¿Cómo disfrutar de la vida? 8 estrategias que aún no has probado

Se habla mucho de cómo disfrutar de la vida, pero ¿qué significa eso realmente? He aquí la respuesta honesta: disfrutar de la vida significa tomar el control de tu mentalidad y añadir más momentos de diversión y significado a la vida real. No se trata de estar alegre todo el tiempo ni de esperar a ocasiones especiales. Se trata de introducir pequeñas acciones intencionadas en tus días que te recuerden que la vida debe vivirse, no sólo gestionarse. ¿Listo para algunas ideas prácticas? Empecemos.

1. 1. Programa "Diversión deliberada": ¡sin excusas!

Si esperas a que llegue la diversión, puede que te quedes esperando mucho tiempo. Yo mismo aprendí esto (a veces por las malas). Si la diversión no está en tu calendario, suele quedar relegada por las tareas, el trabajo o las excusas del tipo "lo haré más tarde". En lugar de eso, reserve tiempo cada semana para actividades que realmente le gusten, sin sentirse culpable. He aquí algunas formas de conseguirlo:

• Anota "diversión" en tu calendario, literalmente, como si fuera una reunión de trabajo.
• Cuéntale tus planes a la gente que te rodea. Es más probable que los cumplas si lo has dicho en voz alta.
• Elige algo que te emocione: una noche de cine, una escape room, una clase de cocina o una maratón de juegos de mesa.
• No trates la diversión como una recompensa que obtienes "si hay tiempo". Trátala como algo tan necesario como comer o dormir.

Investiga en psicología positiva demuestran que las actividades divertidas regulares reducen el estrés y ayudan a aligerar la vida cotidiana. Y no, no tiene por qué ser caro ni lujoso: la cuestión es hacer de la diversión una parte habitual de tu rutina. Aunque al principio resulte un poco forzado, crea el hábito. Después te lo agradecerás, créeme.

2. Convierta las "miniaventuras" en un hábito semanal

La mayoría de la gente piensa que las aventuras tienen que ser grandes: viajar a otro país o gastarse una fortuna. Sinceramente, las "miniaventuras" pueden hacer maravillas, aunque sean pequeñas y locales. Mis clientes se sorprenden a menudo de lo mucho que una ruptura de la rutina puede hacerles sentir vivos de nuevo. Cómo introducir miniaventuras en tu semana:

• Elige un día para hacer algo nuevoincluso dentro de tu propia ciudad: visita una cafetería nueva, prueba un sendero diferente en el parque o visita un pequeño museo cercano.
• Invita a alguien o ve solo, lo que te resulte menos estresante esta semana.
• Establece una regla sencilla: si te asusta un poco (en el buen sentido), probablemente merezca la pena intentarlo.
• Deja margen para que las cosas "salgan mal": a veces, la diversión viene de pequeños contratiempos o sorpresas.

Ya lo dijo Daniel Kahneman, "La gente es más feliz cuando participa en actividades nuevas". Las nuevas experiencias pueden romper la ceguera ante la rutina y ayudarte a encontrar nueva energía en la vida cotidiana. La vida no se vuelve aburrida por accidente; se vuelve aburrida cuando nos acomodamos demasiado.

3. Prueba el fin de semana de "desintoxicación digital

Si alguna vez te sorprendes a ti mismo haciendo scroll en tu teléfono sin pensar, no estás solo. Me ha pasado a mí y a todo el mundo. A veces, la mejor manera de disfrutar de la vida es simplemente desconectar y dar a tu mente un descanso de todas las notificaciones y el desplazamiento sin fin. Prueba estos pasos prácticos para tu propio fin de semana de desintoxicación digital:

• Diga a sus amigos o familiares que estará "desconectado": establezca expectativas para que nadie envíe un equipo de búsqueda.
• Guarda el teléfono en un cajón o prueba el modo avión durante uno o dos días.
• Sustituye el tiempo frente a la pantalla por algo práctico: leer un libro, arreglar algo en casa, hacer jardinería o cocinar una nueva receta.
• Observa lo que ocurre cuando estás menos distraído: a menudo te darás cuenta de que estás más presente, más relajado y puede que incluso más creativo.

