¿Cómo olvidarse de algo? 12 estrategias que debe probar

Intentar olvidarse de algo nunca es algo tan sencillo como decirse a uno mismo: "No pienses en ello." Pero aquí estamos, nuestras mentes dando vueltas con los mismos viejos pensamientos. Lo entiendo, estás atascado, y el 'offde tu cerebro parece roto. ¡Arreglémoslo!

12 estrategias eficaces para olvidarte de algo

1. Canaliza tu energía hacia la creatividad

¿Has pensado alguna vez que eso mismo que te atormenta podría estar llamando a tu próxima gran cosa? Piensa en todos los escritores, músicos y artistas que han canalizado su angustia en algo hermoso. No se trata de convertirse en Van Gogh de la noche a la mañana; se trata de utilizar lo que sientes como medio para algo nuevo. He aquí cómo hacer ese cambio:

• Escríbelo: Empieza a escribir un diario. Expresa tus pensamientos sin censurarlos. El acto de escribir puede ayudar a despejar la mente.
• Coge un instrumento: ¿Alguna vez has intentado aprender a tocar la guitarra? ¿Piano? Aunque no hayas tocado una nota en tu vida, el proceso de aprendizaje reorienta tu atención de forma brillante.
• Dibuja o pinta: Las artes visuales pueden ser extremadamente terapéuticas. Expresa lo que no puedes decir con palabras a través de colores y formas.
• Haz alguna manualidad: Ya sea trabajar la madera, la cerámica o incluso tejer, crear algo tangible puede ser increíblemente satisfactorio.
• Cocina una nueva receta: ¿Has pensado alguna vez en el arte de cocinar? Encontrar una nueva receta puede distraerte y, además, el resultado final es delicioso.

2. Actívate físicamente

Pongámonos en movimiento, literalmente. Cuando los pensamientos se vuelven demasiado pesados, la actividad física puede ser tu salvadora. Y no, no hace falta ser un atleta para obtener beneficios. La relación entre el ejercicio y la salud mental está bien documentada. La actividad física libera endorfinas, los neurotransmisores del bienestar cerebral. He aquí cómo incorporar más movimiento a tu vida:

• Camina a paso ligero: A veces, un paseo rápido es todo lo que hace falta para cambiar de aires.
• Apúntate a una clase de fitness: Desde yoga hasta clases de spinning, las actividades en grupo pueden ser motivadoras y una forma estupenda de conocer gente nueva.
• Prueba a hacer ejercicio en casa: Sin gimnasio, no hay problema. Hay un montón de tutoriales en Internet que te guiarán a través de ejercicios con un equipamiento mínimo o sin él.
• Baila: Pon a todo volumen tus canciones favoritas y monta una fiesta de baile en el salón de tu casa. Es divertido y liberador.
• Explora la naturaleza: Haz senderismo o monta en bicicleta. La naturaleza es relajante por naturaleza y un cambio de aires puede hacer maravillas.

3. Aprende meditación de atención plena

Imagina poder encontrar la calma en medio de la tormenta de tus pensamientos. Esa es la promesa meditación mindfulness la meditación consciente. Esta práctica consiste en anclarse en el momento presente y descansar del parloteo constante de la mente. He aquí cómo empezar:

• Busca un lugar tranquilo: Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte sin ser molestado durante unos minutos al día.
• Concéntrate en tu respiración: Cierra los ojos y centra tu atención en la respiración. Observa la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo.
• Observa sin juzgar: Cuando tu mente se distraiga, devuélvela suavemente a tu respiración sin criticarte.
• Empieza poco a poco: Incluso cinco minutos al día son beneficiosos. Puedes aumentar gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo.
• Utiliza meditaciones guiadas: Muchas aplicaciones y recursos en línea pueden guiarte en el proceso.

4. Desarrolla tu curiosidad

¿Recuerdas cuando eras niño y todo te parecía fascinante? Bueno, ¿quién dice que tenemos que perder ese asombro sólo porque crecemos? Desarrollar la curiosidad es una forma excelente de olvidarse de los aspectos mundanos o estresantes de la vida. He aquí cómo puedes volver a encontrar esa chispa:

• Lee algo nuevo: Coge un libro sobre un tema del que sepas poco. Puede que entre sus páginas encuentres una nueva pasión.
• Dedícate a un hobby: ¿Siempre has querido aprender a tocar el piano? ¿Le interesa la jardinería? Ahora es el momento de empezar.
• Viaja (aunque sea a nivel local): La exploración no se limita a tierras lejanas. Visita un museo, un parque o un barrio de tu ciudad en el que nunca hayas estado.
• Haz preguntas: Sé curioso. Entabla conversaciones con la gente sobre sus vidas e intereses. Puede que te sorprenda lo que aprendas.
• Apúntate a una clase o taller: Aprender en grupo puede ser increíblemente estimulante. Busca clases locales que despierten tu interés, desde cocina hasta programación.

