Dinámicas de poder en las relaciones - Signos, tipos y lo que puede hacer

La dinámica de poder en las relaciones determina cómo se toman las decisiones, quién se siente escuchado e incluso quién ríe el último al elegir una película. En pocas palabras, la dinámica de poder se refiere a cómo se comparte -o no- el control, la influencia o la palabra entre las personas de una relación. Estas pautas pueden ser sanas, justas y flexibles, o pueden volverse desequilibradas y dejar a una persona con la sensación de estar siempre en desventaja. Entender la dinámica del poder no es sólo teoría; es el primer paso hacia unas relaciones más felices e igualitarias.

¿Qué son las dinámicas de poder en las relaciones?

Las dinámicas de poder en las relaciones tienen que ver con quién hace las llamadas, a quién se escucha y cómo se sienten ambas personas respecto a sus papeles. A veces, este reparto de poder es bastante fluido: piense en dos amigos que se turnan para elegir dónde comer. Otras veces, la opinión de una persona parece importar mucho más, ya sea a la hora de tomar decisiones importantes en la vida o simplemente de decidir los planes para el fin de semana.

Estas dinámicas no siempre se manifiestan como un "mandón". Pueden ser sutiles, como que alguien siempre se pliegue primero en una discusión o que nunca mencione lo que realmente quiere. Puede ocurrir en cualquier tipo de relación: romántica, laboral, de amistad o familiar. La mayoría de nosotros oscilamos entre distintos papeles según el día, el tema o nuestro estado de ánimo.

Lo fundamental es que ambas personas se sientan respetadas en la relación y capaces de compartir con honestidad. Cuando el poder se estanca en un lado durante demasiado tiempo, pueden aparecer problemas como el resentimiento, el estrés o el cierre. La buena noticia es que ser consciente de estos patrones es el primer paso para hacerlos más justos.

Tipos comunes de dinámicas de poder

No todas las dinámicas de poder son iguales. Pueden ser obvias, como cuando uno de los miembros de la pareja controla el presupuesto, o más ocultas, como cuando una persona es siempre la que toma las decisiones en los planes sociales. Aquí tienes una tabla rápida que te ayudará a detectar las diferencias:

No se trata de qué estilo es mejor. Lo que importa es si ambas personas se sienten seguras, respetadas y valoradas. Incluso las pequeñas cosas -como ver siempre los programas favoritos de una persona- pueden acumularse y dar forma a la dinámica de poder.

Señales de que estás en una dinámica desequilibrada

Si te preguntas si las cosas están inclinadas, aquí tienes algunas señales

1. Te guardas tus necesidades u opiniones porque crees que no importarán.
2. La misma persona se disculpa primero cada vez, aunque no tenga la culpa.
3. Los sentimientos o la comodidad de una persona siempre tienen prioridad.
4. Las decisiones rara vez se discuten; sólo las anuncia una persona.
5. Alguien se siente agotado o resentido, pero no puede decir por qué.

Si alguna de estas situaciones le resulta familiar, su dinámica podría necesitar un análisis más profundo.

Cómo se desarrollan estas dinámicas: Ejemplos cotidianos

Las dinámicas de poder no suelen surgir de la nada: crecen lentamente con el tiempo, a menudo sin que nos demos cuenta.

son algunas de las formas más comunes en las que pueden aparecer

• Viejos patrones: Tal vez creciste en un hogar donde una persona siempre lideraba, y lo repites sin pensar.
• Niveles de confianza: Cuando una persona se siente más cómoda hablando, puede tomar la iniciativa por defecto.
• Dinero o estatus: Si una persona tiene más ingresos o un puesto de trabajo "más alto", puede que inconscientemente tome más el control.
• Presiones de tiempo: Estar demasiado ocupado puede significar que una persona empiece a tomar decisiones para mantener las cosas en movimiento.
• Diferencias de personalidad: Algunas personas prefieren "seguir la corriente", mientras que a otras les gusta estar al mando.
• Experiencia en relaciones anteriores: A veces los hábitos de una relación anterior -buenos o malos- se arrastran.

