Comment rétablir la confiance dans une relation ? 8 étapes d'un coach de vie

Pour rétablir la confiance dans une relation, il faut accepter que quelque chose d'important a été endommagé et qu'il faut maintenant le réparer. Cela ne se fait pas en balayant les problèmes sous le tapis ou en prétendant que tout va bien. Vous devez reconnaître la réalité et faire de réels efforts. Si vous vous demandez comment rétablir la confiance dans une relation, vous devez être franc et disposé à travailler ensemble. La confiance réelle se construit par des actions directes, pas seulement par des mots.

1. Admettre ouvertement ce qui a brisé la confiance

Si la confiance est rompue, la première chose à faire est d'admettre exactement ce qui n'a pas fonctionné. Essayer de l'ignorer ou espérer que le temps l'effacera mène rarement à quelque chose de bon. La franchise est le contraire du déni. Lorsque vous êtes honnête - surtout lorsque c'est difficile - vous donnez un nouveau ton à la relation. Voici comment vous pouvez le faire sans vous bloquer :

• Racontez ce qui s'est réellement passé, en utilisant un langage clair. Évitez les reproches, les excuses et les explications excessives.
• Parlez des conséquences de vos actes, même si cela vous met mal à l'aise. Un simple "Je sais que cela t'a blessé" va plus loin que vous ne le pensez.
• Soyez prêt à écouter le point de vue de l'autre personne, sans chercher à vous défendre.
• Posez des questions pour comprendre comment l'autre voit les choses et donnez-lui des réponses directes en retour.
• Convenez que même si vous ne pouvez pas changer le passé, vous êtes sérieux dans votre volonté d'arranger les choses aujourd'hui. sauver votre relation.
  

2. Autorisez-vous à ressentir et à exprimer

Lorsque la confiance est rompue, les deux personnes ressentent un mélange d'émotions - de la blessure, de la colère, de la honte et peut-être même de la culpabilité. Garder tout cela à l'intérieur et prétendre que tout va bien mène souvent à la distance, et non à la guérison. Si vous voulez rétablir la confiance, laissez-vous aller à ressentir ce qui se présente et faites de la place aux sentiments de votre partenaire. Il ne s'agit pas d'explosions dramatiques ou de discussions interminables, mais d'honnêteté envers soi-même et envers l'autre.

• Prenez conscience de vos sentiments au lieu de les refouler. Un simple mot - blessé, confus, effrayé - peut déboucher sur une véritable conversation.
• Parlez de vos sentiments en termes simples, comme "je me sens déçu", sans essayer de blâmer ou de contrôler l'autre personne.
• Encouragez l'autre personne à partager ce qu'elle a sur le cœur, même si c'est difficile à entendre.
• Comprenez que les sentiments ne sont pas des faits. Ils agissent comme des signaux qui montrent où se situe la douleur, et non comment les choses seront toujours.
• Si les émotions sont trop fortes, faites une petite pause, respirez et revenez lorsque vous vous sentirez tous les deux plus stables.

3. Fixer ensemble des attentes claires

Lorsque la confiance a été ébranlée, des règles floues ou des jeux de devinettes peuvent aggraver la situation. Pour rétablir la confiance, il faut définir clairement ce qui est acceptable, ce qui ne l'est pas et ce dont les deux personnes ont besoin pour aller de l'avant. Cette étape a pour but d'éviter toute confusion et de vous donner à tous les deux une chance équitable de vous sentir à nouveau en sécurité.

• À tour de rôle, dites ce dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité. Soyez précis plutôt que général, par exemple : "J'aimerais que tu me tiennes au courant si tu es en retard", au lieu de "communique mieux".
• Mettez-vous d'accord sur ce qui constitue un comportement honnête dans votre relation (envoyer des textos à des ex, partager des mots de passe - tout ce qui vous importe).
• Mettez par écrit les nouvelles attentes afin d'éviter les devinettes ou les "je pensais que tu voulais dire..." plus tard.
• Faites le point ensemble sur l'évolution de la situation au bout d'une semaine ou deux, en apportant des modifications si quelque chose ne fonctionne pas pour l'un ou l'autre d'entre vous.
• N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de règles ou de contrôle. Il s'agit de créer un espace plus sûr et plus prévisible pour que la confiance puisse renaître.

