Liste de gratitude : 120 choses pratiques pour lesquelles il faut être reconnaissant aujourd'hui

Qu'est-ce qu'une liste de gratitude ?

Une liste de gratitude est une pratique simple qui consiste à noter régulièrement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut aller des grandes réussites aux détails de la vie quotidienne, comme votre boisson préférée le matin ou un trajet sans encombre. La tenue de cette liste vous aide à détourner votre attention des frustrations ou de la négativité pour la porter sur l'appréciation. Il s'agit d'un outil pratique que tout le monde peut utiliser, à tout moment et en tout lieu, sans avoir besoin de compétences particulières ou de beaucoup de temps libre. En fait, c'est votre façon personnelle de vous rappeler ce qui va bien dans la vie, en particulier lorsque les choses sont difficiles ou accablantes.

Avantages de la liste de gratitude

Le fait de dresser régulièrement une liste de gratitude peut améliorer votre humeur générale et vous rendre plus heureux. Comment cela fonctionne-t-il ? En prenant activement conscience de ce que vous appréciez dans la vie, vous pouvez changer d'état d'esprit et ne plus vous attarder sur les problèmes, mais plutôt sur les aspects positifs. Les recherches menées par le Dr Robert Emmons, éminent spécialiste de la gratitude, montrent que les personnes qui notent régulièrement les choses dont elles sont reconnaissantes dorment souvent mieux, sont moins stressées et nouent des relations plus solides. C'est comme si vous appreniez à votre cerveau à repérer automatiquement les bonnes choses au lieu de toujours s'inquiéter.

Mieux encore, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour obtenir des résultats. Cinq minutes par jour pour dresser votre liste peuvent améliorer considérablement votre bien-être mental, soulager votre anxiété et vous inciter à l'optimisme. Au fil du temps, le fait de remarquer de simples raisons d'être reconnaissant devient une seconde nature, ce qui rend la vie quotidienne plus agréable et plus satisfaisante. Qui ne souhaite pas cela ?

Le confort au quotidien

Nous négligeons souvent les petits plaisirs quotidiens dont nous jouissons. Lorsque l'on s'arrête pour apprécier ces petites choses, on se rend vite compte que la vie n'est pas si mauvaise après tout. Voici une liste pratique qui pourrait vous aider à trouver l'inspiration de la gratitude dans les choses ordinaires qui vous entourent chaque jour.

• Le café du matin préparé à la perfection.
• Une douche parfaitement chaude.
• Des draps fraîchement lavés.
• Une connexion Wi-Fi rapide.
• Votre canapé confortable et usé.
• Des chaussettes chaudes quand il fait froid.
• L'écoute de votre chanson préférée en boucle.
• Un repas fait maison qui fait plaisir.
• Des vêtements confortables après le travail.
• L'oreiller parfait.
• Un lave-vaisselle fiable.
• Rire jusqu'à en avoir mal au ventre.
• De longs week-ends de détente.
• Un nouvel épisode de votre série préférée.
• L'odeur du pain fraîchement cuit.
• Votre animal de compagnie qui vous salue joyeusement.
• Trouver de l'argent oublié dans votre poche.
• Une batterie de téléphone pleine.
• Les matins tranquilles avant que tout le monde ne se réveille.
• Un plan de travail de cuisine sans désordre.

Moments inattendus

La vie nous surprend lorsque nous nous y attendons le moins. Ces moments inattendus peuvent apporter de la joie, de l'humour ou du soulagement, et bousculer votre routine habituelle. Les apprécier vous aide à reconnaître que l'imprévisibilité n'est pas toujours un problème - parfois, c'est exactement ce dont vous avez besoin pour vous rappeler à quel point la vie peut être intéressante et digne d'intérêt.

• Être surclassé en première classe sur un vol.
• Un ami qui paie votre déjeuner sans que vous le sachiez.
• Trouver par hasard votre en-cas préféré à la maison, sans y avoir touché.
• Un compliment gentil de la part d'un inconnu à l'épicerie.
• L'annulation d'une réunion qui vous libère tout l'après-midi.
• Votre enfant nettoie sa chambre tout seul à l'improviste.
• Trouver la place de parking juste à côté de l'entrée du magasin.
• Découvrir la lettre d'un vieil ami cachée dans un tiroir.
• Gagner à la loterie une petite carte à gratter.
• Un temps ensoleillé inattendu alors que les prévisions annonçaient de la pluie.
• Voir un arc-en-ciel après une journée nuageuse.
• Le message spontané d'une personne qui vous manque.
• Retrouver rapidement ses clés égarées.
• Un voyage impromptu d'un week-end qui devient mémorable.
• Être choisi au hasard pour éviter la longue file d'attente à l'aéroport.
• Les biscuits gratuits dans votre café préféré.
• Entendre à l'improviste la chanson préférée de votre enfance.
• Une livraison qui arrive bien plus tôt que prévu.
• Se rappeler soudainement un bon souvenir et sourire.
• Réaliser soudainement que l'on est vendredi et non jeudi.

