Externe validatie: Hoe het te overwinnen en je waarde te vinden

Heb je ooit het gevoel dat je eindeloos op zoek bent naar een duim omhoog van de wereld? Of het nu gaat om het constant controleren van meldingen, het nastreven van complimenten of de onophoudelijke vergelijking met anderenHet kan lijken alsof ons gevoel van eigenwaarde op een externe harde schijf staat.

Maar wacht-waarom laten we de buitenwereld onze innerlijke waarden dicteren? Dat is wat we hier gaan uitpakken, en geloof me, het gaat niet alleen over je goed voelen. Het gaat over het begrijpen van de redenen voor onze acties en het vinden van tevredenheid in onze eigen huid!

De verleiding van externe validatie

Het is een verhaal zo oud als de tijd: Je bereikt iets, je deelt het en dan wacht je. En wachten. Je wacht op die dopaminehit, nietwaar?

De likes, de opmerkingen, de schouderklopjes. Dit zijn de tekenen dat we het goed gedaan hebben, dat we gewaardeerd worden, en oh, wat voelt dat fijn! Maar wat is de kern van dit verlangen naar goedkeuring?

In de kern gaat het om verbinding - een fundamentele behoefte die we hebben. Het is natuurlijk om aansluiting te zoeken bij mensen, om je opgenomen en gewaardeerd te voelen. Maar als deze normale menselijke impuls afglijdt naar een meedogenloos streven, wordt het een probleem.

Hoe weet je dat? Je zou een aantal rode vlaggen kunnen opmerken, zoals:

• Keuzes maken die puur gebaseerd zijn op de mening van anderen
• Je verpletterd voelen door kritiek
• Een onverklaarbare leegte ondanks lof

Het sociale media-effect: Op zoek naar houdt als sociale waarde

Het valt niet te ontkennen dat sociale media de manier waarop we hoe we onze populariteit en acceptatie meten. Deze platforms hebben ervaringen en prestaties veranderd in meetbare statistieken.hoeveel likes, hoeveel shares en hoeveel volgers.

Je post een foto of een update en meteen heb je een zichtbare maatstaf voor je sociale waarde. Maar wacht, voordat je likes gaat vergelijken, onthoud dat deze getallen een verhaal vertellen dat wordt gevormd door algoritmes en impulsen, niet door de diepte van echte connecties.

Onderzoek bevestigt dit ook. In één onderzoek merkten wetenschappers op dat sociale media dezelfde hersencircuits kunnen activeren als verslavende middelen, waardoor we verslaafd raken aan die meldingen. Een ander geval wijst op de effecten van sociale media op ons zelfbeeldHet illustreert hoe het verlangen naar online goedkeuring het offline gedrag kan gaan beïnvloeden.

Laten we het eens uit elkaar halen:

• De validatie feedbacklus: Je post, je krijgt likes, je hersenen genieten van de kick en je blijft terugkomen voor meer.
• Vergelijkingssyndroom: Je scrollt, je ziet hoogtepunten en je persoonlijke, gewone momenten voelen plots saai aan.
• Goedkeuring wordt valuta: De waarde van je ervaringen begint af te hangen van externe reacties, niet van persoonlijke voldoening.

Toch proberen we onze waarde te vangen in pixels en posts. Het is tijd om je focus te verleggen!

Onze waarde erkennen voorbij externe validatie

De tekenen herkennen: Wanneer het zoeken naar goedkeuring de overhand neemt

Net als een stil alarm kunnen de symptomen dat je je eigenwaarde aan het uitbesteden bent subtiel maar doordringend zijn. Heb je ooit gemerkt dat je rusteloos bent en twijfelt aan elke beslissing, tenzij anderen ermee instemmen?

Maar het herkennen van deze symptomen is de eerste stap naar het terugwinnen van je verhaal. Het kan zo simpel zijn als opmerken hoe vaak je naar je telefoon grijpt voor bevestiging in plaats van voldoening, of hoe je humeur onverklaarbaar keldert als je niet overladen wordt met aandacht.

• Een meedogenloos streven naar perfectie, gedreven door angst voor veroordeling.
• Je keuzes meer afstemmen op maatschappelijke verwachtingen dan op je eigen verlangens.
• Het gewicht van kritiek trekt onevenredig op je emoties.
• Een afhankelijkheid van bevestigingen van anderen om je tevreden en succesvol te voelen.

Externe versus interne bevestiging: Balans vinden

Stel je een schaal voor. Aan de ene kant staat externe validatie, waarbij de waarde wordt gemeten door externe bronnen. Aan de andere kant, interne validatie-waarbij je zelf je grootste cheerleader wordt. Het doel is niet om externe signalen volledig te negeren; feedback kan immers een gezond onderdeel zijn van groei en verbinding. De truc is een gezond evenwicht te vinden.

Interne validatie gaat over het verankeren van je eigenwaarde in je waarden, je vooruitgang en je persoonlijke voldoening.

• Het is wanneer je trots bent op je inspanningen, ongeacht het applaus.
• Je behandelt goedkeuring van anderen als een welkome bonus, niet als de prijs.
• Het is leren houden van wie je bent, zelfs als niemand kijkt.

Dit betekent niet dat je jezelf moet isoleren; het gaat over het opbouwen van een robuust gevoel van eigenwaarde dat kan interageren met, maar niet overschaduwd wordt door de buitenwereld.