4. Faire preuve de cohérence dans les actions

Les paroles peuvent être agréables, mais les actions régulières sont beaucoup plus importantes lorsqu'il s'agit de rétablir la confiance. Les promesses et les excuses ne sont qu'un point de départ. Ce qui compte vraiment, c'est de montrer jour après jour que l'on peut compter sur vous. Cohérence dans ce que vous faites - au fil du temps - apporte tranquillement la preuve que les choses changent.

• Donnez suite à ce que vous avez dit, à chaque fois, même pour de petites choses comme appeler quand vous avez dit que vous le feriez.
• Si vous établissez une nouvelle règle ensemble, respectez-la. Pas d'exceptions ni de raccourcis, car ils font resurgir les anciens problèmes.
• Soyez patient si vos efforts suscitent des doutes au début. Il ne s'agit pas de régler un problème ponctuel, mais de travailler sur un modèle.
• Vérifiez souvent comment vous vous sentez tous les deux, montrant ainsi que vous vous souciez suffisamment de la situation pour continuer à travailler.
• Notez vos progrès sur un simple tableau ou des notes - cela peut vous aider tous les deux à voir le changement lent mais évident.

5. Pratiquez l'honnêteté radicale au quotidien

L'honnêteté radicale ne se limite pas aux grandes confessions. Il s'agit de dire la vérité même lorsque c'est un peu gênant ou embarrassant. Ce type d'honnêteté permet de dissiper les vieux doutes et de créer un espace de proximité authentique. Cela semble difficile, mais cela devient plus facile avec la pratique et permet d'instaurer une confiance plus forte.

• Partagez de petits détails de votre journée, y compris des choses que vous auriez normalement ignorées ou cachées, afin d'instaurer une routine d'ouverture.
• Si vous vous trompez, même de façon mineure, dites-le franchement - "J'ai oublié notre plan pour ce soir" est préférable à une dissimulation.
• Posez-vous des questions honnêtes et acceptez des réponses honnêtes, même si elles ne correspondent pas à vos attentes.
• Traitez les commentaires honnêtes de votre partenaire avec respect, et non avec déni ou colère, afin qu'il se sente à l'aise pour vous dire la vérité.
• Faites en sorte que l'honnêteté soit normale, et non un événement spécial, afin qu'elle devienne la base de votre vie quotidienne ensemble.

6. Assumer la responsabilité sans s'excuser

L'un des meilleurs moyens de commencer à rétablir la confiance est d'assumer pleinement ses actes, sans s'excuser. excusessans chercher d'excuses, sans rejeter la faute sur quelqu'un d'autre et sans évoquer les blessures du passé. Le fait d'assumer ses responsabilités montre que l'on comprend les dommages et que l'on est prêt à les réparer, et non pas à les ignorer. Cela renforce le respect, même lorsque la situation est tendue.

• Dites directement "J'ai fait une erreur" ou "Je t'ai blessé" au lieu de "Je suis désolé de ce que tu ressens".
• N'ajoutez pas de "mais" ou d'excuse à vos excuses. Même une bonne raison ne change rien au fait que la confiance a été rompue.
• Demandez-lui ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses et écoutez vraiment sa réponse.
• Si vos actions ont eu des répercussions, assumez-les également, même si elles semblent minimes.
• Faites savoir à votre partenaire que vous êtes prêt à réparer les choses autant de fois que nécessaire, et pas seulement une fois pour toutes.