Un estudio del Universidad de Pensilvania ha descubierto que limitar las redes sociales puede reducir la soledad y la depresión. Puede que te sorprenda la claridad que consigues -y lo mucho que notas- cuando te tomas un buen descanso de las pantallas.

4. Di no más a menudo y dilo en serio

Una de las formas más rápidas de disfrutar más de la vida es reducir el número de cosas que no quieres hacer. Lo entiendo: decir "no" resulta incómodo, sobre todo si odias decepcionar a la gente. Pero si tus días están repletos de cosas que no te importan, no hay espacio para lo que sí te importa. He aquí cómo puedes empezar a decir que no (y cumplirlo):

• Compruébelo usted mismo antes de aceptar nada. Pregúntate: "¿Realmente quiero hacer esto?".
• Usa respuestas cortas y directas: "Gracias por preguntar, pero esta vez no puedo". No hace falta dar grandes explicaciones.
• Observa cuánta energía recuperas cada vez que proteges tu propio tiempo.
• Recuerda que cada "sí" a algo que no te interesa es un "no" a algo que sí te interesa.

Como dijo Warren Buffett, "La diferencia entre la gente de éxito y la gente de mucho éxito es que la gente de mucho éxito dice 'no' a casi todo". Proteger tu tiempo no es egoísta, es inteligente. Te da el respiro que necesitas para construir una vida que realmente disfrutas.

5. Organiza tu día en torno a placeres sencillos

Cuando la vida se vuelve ajetreada, es fácil pasar por alto los pequeños momentos que hacen que el día sea mejor. El truco está en empezar a fijarse en esos placeres sencillos y planificarlos, en lugar de esperar a que aparezcan por arte de magia. He aquí cómo hacer que los placeres sencillos formen parte de tu rutina diaria:

• Escribe tres cosas básicas que te gusten. Puede ser el café de la mañana, un paseo después de comer o escuchar tu música favorita de camino a casa.
• Prográmalas, como harías con el trabajo o los recados.
• Tómate un momento para notarlas y disfrutarlas de verdad, no te apresures a hacerlas con el piloto automático.
• Cámbialas de vez en cuando para mantener frescos esos momentos.

Investiga demuestran que saborear las experiencias positivas, por pequeñas que sean, ayuda a mejorar el estado de ánimo y la satisfacción general. La vida no consiste sólo en grandes acontecimientos o hitos. Llena tus días de momentos sencillos y significativos, y notarás una sensación de felicidad más constante, no sólo subidones fugaces.

6. Utiliza el reajuste de gratitud de 5 minutos

En los días difíciles, es fácil centrarse en lo que falta o en lo que va mal. Por eso recomiendo el programa 5-Minute Gratitud Un truco sencillo que puede cambiar tu estado de ánimo, incluso si el día ha sido duro. No necesitas llevar un diario de lujo; se trata de hacer una pausa y darte cuenta de lo que ya es bueno. Pruébalo:

• Programa un temporizador durante cinco minutos. Sin distracciones, sólo siéntate con tus pensamientos o anótalos si eso te ayuda.
• Enumera tres cosas -grandes o pequeñas- que son buenas en tu vida en este momento. Puede ser una mascota, un mensaje reciente de un amigo o simplemente el sabor de tu desayuno.
• Concéntrate por un momento en cómo te hacen sentir esas cosas, aunque sólo sea un pequeño estímulo.
• Repítelo en momentos de estrés o antes de acostarte si tu mente está desbocada.

Salud de Harvard señala que la gratitud está relacionada con una mayor felicidad y unas relaciones más sanas. Incluso en días caóticos, este mini reset puede ayudarte a ver los aspectos positivos que se escondían a plena vista.