Het opbouwen van deze balans betekent bewuste stappen nemen:

1. Reflecteren op persoonlijke prestaties en geniet ervan, onafhankelijk van publieke erkenning.
2. Gewoonten ontwikkelen en hobby's alleen voor je plezier, niet voor likes of bewondering.
3. Zoek feedback constructief, niet als een meting van je waarde als persoon.
4. Beoefen zelfcompassie en herinner jezelf aan je intrinsieke waarde.

Onthoud bij het vinden van je balans dat elke stap van erkenning die je jezelf geeft je veerkracht cultiveert en eigenwaarde cultiveert - één die niet verwelkt in de schaduw van maatschappelijke verwachtingen.

Een basis bouwen voor zelfacceptatie

Strategieën om eigenwaarde te cultiveren

Zelfacceptatie is een kunst en zoals voor elk meesterwerk is er tijd, intentie en een beetje geduld voor nodig. Het doek? Je eigen geest. Hier zijn enkele uitvoerbare strategieën om je te helpen een beeld van jezelf te schetsen dat de streken van goedkeuring van anderen niet nodig heeft:

• Beoefen Mindfulness: Maak contact met het heden en je gedachten observeren. Herken wanneer je externe bevestiging najaagt en richt je aandacht zachtjes op je persoonlijke waarden en prestaties.
• Stel persoonlijke doelen: Identificeer wat belangrijk voor je is en stel mijlpalen vast. Vier je vooruitgang, niet alleen de resultaten, en creëer interne maatstaven voor succes.
• Journaliseer je reis: Schrijf je gevoelens, overwinningen en momenten van dankbaarheid op. Dit kan dienen als een tastbare herinnering aan je inherente waarde, onafhankelijk van de mening van anderen.
• Positieve Affirmaties: Versterk je eigenwaarde met affirmaties die je sterke punten benadrukken en je vermogen om uitdagingen te overwinnen. Positieve zelfpraat kan je mindset verschuiven naar interne validatie.
• Leer een nieuwe vaardigheid: Leer alleen voor je plezier. Dit moedigt je aan om het proces en je persoonlijke ontwikkeling belangrijker te vinden dan de perceptie van anderen.

Deze strategieën worden niet van de ene dag op de andere opgelost, maar zie ze als zaadjes. Als je er goed voor zorgt, zullen ze je in staat stellen om een diep gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen, gesteund door je eigen zorg en niet alleen door de goedkeuring van anderen.

Zelfzorg: Een niet-onderhandelbare

Een van de lofprijzingen voor externe validatie, is zelfzorg een oplossing.

Het is de persoonlijke aandacht en het respect dat je jezelf geeft die het gewicht van externe meningen rechtstreeks tegengaat. Het gaat over luisteren naar je behoeften, je grenzen respecteren, en het voeden van zowel je lichaam als je ziel. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van zelfzorg:

• Fysieke gezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging, evenwichtige voeding en een goede nachtrust zijn van fundamenteel belang. Ze geven niet alleen je zelfvertrouwen een boost, maar versterken ook je emotionele veerkracht.
• Mentaal welzijn: Therapie, meditatie en hobby's die je geest bezighouden en ontspannen zijn daden van zelfzorg. Ze bevorderen de geestelijke gezondheid en een geaard gevoel van eigenwaarde.
• Emotionele zelfondersteuning: Jezelf de ruimte geven om je emoties te voelen en te verwerken zonder oordeel is een krachtige vorm van validatie die van binnenuit komt. Het gaat erom dat je jezelf het mededogen biedt dat je ook gemakkelijk aan anderen geeft.

Door deze oefeningen consequent toe te passen, worden ze je schild, je eigen validatie die leven brengt in je geest en je eigenwaarde herdefinieert - immuun voor de grillen van de goedkeuring van de wereld.

De behoefte aan validatie ombuigen naar positieve resultaten

Wat als we, in plaats van ons te laten overheersen, het inzetten om persoonlijke groei te stimuleren en zinvolle relaties? Ja, je leest het goed: het is mogelijk om dat verlangen te kanaliseren in een kracht die je vooruithelpt in plaats van verlamt.

Hier is een eenvoudige gids om je op weg te helpen:

Deze heroriëntatie gaat niet over het negeren van ons menselijk verlangen om gezien en erkend te worden; het gaat over het kanaliseren van die energie naar gebieden die je autonomie en vreugde aanvullen en versterken. Door dit te doen, vind je bevestiging van binnenuit en omarm je ook je levenservaringen die anderen van nature zullen respecteren en bewonderen.

Laatste gedachten

Onze reis door het doolhof van externe validatie heeft ons een duidelijker beeld laten zien. Het gaat er niet om de banden die ons met de wereld verbinden te verbreken, maar om onszelf te aarden zodat ons gevoel van eigenwaarde niet in de war wordt gestuurd door ieders mening. Onthoud, validatie begint bij jezelf. Met elke stap die je zet in de richting van het kennen en liefhebben van de persoon die je bent, bouw je een sterk gevoel van eigenwaarde op dat door geen enkele like, opmerking of share aan het wankelen kan worden gebracht.

En als je hulp nodig hebt op dit pad, Life Architekture coaching voor mannen is er voor jou. We snappen het. We geven om je. En samen kunnen we werken aan het creëren van een leven vol doelgerichtheid, innerlijke rust en oprechte zelfvalidatie. De deur staat altijd open; ben je er klaar voor?

Vaak gestelde vragen