5. Construye tus conexiones sociales

Los seres humanos somos criaturas sociales. Nuestras conexiones con los demás pueden aportarnos consuelo, alegría y apoyo, especialmente cuando intentamos quitarnos algo de la cabeza. Construir y relaciones sanas es vital. He aquí cómo puedes reforzar tus vínculos sociales:

• Acércate: A veces, basta un mensaje o una llamada para ponerte al día con alguien que te importa.
• Únete a clubes o grupos: Ya sea un equipo deportivo, un club de lectura o un grupo de jardinería, encuentre una comunidad con intereses compartidos.
• Hazte voluntario: Devolver algo no sólo marca la diferencia en la vida de los demás, sino que también te pone en contacto con personas que piensan como tú.
• Esté presente: Cuando pases tiempo con amigos o familiares, intenta estar plenamente presente, sin distracciones como teléfonos u otros dispositivos.
• Ábrase: Compartir tus pensamientos y sentimientos puede reforzar los vínculos. Sé vulnerable y deja entrar a la gente.

6. Prioriza el autocuidado

Cuando la vida se vuelve agitada, a menudo nos descuidamos, pensando que es un lujo más que una necesidad. Sin embargo, cuidarse mental, física y emocionalmente es crucial, sobre todo si intentas distraer tu mente. He aquí algunos consejos personales TLC (tender, love, care) personales:

• Programa tiempo para ti: Dedica una parte del día exclusivamente a hacer algo que te guste, algo sólo para ti.
• Duerma lo suficiente: Nunca subestimes el poder de una buena noche de descanso. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
• Come bien: Alimenta tu cuerpo con comida nutritiva. Una dieta equilibrada puede afectar drásticamente a cómo te sientes, tanto física como mentalmente.
• Practica técnicas de relajación: Ya sea yoga, ejercicios de respiración profunda o un largo baño, encuentra lo que te relaja y conviértelo en parte habitual de tu rutina.
• Pon límites: Aprende a decir no. Proteger tu tiempo y tu energía no es egoísta; es necesario.

7. Salga a la calle

Hay algo intrínsecamente enraizante en la naturaleza. Ya sea por el aire fresco, el verdor o la tranquilidad, salir a la naturaleza puede levantar el ánimo al instante. He aquí cómo sacar el máximo partido del aire libre:

• Pasea a diario: Un paseo por tu barrio puede despejarte la mente y mejorar tu estado de ánimo.
• Busca espacios verdes: Los parques, jardines o senderos ofrecen un descanso de la jungla de cemento y te permiten volver a conectar con la naturaleza.
• Prueba actividades al aire libre: Practica actividades como ciclismo, senderismo o kayak para fundirte con tu entorno de forma agradable.
• Haz picnics: Comer al aire libre no es sólo para las citas románticas. Es una forma deliciosa de disfrutar de la buena comida y del buen tiempo.
• Contemplar el amanecer o el atardecer: Estos momentos pueden ser increíblemente tranquilos y un recordatorio de la belleza del mundo más allá de nuestras preocupaciones inmediatas.

8. Despeja tu entorno

Un espacio desordenado puede llevar a una mente desordenada. Cuando el entorno está desorganizado, puede aumentar el estrés y dificultar la concentración. Poner orden puede ser sorprendentemente terapéutico y crear un entorno más tranquilo. He aquí cómo empezar:

• Empiece poco a poco: Empiece por una zona o habitación para que la tarea no resulte abrumadora.
• Adopte la regla de "uno dentro, uno fuera": Por cada nuevo objeto que introduzca en su espacio, despréndase de otro.
• Dona lo que no necesites: Saber que tus objetos se destinan a una buena causa puede hacer que deshacerte de ellos sea más fácil y gratificante.
• Mantén un hábito de orden diario: Dedicar sólo unos minutos al día a mantener tu entorno organizado puede marcar una gran diferencia.
• Adopta la limpieza digital: El desorden no se limita a los objetos físicos. Limpiar tus espacios digitales también puede ayudarte a despejar la mente.

