Dynamique du pouvoir dans les relations - Signes, types et ce que vous pouvez faire

La dynamique du pouvoir dans les relations détermine la manière dont les décisions sont prises, qui se sent écouté et même qui rit en dernier lorsqu'il choisit un film. En termes simples, la dynamique du pouvoir fait référence à la façon dont le contrôle, l'influence ou la parole sont partagés - ou non - entre les personnes au sein d'une relation. Ces schémas peuvent être sains, équitables et flexibles, ou ils peuvent être déséquilibrés et donner à une personne l'impression d'être toujours en retrait. Comprendre la dynamique du pouvoir n'est pas seulement une théorie ; c'est le premier pas vers des relations plus heureuses et plus égalitaires.

Qu'est-ce que la dynamique du pouvoir dans les relations ?

La dynamique du pouvoir dans les relations est liée à la question de savoir qui passe les appels, qui est écouté et comment les deux personnes se sentent par rapport à leur rôle. Parfois, ce partage du pouvoir se fait en douceur - pensez à deux amis qui choisissent à tour de rôle l'endroit où ils vont manger. D'autres fois, l'avis d'une personne semble avoir beaucoup plus d'importance, qu'il s'agisse de faire des choix importants dans la vie ou de décider des projets pour le week-end.

Cette dynamique ne se manifeste pas toujours sous la forme d'une personne qui "donne des ordres". Elle peut être subtile, comme le fait que quelqu'un se plie toujours en premier dans une dispute ou ne mentionne jamais ce qu'il veut vraiment. Cela peut se produire dans n'importe quel type de relation - romantique, professionnelle, amicale ou familiale. La plupart d'entre nous oscillent entre différents rôles en fonction de la journée, du sujet ou de notre humeur.

L'essentiel est que les deux personnes se sentent respectées dans la relation et capables de partager honnêtement. Lorsque le pouvoir reste bloqué trop longtemps d'un côté, des problèmes tels que le ressentiment, le stress ou la fermeture peuvent apparaître. La bonne nouvelle, c'est que la prise de conscience de ces schémas est la première étape pour les rendre plus équitables.

Types courants de dynamique de pouvoir

Toutes les dynamiques de pouvoir ne se ressemblent pas. Elles peuvent être évidentes, comme lorsqu'un partenaire contrôle le budget, ou plus cachées, comme lorsqu'une personne est toujours celle qui prend les décisions en matière d'activités sociales. Voici un tableau rapide pour vous aider à repérer les différences :

La question n'est pas de savoir quel style est le meilleur. Ce qui compte, c'est que les deux personnes se sentent en sécurité, respectées et valorisées. Même de petites choses, comme le fait de toujours regarder les émissions préférées d'une personne, peuvent s'accumuler et façonner la dynamique du pouvoir.

Signes d'une dynamique déséquilibrée

Si vous vous demandez si les choses ont basculé, voici quelques signes

1. Vous gardez vos besoins ou vos opinions pour vous parce que vous pensez qu'ils n'auront pas d'importance.
2. C'est toujours la même personne qui s'excuse en premier, même si elle n'est pas en tort.
3. Les sentiments ou le confort d'une personne sont toujours prioritaires.
4. Les décisions sont rarement discutées ; elles sont simplement annoncées par une seule personne.
5. Quelqu'un se sent épuisé ou plein de ressentiment, mais ne peut pas dire pourquoi.

Si l'une de ces situations vous touche, votre dynamique pourrait être examinée de plus près.

Comment ces dynamiques se développent-elles ? Exemples quotidiens

Les dynamiques de pouvoir ne surgissent généralement pas de nulle part - elles se développent lentement au fil du temps, souvent sans que l'on s'en aperçoive. Voici quelques

de la façon dont elles peuvent se développer

• Vieilles habitudes : Vous avez peut-être grandi dans un foyer où une personne dirigeait toujours, et vous répétez cela sans y penser.
• Les niveaux de confiance : Lorsqu'une personne est plus à l'aise pour s'exprimer, elle peut prendre la tête par défaut.
• Argent ou statut : Si l'une des personnes a un revenu plus élevé ou un titre professionnel "supérieur", elle peut inconsciemment prendre le contrôle de la situation.
• Les contraintes de temps : Le fait d'être trop occupé peut signifier qu'une personne commence à faire des choix pour faire avancer les choses.
• Différences de personnalité : Certaines personnes préfèrent "suivre le courant", tandis que d'autres aiment prendre les choses en main.
• Expérience des relations antérieures : Il arrive que les habitudes d'un ancien partenariat - bonnes ou mauvaises - perdurent.

