Comment profiter de la vie ? 8 stratégies que vous n'avez jamais essayées

On entend souvent dire qu'il faut profiter de la vie, mais à quoi cela ressemble-t-il vraiment ? Voici une réponse honnête : profiter de la vie signifie prendre le contrôle de son état d'esprit et ajouter des moments de plaisir et de sens dans la vie réelle. Il ne s'agit pas d'être toujours joyeux ou d'attendre des occasions spéciales. Il s'agit de mettre en place de petites actions intentionnelles dans vos journées qui vous rappellent que la vie doit être vécue, et pas seulement gérée. Prêt pour quelques idées pratiques ? Commençons.

1. Programmez des "plaisirs délibérés" - Pas d'excuses !

Si vous attendez que le plaisir arrive, vous risquez d'attendre longtemps. Je l'ai appris moi-même (parfois à mes dépens). Si le plaisir n'est pas inscrit dans votre calendrier, il est généralement évincé par les tâches ménagères, le travail ou les excuses du type "je le ferai plus tard". Au lieu de cela, réservez du temps chaque semaine pour des activités qui vous plaisent vraiment, sans culpabilité. Voici quelques moyens d'y parvenir :

• Inscrivez "plaisir" sur votre calendrier - écrivez-le littéralement, comme pour une réunion de travail.
• Informez votre entourage de vos projets. Vous aurez plus de chances de les respecter si vous les avez exprimés à haute voix.
• Choisissez une activité qui vous passionne : soirée cinéma, escape room, cours de cuisine ou marathon de jeux de société.
• Ne considérez pas le plaisir comme une récompense que vous obtenez "si vous avez le temps". Considérez-le comme une nécessité au même titre que manger ou dormir.

Recherche en psychologie positive montrent que la pratique régulière d'activités agréables réduit le stress et contribue à rendre la vie quotidienne plus légère. Et non, il n'est pas nécessaire que ce soit coûteux ou sophistiqué - l'important est d'intégrer le plaisir dans votre routine. Même si vous avez l'impression d'être un peu forcé au début, c'est ainsi que vous prendrez l'habitude. Vous vous en remercierez plus tard, croyez-moi.

2. Faites des "mini-aventures" une habitude hebdomadaire

La plupart des gens pensent que les aventures doivent être importantes - voyager dans un autre pays ou dépenser une fortune. Honnêtement, les "mini-aventures" peuvent faire des merveilles pour votre vision des choses, même si elles sont petites et locales. Mes clients sont souvent surpris de constater à quel point une rupture de la routine peut leur redonner le goût de vivre. Comment intégrer les mini-aventures dans votre semaine :

• Choisissez un jour pour faire quelque chose de nouveauVous pouvez faire quelque chose de nouveau, même dans votre propre ville : visitez un nouveau café, essayez un autre chemin dans le parc ou visitez un petit musée dans les environs.
• Invitez quelqu'un ou allez-y seul, selon ce qui vous semble le moins stressant cette semaine.
• Fixez-vous une règle simple : si cela vous fait un peu peur (dans le bon sens du terme), cela vaut probablement la peine d'essayer.
• Laissez de la place pour que les choses tournent mal - le plaisir vient parfois de petits accidents ou de surprises.

Daniel Kahneman a prononcé une phrase célèbre, "Les gens sont plus heureux lorsqu'ils s'engagent dans de nouvelles activités". Les nouvelles expériences peuvent briser l'aveuglement de la routine et vous aider à trouver une nouvelle énergie dans la vie de tous les jours. La vie ne devient pas ennuyeuse par accident ; elle devient ennuyeuse lorsque nous nous sentons trop à l'aise.

3. Essayez le week-end de désintoxication numérique

Si vous vous surprenez à faire défiler votre téléphone sans réfléchir, vous n'êtes pas seul. J'ai vu cela arriver à tout le monde, moi y compris. Parfois, la meilleure façon de profiter de la vie est tout simplement de se débrancher et de laisser son esprit s'évader de toutes les notifications et du défilement incessant. Essayez ces étapes pratiques pour votre propre week-end de désintoxication numérique :

• Dites à vos amis ou à votre famille que vous serez "hors ligne" - fixez des attentes, de sorte que personne n'envoie une équipe de recherche.
• Mettez votre téléphone dans un tiroir ou essayez le mode avion pendant un jour ou deux.
• Remplacez le temps passé devant un écran par une activité pratique : lire un livre, réparer quelque chose à la maison, jardiner ou préparer une nouvelle recette.
• Remarquez ce qui se passe lorsque vous êtes moins distrait : vous constaterez souvent que vous êtes plus présent, plus détendu et peut-être même plus créatif.