Réalisations personnelles

Il est important de célébrer vos victoires, qu'elles soient grandes ou petites. Le fait de constater régulièrement vos progrès et vos compétences vous donne confiance, vous motive et vous donne le sentiment d'avoir un but à atteindre. Ces réalisations personnelles sont d'excellents points de départ pour vous rappeler le chemin parcouru et renforcer votre confiance en vous.

• Apprendre à cuisiner votre plat préféré à partir de zéro.
• Commencer enfin à établir un budget (et à le respecter).
• Obtenir un diplôme ou terminer un programme d'entraînement difficile.
• Organiser ce placard en désordre que vous évitez depuis toujours.
• Courir votre première course de 5 km.
• Réussir à monter un meuble sans perdre patience.
• Lire un livre d'un bout à l'autre après des mois de retard.
• Terminer sa première semaine (ou son premier mois) dans un nouvel emploi.
• Apprendre à méditer et y prendre plaisir.
• Avoir une conversation difficile que vous avez évitée.
• Obtenir une promotion ou une reconnaissance au travail.
• Se débarrasser d'une vieille habitude que vous essayez d'abandonner.
• S'astreindre à une routine d'exercice pendant un mois.
• Économiser suffisamment pour faire un achat spécial.
• Désencombrer enfin votre espace de vie.
• Améliorer votre horaire de sommeil de façon constante.
• Terminer un projet de bricolage sans désastre.
• Vaincre sa peur de parler en public.
• Réussir à planifier et à apprécier un voyage en solo.
• Dire "non" à quelque chose que vous ne vouliez pas vraiment faire.

Les personnes qui me soutiennent

Il est facile de prendre pour acquis les personnes qui nous soutiennent, mais reconnaître leur présence peut s'avérer très réconfortant. Qu'il s'agisse de la famille, des amis, des collègues de travail ou des enseignants, les personnes qui vous soutiennent rendent les moments difficiles de la vie plus faciles et les bons moments encore plus agréables. Voici quelques personnes qui méritent d'être appréciées :

• Votre meilleur ami qui répond à tous vos appels, même tard dans la nuit.
• Le membre de la famille qui écoute sans juger.
• Un collègue de travail qui aide sans attendre de remerciements.
• Votre partenaire qui range tranquillement lorsque vous êtes fatigué.
• Le voisin qui arrose vos plantes en votre absence.
• Le garçon de café qui reconnaît votre commande avant que vous ne le demandiez.
• L'enseignant de votre enfant qui fait un effort supplémentaire.
• Le frère ou la sœur qui vous fait rire même dans les moments les plus difficiles.
• Votre entraîneur qui vous pousse doucement à dépasser vos limites.
• Le patron qui apprécie ouvertement vos efforts.
• Un vieux mentor qui vous donne toujours de bons conseils.
• Votre chien ou votre chat qui vous accueille avec enthousiasme à la maison.
• Un bénévole de la communauté qui illumine la journée de tout le monde.
• Votre enfant qui vous demande sincèrement comment s'est passée votre journée.
• Un thérapeute qui vous aide à démêler le désordre de la vie.
• L'étranger qui vous aide lorsque votre voiture tombe en panne.
• Votre médecin ou votre infirmière de confiance dans les moments difficiles.
• Des amis en ligne qui vous encouragent régulièrement.
• Le livreur qui sourit chaleureusement malgré la pluie.
• Votre équipe qui vous encourage, qu'il s'agisse de sport ou de travail.