7. Réapprendre les limites de l'autre

Après un gros problème de confiance, on peut dire sans risque de se tromper que les anciennes limites non exprimées ne fonctionnent probablement plus. Ce qui était confortable auparavant peut maintenant sembler interdit ou délicat. Pour repartir sur de nouvelles bases, il faut donc discuter et se mettre d'accord sur de nouvelles limites. Cela fait une énorme différence dans le sentiment de sécurité et de respect.

• Demandez à l'autre ce que limites Demandez à l'autre quelles sont les limites qui lui permettraient de se sentir plus en sécurité - ne devinez pas et ne supposez pas.
• Soyez précis. Au lieu d'idées vagues, clarifiez des points comme la confidentialité de l'ordinateur, l'espace personnel ou la façon dont vous abordez certains sujets.
• Engagez-vous à respecter ces limites, même si cela vous semble parfois gênant ou inutile.
• Si quelque chose commence à vous déranger, parlez-en immédiatement, plutôt que de laisser les rancœurs s'accumuler.
• Vérifiez régulièrement si les limites doivent être modifiées au fur et à mesure que la confiance grandit.

8. Célébrer les petites victoires comme des progrès

Réparer la confiance ne consiste pas à appuyer sur un interrupteur. Il s'agit d'une série de petits pas en avant et, honnêtement, le fait de les remarquer vous aide tous les deux à garder espoir et à rester motivés. Reconnaître les progrès, aussi minimes soient-ils, vous donne plus d'énergie pour continuer et montre à votre partenaire que ses efforts sont importants.

• Soulignez les moments qui vous semblent plus faciles ou plus confortables, comme une discussion calme là où il y avait de la tension auparavant.
• Tenez une liste ou un journal des changements positifs, même s'il ne s'agit que de "Nous avons ri ensemble au dîner".
• Remerciez votre partenaire lorsqu'il donne suite à votre demande ou s'ouvre à vous. L'appréciation va beaucoup plus loin que vous ne le pensez.
• Fixez-vous de petits objectifs ("Je veux être honnête même à propos de petites choses pendant une semaine") et célébrez-les lorsque vous les atteignez.
• Reconnaissez que les revers sont normaux et qu'ils font partie du progrès, et non une raison d'abandonner ou de se décourager.

Un coach de vie en ligne pour instaurer la confiance

Travailler à rétablir la confiance peut parfois donner l'impression d'être seul ou déroutant, même lorsque les deux personnes font de leur mieux. C'est exactement là que le coach de vie en ligne coach de vie en ligne comme moi, à Life ArchitektureLe coach de vie en ligne, comme moi, à l'adresse , entre en jeu. Mon travail ne consiste pas à vous juger ou à vous faire honte, mais à vous donner des conseils fondés et à rester à vos côtés pendant que vous vous reconstruisez. Si vous êtes du genre à aimer qu'une vraie voix vous parle franchement, ou si vous souhaitez simplement que l'on vous rende des comptes pendant que vous mettez en pratique ces nouvelles habitudes, le coaching en ligne est conçu pour vous aider.

Je peux vous aider à repérer les tendances, vous suggérer de nouveaux outils et vous donner un retour d'information clair et honnête, comme le ferait un ami. Vous n'êtes pas obligé de vous débrouiller tout seul, et vous n'êtes pas moins bon si vous avez besoin d'aide. Si vous vous sentez bloqué, ou si vous souhaitez simplement accélérer les changements que vous recherchez, nous pouvons vous aider à vous sentir moins accablé et beaucoup plus structuré. La confiance peut devenir plus forte et vous pouvez vous en sortir !

Dernières réflexions

Pour rétablir la confiance, il faut de la patience, un franc-parler et de petites actions régulières, et pas seulement de l'espoir. Si vous êtes prêts à examiner ensemble les aspects difficiles et à reconstruire étape par étape, les choses peuvent vraiment changer. Reconnaissez-vous le mérite de faire face à la situation. Le changement commence toujours par un simple pas honnête.

Questions fréquemment posées