Une étude réalisée par le l'université de Pennsylvanie a montré que le fait de limiter les médias sociaux peut réduire la solitude et la dépression. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous gagnez en clarté - et à quel point vous remarquez plus de choses - lorsque vous vous accordez une pause solide loin des écrans.

4. Dites non plus souvent et sincèrement

L'un des moyens les plus rapides de profiter davantage de la vie est de réduire les choses que vous n'avez pas envie de faire. Je comprends que dire "non" soit gênant, surtout si vous détestez laisser tomber les gens. Mais si vos journées sont remplies de choses qui n'ont pas d'importance pour vous, il n'y a pas de place pour ce qui en a vraiment. Voici comment vous pouvez commencer à dire non (et vous y tenir) :

• Faites le point avec vous-même avant d'accepter quoi que ce soit. Posez-vous la question suivante : "Est-ce que j'ai vraiment envie de faire ça ?"
• Donnez des réponses courtes et directes : "Merci de demander, mais je ne peux pas cette fois-ci". Pas besoin de grandes explications.
• Remarquez combien d'énergie vous récupérez chaque fois que vous protégez votre temps.
• Rappelez-vous que chaque "oui" à quelque chose qui ne vous intéresse pas est un "non" à quelque chose qui vous intéresse.

Comme l'a dit Warren Buffett, "La différence entre les gens qui réussissent et ceux qui réussissent très bien, c'est que les gens qui réussissent très bien disent "non" à presque tout." Protéger son temps n'est pas égoïste, c'est intelligent. Cela vous donne la marge de manœuvre dont vous avez besoin pour construire une vie que vous appréciez vraiment.

5. Construisez votre journée autour de plaisirs simples

Lorsque la vie devient trépidante, il est facile de négliger les petits moments qui rendent la journée plus agréable. L'astuce consiste à commencer à remarquer et à planifier ces plaisirs simples, sans attendre qu'ils apparaissent comme par magie. Voici comment intégrer les plaisirs simples à votre routine quotidienne :

• Notez trois choses simples que vous appréciez. Il peut s'agir du café du matin, d'une petite promenade après le déjeuner ou de l'écoute de votre musique préférée sur le chemin du retour.
• Planifiez ces activités comme vous le feriez pour le travail ou les courses.
• Prenez le temps de les remarquer et de les apprécier, sans vous contenter de les exécuter en mode automatique.
• Changez-les de temps en temps pour que ces moments restent frais.

Recherche montrent que le fait de savourer des expériences positives, aussi petites soient-elles, contribue à améliorer votre humeur et votre satisfaction générale. La vie n'est pas faite que de grands événements ou d'étapes importantes. Remplissez vos journées de moments faciles et significatifs, et vous remarquerez un sentiment de bonheur plus constant, et pas seulement des hauts éphémères.

6. Utilisez la réinitialisation de la gratitude en 5 minutes

Les jours difficiles, il est facile de se concentrer sur ce qui manque ou sur ce qui ne va pas. C'est pourquoi je recommande la réinitialisation de la gratitude en 5 minutes. Gratitude une astuce simple qui peut changer votre état d'esprit, même si la journée a été difficile. Vous n'avez pas besoin de tenir un journal sophistiqué ; il s'agit de faire une pause et de remarquer ce qui est déjà bon. Essayez-le :

• Réglez une minuterie pour cinq minutes. Pas de distraction, restez assis avec vos pensées ou notez-les si cela vous aide.
• Faites la liste de trois choses - grandes ou petites - qui sont positives dans votre vie en ce moment. Il peut s'agir d'un animal de compagnie, d'un message récent d'un ami ou simplement du goût de votre petit-déjeuner.
• Concentrez-vous un instant sur ce que ces choses vous font ressentir, même si ce n'est qu'un petit soulagement.
• Répétez cette opération dans les moments de stress ou avant de vous coucher si votre esprit s'emballe.

Harvard Health souligne que la gratitude est liée à un plus grand bonheur et à des relations plus saines. Même lors de journées chaotiques, cette mini-réinitialisation peut vous aider à voir les aspects positifs qui se cachaient à la vue de tous.