Peut-être que votre partenaire conduit toujours "parce que vous ne savez pas vous diriger", ou que vous recevez toujours des amis parce que votre maison est plus grande. Il est facile pour ces petites habitudes de s'accumuler et de déterminer qui a le plus de poids.

L'impact des déséquilibres de

pouvoir Une dynamique de pouvoir déséquilibrée peut lentement miner la santé d'une relation, même si personne ne s'en aperçoit au début. Si une personne finit toujours par avoir plus de contrôle, cela peut entraîner de la frustration, une distance émotionnelle ou des doutes sur sa propre valeur. Au fil du temps, la personne "moins puissante" peut cesser de s'exprimer, ce qui entraîne un sentiment d'invisibilité, voire de ressentiment.

La recherche a montré que les relations inégales sont liées à une baisse de la satisfaction et de la confiance (voir les travaux de John Gottman et Terry Real). La personne silencieuse n'est pas la seule à souffrir : souvent, les deux parties ressentent de la pression, du stress ou de la culpabilité. " La façon la plus courante dont les gens abandonnent leur pouvoir est de penser qu'ils n'en ont pas" ,a déclaré Alice Walker. Pour qu'un partenariat soit sain, il faut que les deux personnes se sentent responsabilisées et appréciées.

Équilibrer le pouvoir : des étapes simples et réalisables

Trouver l'équilibre ne signifie pas viser le parfait "50/50" dans chaque décision. Il s'agit de faire en sorte que les deux personnes se sentent valorisées et entendues. Voici quelques moyens pratiques d'équilibrer les choses

• Parlez-en : évoquez la façon dont les décisions sont prises. Soyez léger, mais honnête.
• Faites tourner les rôles : Changez la personne qui s'occupe de certaines tâches ou qui choisit le film.
• Encouragez l'ouverture d'esprit : Faites de la place pour les opinions, même si vous n'êtes pas d'accord.
• Posez directement la question : Vous ne savez pas si votre partenaire se sent exclu ? Posez-lui la question.
• Remarquez les schémas : Prêtez attention aux habitudes répétées. Parfois, ce sont les petites choses qui provoquent les plus grands changements.
• Prenez des nouvelles régulièrement : Réservez du temps pour demander comment vont les choses, et pas seulement pendant les disputes.

Voici un petit scénario : Sam et Alex avaient l'habitude de se disputer au sujet des repas jusqu'à ce qu'ils essaient de choisir alternativement chaque semaine. Il n'y a plus de grognements silencieux sur le choix des pizzas, mais une routine simple et équitable. Un autre couple s'est rendu compte que l'un conduisait toujours parce que l'autre ne le proposait jamais ; maintenant, ils échangent, et les deux se sentent impliqués. Changer les habitudes ne signifie pas compter les points, mais simplement que les deux ont leur mot à dire.

How Life Architekture

C'est là que Life Architekture et mon rôle de coach de vie en ligne entrent en jeu. Si vous vous sentez coincé dans une dynamique injuste - que ce soit avec votre partenaire, vos amis ou au travail - vous n'êtes certainement pas seul. J'ai l'occasion d'écouter un grand nombre de personnes confrontées à ces mêmes problèmes et, ensemble, nous travaillons sur des changements concrets et spécifiques qui sont possibles dans la vie de tous les jours. Qu'il s'agisse de comprendre pourquoi vous finissez toujours par faire des compromis, ou simplement de faire entendre votre voix à la maison, il est utile d'avoir du soutien.

Au cours de séances individuelles, nous démantelons ces vieux schémas et essayons de nouvelles façons de parler et d'écouter. Si vous êtes prêt à opérer de petits changements pratiques qui feront une réelle différence, vous n'êtes pas obligé de vous débrouiller tout seul. Vous pouvez vous faire entendre, vous sentir respecté et construire des partenariats plus sains. Chez Life Architekture, c'est ce que nous nous efforçons de faire - une croissance réelle, adaptée à votre histoire.

Réflexions finales

La dynamique du pouvoir dans les relations ne se résume pas à la question de savoir qui a la télécommande. De petits changements dans la façon dont nous partageons, écoutons et nous soutenons les uns les autres peuvent renforcer la confiance de chacun. En remarquant les habitudes et en apportant des changements honnêtes, un véritable équilibre (et beaucoup moins de ressentiment silencieux) devient possible.

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