¿Cómo recuperar la confianza en una relación? 8 pasos de un coach de vida

Reconstruir la confianza en una relación significa aceptar que algo importante se ha dañado y que ahora hay que arreglarlo. Los problemas no se esconden bajo la alfombra ni se finge que todo va bien. Hay que reconocer la realidad y esforzarse de verdad. Si te preguntas cómo recuperar la confianza en una relación, tendrás que ser sincero y estar dispuesto a trabajar juntos. La verdadera confianza se construye con acciones directas, no sólo con palabras.

1. Admitir abiertamente lo que rompió la confianza

Si se rompe la confianza, lo primero que ayuda es admitir exactamente qué salió mal. Intentar ignorarlo o esperar que el tiempo lo borre rara vez conduce a nada bueno. La franqueza es lo contrario de la negación. Cuando eres sincero -especialmente cuando es difícil- estableces un nuevo tono para la relación. A continuación te explicamos cómo hacerlo sin estancarte:

• Cuenta lo que ha pasado realmente, utilizando un lenguaje claro. Evita culpar, poner excusas o dar demasiadas explicaciones.
• Habla del efecto que tuvieron tus acciones, aunque te resulte incómodo. Un simple "Sé que esto te ha hecho daño" llega más lejos de lo que crees.
• Prepárate para escuchar el punto de vista de la otra persona, sin lanzarte a defenderte.
• Haz preguntas para entender su punto de vista y responde con franqueza.
• Acuerda que, aunque no puedes cambiar el pasado, te tomas en serio lo de arreglar las cosas ahora y y salvar la relación..
  

2. Permítete sentir y expresar

Cuando se rompe la confianza, ambas personas experimentan una mezcla de emociones: dolor, ira, vergüenza e incluso culpa. Guardárselo todo y fingir que se está "bien" suele conducir al distanciamiento, no a la curación. Si quieres recuperar la confianza, permítete sentir lo que surja y deja espacio también para los sentimientos de tu pareja. No se trata de arrebatos dramáticos ni de conversaciones interminables; se trata de ser honesto con uno mismo y con el otro.

• Date cuenta de tus sentimientos en lugar de reprimirlos. Una sola palabra -dolido, confuso, asustado- puede abrir una verdadera conversación.
• Habla de tus sentimientos en términos sencillos, como "me siento defraudado", sin intentar culpar o controlar a la otra persona.
• Anima a la otra persona a compartir lo que piensa, aunque sea difícil de escuchar.
• Comprende que los sentimientos no son hechos. Actúan como señales que muestran dónde está el dolor, no cómo serán siempre las cosas.
• Si las emociones son demasiado fuertes, tómese un breve descanso, respire y vuelva cuando ambos se sientan más tranquilos.

3. Establezcan juntos expectativas claras

Cuando la confianza se ha resentido, las reglas poco claras o los juegos de adivinanzas pueden empeorar aún más las cosas. Reconstruir significa dejar muy claro lo que está bien, lo que no lo está y lo que ambos necesitan para seguir adelante. Este paso sirve para evitar más confusión y dar a ambos una oportunidad justa de volver a sentirse seguros.

• Compartan por turnos lo que cada uno necesita para sentirse seguro. Por ejemplo: "Me gustaría que me mantuvieras informado si llegas tarde", en lugar de "comunícate mejor".
• Poneos de acuerdo sobre lo que se considera un comportamiento honesto en vuestra relación (enviar mensajes de texto a los ex, compartir contraseñas... lo que sea importante para vosotros).
• Anota las nuevas expectativas para que luego no haya adivinanzas ni "creía que querías decir...".
• Repasad juntos cómo van las cosas al cabo de una semana o dos, haciendo ajustes si algo no funciona para alguno de los dos.
• Recuerda que no se trata de normas ni de control. Se trata de construir un espacio más seguro y predecible para que la confianza vuelva a crecer.

4. Demuestre coherencia en sus acciones

Hablar puede estar bien, pero las acciones constantes importan mucho más cuando se trabaja para recuperar la confianza. Las promesas y las disculpas son sólo el punto de partida. Lo que realmente importa es demostrar día a día que se puede contar contigo. Coherencia en lo que haces -con el tiempo- construye silenciosamente la prueba de que las cosas están cambiando.

• Cumple lo que dices, cada vez, incluso las cosas pequeñas, como llamar cuando dijiste que lo harías.
• Si establecéis una nueva norma juntos, cúmplela. Nada de excepciones ni atajos, ya que vuelven a surgir viejas preocupaciones.
• Ten paciencia si al principio dudas de tus esfuerzos. No se trata sólo de arreglar un momento, sino de trabajar en un patrón.
• Comprueba a menudo cómo os sentís los dos para demostrar que te importa lo suficiente como para seguir trabajando.
• Lleva un registro de tus progresos en una sencilla tabla o en notas: os ayudará a ambos a ver el cambio, lento pero claro.

5. Practica la honestidad radical en la vida diaria

La honestidad radical no consiste sólo en hacer grandes confesiones. Se trata de decir la verdad incluso cuando resulta un poco incómodo o embarazoso. Este tipo de honestidad despeja viejas dudas y crea espacio para una cercanía genuina. Parece difícil, pero se hace más fácil con la práctica y crea un tipo de confianza más fuerte.