7. Haz cumplidos (incluso a desconocidos)

Puede parecer insignificante, pero hacer un cumplido sincero a alguien puede alegrarle el día, y normalmente también el tuyo. Elogios tienen una extraña forma de levantar a las dos personas a la vez. ¿Y lo mejor? Son gratis y puedes hacerlos tantas veces como quieras. A continuación te explicamos cómo sentirte cómodo haciendo cumplidos, incluso fuera de tu círculo habitual:

• Empieza con la gente que conoces: señala cuando un amigo hace algo estupendo o simplemente parece muy feliz ese día.
• Luego, a los desconocidos: "Me gusta tu camisa" o "Has hecho algo muy amable".
• Sé sincero: la gente se da cuenta de que lo dices en serio.
• Si al principio te sientes incómodo, recuerda que la mayoría de la gente rara vez recibe cumplidos. Les estás haciendo (y te estás haciendo) un regalo.

Estudios de la Universidad de Texas demuestran que la gente subestima cuánto se aprecian sus cumplidos. "Las palabras amables pueden ser breves y fáciles de pronunciar", como decía la Madre Teresa, "pero sus ecos son realmente infinitos". Es un estímulo sencillo para todos los implicados.

8. Permítete ser malo en algo por una vez

No tienes que ser un experto en todo lo que haces y, sinceramente, la mitad de la alegría de la vida viene de probar cosas sólo por diversión. He visto a personas, entre las que me incluyo, atascarse en la creencia de que tenemos que ser geniales o tener éxito siempre. Esta es la verdad: meter la pata y reírse de ello puede ser un punto culminante, no un fracaso. Formas de practicar ser maravillosamente malo:

• Empieza a hacer algo nuevo sin ninguna presión: karaoke, pintura, un deporte que se te da fatal o incluso hacer una tarta desde cero.
• Hazlo con amigos que tampoco se lo tomen en serio: doble diversión y menos vergüenza.
• Concéntrate en disfrutar de la experiencia, no del resultado. Si es un desastre, tendrás una anécdota divertida.
• Date cuenta de lo liberador que es no preocuparse por ser perfecto por una vez.

Las investigaciones de la Dra. Brené Brown demuestran que el juego y la creatividad -sin centrarse en ganar o dominar- pueden generar resiliencia y un profundo sentimiento de felicidad. Ser "malo" en algo puede despertar partes de ti que normalmente se ignoran.

Life Architekture Para tu crecimiento personal

Si has leído hasta aquí, quiero que sepas que ya estás mostrando la curiosidad y la apertura necesarias para hacer cambios reales. En Life Architekturetrabajo con personas que, como tú, quieren encontrar más sentido, confianza y alegría. Como coach de vida onlinemi trabajo no consiste en decirte cómo tienes que vivir, sino en ayudarte a descubrir cómo quieres disfrutar de la vida a tu manera. Tal vez te sientas un poco estancado o hayas superado viejas rutinas. Tal vez quieres más propósito o simplemente quieres que las cosas se sientan más ligeras de nuevo.

Para eso estoy aquí. Ya sea hablando de decisiones difíciles, creando mejores hábitos o simplemente escuchándote cuando más lo necesitas. No estás solo y, sean cuales sean los retos a los que te enfrentas, hay una forma práctica de avanzar. El desarrollo personal puede ser realista, solidario e incluso divertido. Te mereces una vida que te llene, no sólo que te llene.

Reflexiones finales

Aprender a disfrutar de la vida no es cuestión de cambios extremos ni de excitación constante. Se trata de hacer pequeños cambios reales que aporten más sentido y ligereza a tus días. Prueba uno o dos de los consejos anteriores y verás cómo tu perspectiva empieza a cambiar. La verdadera felicidad suele esconderse en los lugares más sencillos.

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