7. Faites des compliments (même à des inconnus)

Cela peut sembler anodin, mais faire un compliment sincère à quelqu'un peut illuminer toute sa journée, et généralement la vôtre aussi. Les compliments ont une drôle de façon de soulever les deux personnes à la fois. Et le plus beau, c'est qu'ils sont gratuits. Ils sont gratuits et vous pouvez les distribuer aussi souvent que vous le souhaitez. Voici comment vous mettre à l'aise avec les compliments, même en dehors de votre cercle habituel :

• Commencez par les personnes que vous connaissez : faites remarquer à un ami qu'il a fait quelque chose de bien ou qu'il a l'air particulièrement heureux ce jour-là.
• Passez ensuite aux inconnus : "J'aime ta chemise" ou "Tu as fait quelque chose de très gentil".
• Gardez vos mots honnêtes - les gens peuvent voir que vous êtes sincère.
• Si vous vous sentez mal à l'aise au début, rappelez-vous que la plupart des gens reçoivent rarement des compliments. Vous leur offrez (et vous offrez) un cadeau.

Des études menées par le l'université du Texas montrent que les gens sous-estiment à quel point leurs compliments sont appréciés. "Les mots gentils peuvent être courts et faciles à prononcer", comme l'a dit Mère Teresa, "mais leur écho est vraiment infini". Il s'agit d'un simple coup de pouce pour toutes les personnes concernées.

8. Laissez-vous aller à être mauvais dans quelque chose pour une fois

Vous n'avez pas besoin d'être un expert dans tout ce que vous faites et, honnêtement, la moitié de la joie de vivre vient du fait d'essayer des choses juste pour le plaisir. J'ai vu des gens, y compris moi-même, s'enfermer dans la croyance qu'il faut être génial ou réussir à chaque fois. La vérité, c'est que le fait de se tromper et d'en rire peut être un point fort, et non un échec. Des façons de s'entraîner à être merveilleusement mauvais :

• Apprenez quelque chose de nouveau sans pression - le karaoké, la peinture, un sport que vous ne maîtrisez pas, ou même la préparation d'un gâteau à partir de zéro.
• Faites-le avec des amis qui ne le prennent pas non plus au sérieux : vous aurez deux fois plus de plaisir et moins d'embarras.
• Concentrez-vous sur le plaisir de l'expérience, pas sur le résultat. Si c'est un désastre, vous aurez une histoire drôle.
• Remarquez à quel point il est libérateur de ne pas se soucier d'être parfait pour une fois.

Les recherches menées par le Dr Brené Brown montrent que le jeu et la créativité - sans viser la victoire ou la maîtrise - peuvent favoriser la résilience et un profond sentiment de bonheur. Le fait d'être "mauvais" dans quelque chose peut réveiller des parties de vous qui sont habituellement ignorées.

Life Architekture Pour votre développement personnel

Si vous avez lu jusqu'ici, je veux que vous sachiez que vous faites déjà preuve de la curiosité et de l'ouverture d'esprit nécessaires pour opérer de véritables changements. À Life Architektureje travaille avec des personnes qui, comme vous, veulent trouver plus de sens, de confiance et de joie. En tant que coach de vie en lignemon travail n'est pas de vous dire comment vivre, mais de vous aider à comprendre comment vous voulez profiter de la vie selon vos propres conditions. Peut-être vous sentez-vous un peu coincé ou avez-vous dépassé vos anciennes routines. Peut-être avez-vous besoin d'un but plus précis ou voulez-vous simplement que les choses redeviennent plus légères.

Je suis là pour ça ! Je suis là pour t'aider, qu'il s'agisse de faire des choix difficiles, d'adopter de meilleures habitudes ou simplement de t'écouter lorsque tu en as le plus besoin. Vous n'êtes pas seul, et quels que soient les défis auxquels vous êtes confronté, il existe une solution pratique pour aller de l'avant. Le développement personnel peut être terre-à-terre, positif et même amusant. Vous méritez une vie épanouie, et pas seulement bien remplie.

Dernières réflexions

Apprendre à profiter de la vie n'est pas une question de changements extrêmes ou d'excitation constante. Il s'agit plutôt de faire de petits changements réels qui donnent plus de sens et de légèreté à vos journées. Essayez l'un ou l'autre des conseils ci-dessus et voyez comment votre vision des choses commence à changer. Le vrai bonheur se cache souvent dans les endroits les plus simples.

Questions fréquemment posées