareren en dan klaar te zijn.

7. Leer elkaars grenzen opnieuw kennen

Na een groot vertrouwensprobleem kun je gerust zeggen dat de oude onuitgesproken grenzen waarschijnlijk niet meer werken. Wat vroeger comfortabel voelde, voelt nu misschien als verboden terrein of gevoelig. Een deel van een nieuwe start is dus om samen nieuwe grenzen te bespreken en af te spreken. Dit maakt een groot verschil in je veilig en gerespecteerd voelen.

• Vraag elkaar wat grenzen Voel je allebei veiliger - ga niet gissen of veronderstellen.
• Wees specifiek. In plaats van vage ideeën, verduidelijk dingen zoals computerprivacy, persoonlijke ruimte, of hoe jullie over bepaalde onderwerpen praten.
• Beloof dat je die grenzen zult respecteren, ook al voelt dat soms ongemakkelijk of onnodig.
• Als iets je begint te irriteren, zeg het dan meteen, in plaats van je wrok te laten opstapelen.
• Controleer regelmatig of je grenzen moeten veranderen naarmate het vertrouwen groeit.

8. Vier kleine successen als vooruitgang

Vertrouwen herstellen is niet het omzetten van een schakelaar. Het is een reeks van kleine stapjes voorwaarts, en eerlijk gezegd, als je ze opmerkt, helpt dat jullie allebei hoopvol en gemotiveerd te blijven. Het erkennen van vooruitgang - hoe klein ook - geeft je meer energie om door te gaan en laat je partner zien dat zijn inspanningen er toe doen.

• Noem de momenten die makkelijker of comfortabeler aanvoelen, zoals een rustig gesprek waar eerst spanning was.
• Houd een lijst of dagboek bij van positieve veranderingen, al is het maar "We hebben samen gelachen tijdens het eten."
• Zeg dankjewel als je partner doorzet of zich openstelt. Waardering gaat veel verder dan je zou denken.
• Stel minidoelen ("Ik wil een week lang eerlijk zijn, zelfs over kleine dingen") en vier het als je ze haalt.
• Erken tegenslagen als normaal en onderdeel van vooruitgang, niet als reden om op te geven of ontmoedigd te raken.

Een online levenscoach voor het opbouwen van vertrouwen

Werken aan het herstellen van vertrouwen kan soms eenzaam of verwarrend aanvoelen, zelfs als beide mensen hun best doen. Dit is precies waar een online levenscoach zoals ik Life Architekturekomt. Het is niet mijn taak om je te veroordelen of te beschamen - het is mijn taak om je gefundeerde begeleiding te geven en je bij te staan terwijl je weer opbouwt. Als je het type bent dat graag een echte stem hebt die recht voor zijn raap met je praat, of als je gewoon verantwoording wilt afleggen terwijl je deze nieuwe gewoonten oefent, dan is online coaching ontworpen om je te helpen.

Ik kan je helpen patronen op te merken, nieuwe hulpmiddelen voorstellen en duidelijke, eerlijke feedback geven zoals een vriend dat zou doen. Je hoeft dit niet allemaal alleen te doen en je bent niet minder omdat je hulp nodig hebt. Als je het gevoel hebt dat je vastzit, of als je gewoon de veranderingen waar je naar op zoek bent wilt versnellen, dan kan een beroep op ons doen het minder overweldigend en een stuk gestructureerder maken. Vertrouwen kan sterker worden en je kunt hier doorheen komen!

Laatste gedachten

Vertrouwen terugwinnen vergt geduld, duidelijke taal en kleine, gestage acties - niet alleen hoop. Als jullie bereid zijn om samen naar de moeilijke punten te kijken en stap voor stap weer op te bouwen, kan er echt iets veranderen. Geef jezelf wat krediet om dit onder ogen te zien. Verandering begint altijd met één eerlijke stap.

Vaak gestelde vragen