Des défis surmontés

La vie n'est pas toujours faite de soleil et de sourires. Vous avez parfois besoin de vous rappeler les obstacles que vous avez affrontés et surmontés. Chaque défi auquel vous survivez vous donne de la force et de la sagesse. Célébrer ces victoires peut renforcer la résilience et la confiance en soi. Voici quelques luttes réalistes que vous avez peut-être surmontées ou que vous êtes encore en train de surmonter avec succès :

• Se remettre d'une rupture difficile et se reconstruire.
• Faire face sainement au stress lié au travail.
• Apprendre à gérer l'anxiété étape par étape.
• Rembourser des dettes avec lesquelles vous jonglez depuis longtemps.
• Se remettre d'une blessure ou d'une maladie.
• Guérir des relations après des désaccords.
• Déménager dans une nouvelle ville sans connaître personne.
• Se relever après une perte d'emploi.
• Surmonter la peur de conduire ou de prendre les transports en commun.
• Gérer et réduire avec succès le temps passé devant un écran.
• Parler honnêtement de ses sentiments pour une fois.
• Dire enfin adieu à une amitié toxique.
• Respecter les délais malgré des emplois du temps surchargés.
• Trouver l'équilibre entre la vie de parent et la vie professionnelle.
• Réussir à faire face à des réparations imprévues à la maison.
• Améliorer la communication dans une relation difficile.
• Lutter contre le syndrome de la page blanche ou le manque de créativité.
• Faire de l'exercice régulièrement, même lorsque l'on n'est pas motivé.
• S'adapter avec patience aux grands changements de la vie.
• Terminer une tâche importante sans remettre à plus tard.

Plaisirs simples

La vie n'est pas faite que de grandes étapes et de grands moments. Le bonheur réside souvent dans les petits plaisirs quotidiens que nous négligeons facilement. Le fait de les remarquer régulièrement améliore votre humeur, apaise les tensions et vous rappelle que la vie est belle si vous vous arrêtez simplement pour la regarder. Voici quelques exemples réalistes :

• L'odeur de l'herbe fraîchement coupée.
• La première gorgée de café d'un matin endormi.
• Le doux bruit de la pluie à l'extérieur de votre fenêtre.
• Un long moment de détente lorsque vous êtes fatigué.
• La fraîcheur après s'être brossé les dents.
• La chaleur du soleil sur votre visage par une journée fraîche.
• Voir vos plantes pousser lentement, saines et vertes.
• Gratter enfin une démangeaison gênante.
• La sensation de l'air frais de l'automne à l'extérieur.
• Mettre son pyjama après une longue journée.
• Des toasts parfaits, croustillants à l'extérieur et moelleux à l'intérieur.
• Une maison calme après que tout le monde se soit endormi.
• La sensation de cheveux propres après une douche.
• Trouver son chargeur de téléphone exactement quand on en a besoin.
• Le "pop" satisfaisant du papier bulle.
• Se mettre au lit en sachant que l'on pourra faire la grasse matinée demain.
• Vider sa boîte de réception à la fin de la semaine.
• Regarder les oiseaux jouer devant votre fenêtre.
• Le premier goût d'un dessert après avoir résisté toute la journée.
• La température parfaite dans votre maison ou votre bureau.

Life Architekture comme coach de vie

Chez Life Architekture, les listes de gratitude ne sont pas un exercice de plus que l'on vous impose : ce sont des outils pratiques et accessibles que nous utilisons lors de nos séances de coaching personnel pour vous aider à développer un état d'esprit plus sain. Alors que les méthodes habituelles de développement personnel peuvent sembler trop abstraites, le fait de dresser des listes de gratitude permet de s'ancrer fermement dans la réalité quotidienne. C'est sur ce point que le coaching personnel se concentre : transformer des concepts en étapes directes que vous pouvez appliquer de manière réaliste au quotidien.

En guidant régulièrement mes clients sur la manière d'identifier clairement les bonnes choses - grandes ou petites - ils commencent à remarquer naturellement les points positifs plus souvent. J'ai vu à quelle vitesse leur état d'esprit change progressivement ; l'anxiété diminue, l'humeur s'améliore et la résilience s'accroît. Nos séances sont efficaces parce qu'elles sont conçues spécifiquement pour vous ! Ensemble, nous déterminerons exactement ce qui correspond à votre vie, à vos préoccupations et à vos objectifs. La gratitude ne consiste plus simplement à dire "merci", mais plutôt à transformer votre perspective quotidienne, à développer votre conscience de soi et à créer des changements durables et significatifs dans la façon dont vous vivez vos réalités quotidiennes. Une croissance pratique et réalisable - c'est à cela que sert le coaching Life Architekture.

Dernières réflexions

Tenir une liste de gratitude n'arrangera pas tout du jour au lendemain, comme par magie, mais cela poussera votre esprit à remarquer les bons côtés de la vie de façon plus naturelle. Commencez modestement, choisissez des choses réalistes que vous appréciez vraiment et pratiquez régulièrement. Vous finirez par éprouver plus facilement de la gratitude, par apprécier plus profondément les réalités de la vie, et par trouver le confort et l'optimisme à portée de main.

Questions fréquemment posées