Quizá tu pareja siempre conduce "porque a ti se te dan mal las direcciones", o siempre recibes a los amigos porque tu casa es más grande. Es fácil que estos pequeños hábitos se acumulen y determinen quién tiene más poder de decisión.

El

impacto de los desequilibrios

de poder Una dinámica de poder desequilibrada puede minar lentamente la salud de cualquier relación, aunque nadie se dé cuenta al principio. Si una persona siempre acaba teniendo más control, puede provocar frustración, distanciamiento emocional o dudas sobre su propia valía. Con el tiempo, la persona "menos poderosa" puede dejar de hablar, lo que conduce a una sensación de invisibilidad o incluso de resentimiento.

La investigación ha demostrado que las relaciones desiguales están vinculadas a una menor satisfacción y confianza (véase el trabajo de John Gottman y Terry Real). No sólo sufre la persona callada: a menudo ambas partes sienten presión, estrés o culpa. " La forma más habitual de renunciar al poder es pensar que no se tiene",afirma Alice Walker. Una relación de pareja sana necesita que ambas personas se sientan capacitadas y apreciadas.

Equilibrar el poder: pasos sencillos y prácticos

Encontrar el equilibrio no significa aspirar al "50/50" perfecto en cada decisión. Se trata de que ambas personas se sientan valoradas y escuchadas. He aquí algunas formas prácticas de equilibrar las cosas

• Hable de ello: Mencione cómo se toman las decisiones. Háblalo de forma ligera, pero sincera.
• Rota los papeles: Cambia quién se encarga de ciertas tareas o elige la película.
• Fomente la franqueza: Deja espacio para las opiniones, incluso cuando no estés de acuerdo.
• Pregunte directamente: ¿No está seguro de si su pareja se siente excluida? Pregúntelo.
• Fíjese en los patrones: Preste atención a los hábitos repetidos. A veces los pequeños detalles provocan los mayores cambios.
• Compruébelo con regularidad: Reserve tiempo para preguntar cómo van las cosas, no sólo durante las discusiones.

He aquí un ejemplo: Sam y Alex solían discutir sobre las comidas hasta que probaron a elegir alternativamente cada semana. Se acabaron las discusiones silenciosas sobre la elección de las pizzas, sólo una rutina sencilla y justa. Otra pareja se dio cuenta de que uno siempre conducía porque el otro nunca se ofrecía; ahora, se intercambian y ambos se sienten implicados. Cambiar los hábitos no significa llevar la cuenta, sino que ambos tengan voz y voto.

How Life Architekture

Aquí es donde Life Architekture y mi papel como coach de vida online entran en juego. Si alguna vez te sientes atrapado en una dinámica injusta, ya sea con tu pareja, amigos o en el trabajo, definitivamente no estás solo. Tengo la oportunidad de escuchar a muchas personas que se enfrentan a estos mismos problemas y, juntos, trabajamos en cambios reales y específicos que son posibles en la vida diaria. Tanto si se trata de averiguar por qué siempre acabas transigiendo, como si simplemente quieres que se escuche tu voz en casa, contar con apoyo ayuda.

A través de sesiones individuales, desmontamos esos viejos patrones y probamos nuevas formas de hablar y escuchar. Si estás preparado para pequeños cambios prácticos que marquen una diferencia real, no tienes por qué hacerlo solo. Puedes ser escuchado, sentirte respetado y construir relaciones más sanas. En Life Architekture, nos centramos en eso: en el crecimiento real, adaptado a tu historia.

Reflexiones finales

Las dinámicas de poder en las relaciones determinan mucho más que quién se queda con el mando a distancia. Los pequeños cambios en la forma en que compartimos, escuchamos y apoyamos a los demás pueden generar confianza y aumentar la seguridad de todos. Si nos damos cuenta de los hábitos y hacemos cambios sinceros, es posible conseguir un equilibrio real (y mucho menos resentimiento silencioso).

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