• Comparte pequeños detalles de tu día a día, incluso cosas que normalmente pasarías por alto u ocultarías, para crear una rutina de franqueza.
• Si metes la pata, aunque sea poco, sé sincero: "Se me ha olvidado el plan de esta noche" es mejor que ocultarlo.
• Hazte preguntas sinceras y acepta respuestas sinceras, aunque no sean las que esperabas.
• Trata los comentarios sinceros de tu pareja con respeto, no con negación o enfado, para que se sientan seguros diciéndote la verdad.
• Haga de la sinceridad algo normal, no un acontecimiento especial, para que se convierta en la base de su vida diaria juntos.

6. Asuma la responsabilidad sin excusas

Una de las formas más eficaces de empezar a reconstruir la confianza es asumir la responsabilidad de tus actos sin excusarte. excusassin poner excusas, culpar a otros o señalar heridas pasadas. Asumir la responsabilidad demuestra que entiendes el daño y estás dispuesto a repararlo, no sólo a ignorarlo. Esto fomenta el respeto, incluso cuando las cosas están tensas.

• Di directamente: "Cometí un error" o "Te hice daño", en lugar de "Siento que te sientas así".
• No añadas "pero" ni ninguna excusa a tus disculpas. Ni siquiera una buena razón cambia el hecho de que se ha roto la confianza.
• Pregunta qué puedes hacer para mejorar las cosas y escucha de verdad su respuesta.
• Si tus acciones han tenido repercusiones, asúmelas también, aunque parezcan pequeñas.
• Haz saber a tu pareja que estás dispuesto a arreglar las cosas tantas veces como sea necesario, no solo a arreglarlas una vez y ya está.

7. Reaprender los límites del otro

Después de un gran problema de confianza, es seguro decir que los antiguos límites tácitos probablemente ya no funcionan. Lo que antes resultaba cómodo ahora puede parecer fuera de los límites o delicado. Así que, parte de empezar de cero es hablar y acordar nuevos límites juntos. Esto marca una gran diferencia a la hora de sentirse seguro y respetado.

• Pregúntense qué límites que os harían sentir más seguros a los dos, sin suposiciones ni suposiciones.
• Sé concreto. En lugar de ideas vagas, aclara cosas como la privacidad informática, el espacio personal o la forma de hablar de ciertos temas.
• Comprométete a respetar esos límites, aunque a veces te resulte incómodo o innecesario.
• Si algo empieza a molestarte, coméntalo enseguida, en lugar de dejar que se acumulen los resentimientos.
• Comprueba periódicamente si es necesario modificar los límites a medida que crece la confianza.

8. Celebre las pequeñas victorias como un progreso

Reparar la confianza no consiste en apretar un interruptor. Es una serie de pequeños pasos hacia adelante y, sinceramente, darse cuenta de ellos ayuda a ambos a mantener la esperanza y la motivación. Reconocer los progresos -por pequeños que sean- te da más energía para seguir adelante y demuestra a tu pareja que sus esfuerzos importan.

• Destaca los momentos que te resulten más fáciles o cómodos, como tener una charla tranquila donde antes había tensión.
• Lleve una lista o un diario de los cambios positivos, aunque sólo sea "Nos reímos juntos en la cena".
• Da las gracias cuando tu pareja te siga o se abra. El agradecimiento llega mucho más lejos de lo que imaginas.
• Fíjese mini-objetivos ("Quiero ser sincero incluso con las cosas pequeñas durante una semana") y celébrelos cuando los alcance.
• Reconozca que los contratiempos son normales y forman parte del progreso, no una razón para rendirse o desanimarse.

Un Life Coach en línea para fomentar la confianza

Trabajar para reparar la confianza a veces puede resultar solitario o confuso, incluso cuando ambas personas se esfuerzan al máximo. Aquí es exactamente donde un coach de vida online como yo, en Life Architekture. Mi trabajo no consiste en juzgarte ni avergonzarte, sino en orientarte con fundamento y apoyarte mientras reconstruyes tu vida. Si eres de los que les gusta que una voz real hable directamente contigo, o simplemente quieres responsabilidad mientras practicas estos nuevos hábitos, el coaching online está diseñado para ayudarte.

Puedo ayudarte a detectar patrones, sugerirte nuevas herramientas y darte un feedback claro y sincero como lo haría un amigo. No tienes que resolver todo esto tú solo, y no eres menos por necesitar ayuda. Si te sientes atascado, o si simplemente quieres acelerar los cambios que buscas, ponerte en contacto con nosotros puede hacer que sea menos abrumador y mucho más estructurado. La confianza puede fortalecerse, ¡y tú puedes superarlo!

Reflexiones finales

Recuperar la confianza requiere paciencia, hablar claro y acciones pequeñas y constantes, no sólo esperanza. Si están dispuestos a ver juntos las partes difíciles y reconstruir paso a paso, las cosas realmente pueden cambiar. Reconócete a ti mismo por afrontarlo. El cambio siempre empieza con un paso honesto.

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