9. Adopta una mentalidad de ayuda

Es fácil quedar atrapado en nuestros problemas, pero cambiar el enfoque de ti mismo a los demás puede ser una forma poderosa de despejar tu mente. Ayudar a otra persona no sólo te hace sentir bien sino que puede proporcionarte una sensación de propósito y conexión. He aquí cómo adoptar una mentalidad de ayuda:

• Hazte voluntario de una organización benéfica local: Dedicar tu tiempo a causas que te importan puede ser increíblemente gratificante.
• Ofrece tus habilidades: Utiliza tu talento para ayudar a los demás, ya sea dando clases particulares, cocinando o programando.
• Realiza actos de bondad al azar: Los pequeños gestos, como sujetar la puerta o hacer un cumplido, pueden alegrar el día a alguien (y el tuyo).
• Ayuda a un amigo: A veces, escuchar a alguien sin juzgarle es la mejor manera de ayudarle.
• Únete a proyectos comunitarios: Participar en iniciativas de mejora de la comunidad puede fomentar un sentimiento de pertenencia y logro.

10. Desconectar para volver a conectar

En un mundo en el que estamos constantemente conectados a Internet, es fácil perderse. Dedicar tiempo a desconectar de los dispositivos digitales puede mejorar significativamente tu salud mental y ayudarte a despejar la mente de pensamientos persistentes. A continuación te explicamos cómo desconectar para encontrar la paz interior:

• Designa momentos libres de tecnología: Establece horas específicas durante el día en las que conscientemente decidas no utilizar ningún dispositivo digital.
• Dedíquese a aficiones no digitales: Redescubre el placer de leer un libro físico, pintar o hacer puzles.
• Pase tiempo de calidad con sus seres queridos: Aproveche las pausas tecnológicas para profundizar en sus relaciones a través de interacciones cara a cara.
• Adéntrate en la naturaleza: La naturaleza no tiene pantallas. Pasa más tiempo al aire libre y desconectarás de forma natural.
• Practica la atención plena: Aprovecha los momentos de desconexión para estar realmente presente, concentrándote en lo que te rodea y en tus sensaciones.

11. Establezca una rutina

Una estructura puede ser relajante. Cuando la vida parece caótica, establecer una rutina puede proporcionar una sensación de normalidad y control, haciendo que sea más fácil desviar la atención de pensamientos no deseados. Tenga en cuenta estos pasos para crear una rutina reconfortante:

• Establece horarios regulares para dormir y levantarte: La coherencia en el horario de sueño favorece un mejor descanso y sienta las bases del día.
• Crea rituales diarios: Ya sea una taza de café por la mañana o un paseo por la tarde, los pequeños rituales pueden ofrecer momentos de alegría y previsibilidad.
• Planifica tu día: Saber cómo será tu día puede reducir la ansiedad y ayudarte a gestionar tu tiempo con eficacia.
• Incorpora el autocuidado: Asegúrate de que tu rutina incluye actividades que te nutran mental, física y emocionalmente.
• Mantente flexible: La vida es impredecible. Aunque tener una rutina es beneficioso, la adaptabilidad también es esencial.

12. Reflexionar a través de un diario

Poner un bolígrafo sobre el papel es una forma poderosa de dar sentido a tus pensamientos y emociones. Escribir un diario ofrece un espacio privado y seguro para expresarse libremente, lo que facilita desahogarse. A continuación te explicamos cómo empezar a escribir un diario:

• Escribe sin censura: Deja fluir tus pensamientos sin preocuparte por la gramática o la coherencia. Esto no es para los ojos de los demás.
• Utiliza estímulos: Si no estás seguro de por dónde empezar, utiliza indicaciones como "Hoy me he sentido..." o "Algo en lo que no puedo dejar de pensar es...".
• Conviértelo en un hábito: Dedica unos minutos al día a llevar un diario. La constancia intensifica la práctica y sus beneficios.
• Reflexiona sobre tus anotaciones: Revisa de vez en cuando lo que has escrito. Puede que descubras patrones o ideas sobre tus pensamientos y emociones.
• Practica la gratitud: Anotar con regularidad las cosas por las que estás agradecido puede cambiar tu enfoque del estrés al agradecimiento.

Reflexiones finales

Aprender a dejar de pensar en algo no es sólo una cuestión de distracción; se trata de involucrarse profundamente en la vida a través de la creatividad, la actividad física, la atención plena y la conexión. Ya sea despejando tu espacio, haciendo voluntariado o simplemente disfrutando de la tranquilidad de la naturaleza, cada paso ofrece una oportunidad para volver a centrarse y reponerse. Mientras experimentas con estas estrategias, recuerda que la distracción es temporal, pero el crecimiento es duradero.

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