Estilo de Apego Evitativo Despectivo: Causas y soluciones prácticas

El estilo de apego evasivo-despectivo es un patrón de comportamiento en el que los individuos tienden a distanciarse emocionalmente de los demás. Las personas con este estilo de apego suelen tener dificultades con la intimidad y la confianza, y prefieren la independencia a las relaciones estrechas. Si alguna vez has sentido que mantienes a la gente alejada o que evitas las relaciones más profundas, es posible que tengas un estilo de apego evitativo despectivo. Veámoslo más de cerca.

¿Qué es el estilo de apego evitativo desdeñoso?

El estilo de apego evitativo despectivo es uno de los primeros estilos de apego identificados por los psicólogos. Se caracteriza por un fuerte énfasis en la independencia y la autosuficiencia. Las personas con este estilo de apego a menudo evitan buscar el apoyo o la intimidad de los demás, incluso cuando sería beneficioso. Los comportamientos más comunes son:

• Reticencia a depender de los demás.
• Dificultad para confiar en los demás.
• Preferencia por la distancia emocional en las relaciones.
• Restar importancia a las relaciones estrechas.

A diferencia de las personas con un estilo de apego seguro, que se sienten cómodas con la intimidad y la interdependencia, las personas despreciativas-evitativas suelen se sienten incómodos o presionados por la cercanía.

"La propensión a establecer fuertes vínculos afectivos con determinadas personas es un componente básico de la naturaleza humana". - Psicólogo John Bowlby 

Esta cita pone de relieve que, independientemente del estilo de apego, la formación de vínculos afectivos es una parte intrínseca del ser humano. Para quienes tienen un estilo de apego evitativo, comprender esto puede ser el primer paso para construir relaciones más sanas.

Características y rasgos del apego evitativo despectivo

Si sospecha que usted o alguien que conoce tiene un estilo de apego evitativo despectivo, es posible que observe patrones específicos de comportamiento y pensamiento.

Las personas con un estilo de apego evitativo desdeñoso suelen dar prioridad a su autonomía personal a pesar de los beneficios emocionales que puedan ofrecer las relaciones cercanas. Esto puede dar lugar a una preferencia por las actividades en solitario y una aversión a situaciones que requieran vulnerabilidad emocional. He aquí otros rasgos y comportamientos que puedes observar:

• Vacilación o incapacidad para expresar sentimientos.
• Tendencia a mostrarse emocionalmente distante.
• Desvalorizar la importancia de las relaciones en la conversación.
• Preferencia por resolver los problemas sin ayuda o apoyo externos.

Este estilo de apego también puede dificultar que las personas establezcan vínculos profundos, porque a menudo temen que dar demasiada importancia a una relación romántica la convierta en algo abrumador. Pueden creer que la necesidad o la dependencia son una debilidad, lo que les lleva a evitar por completo la intimidad emocional.

"El apego no es sólo una necesidad biológica, sino también espiritual, ya que está fundamentalmente ligado a nuestra necesidad de conexión." - Sue Johnson

Causas y orígenes

Los orígenes del estilo de apego evitativo desdeñoso se remontan a menudo a experiencias de la primera infancia. Aunque la historia de cada persona es única, hay rasgos comunes que pueden conducir al desarrollo de este estilo de apego.

La causa principal suele estar relacionada con relación entre el niño y sus cuidadores. Aquí tienes una tabla que resume algunas causas comunes:

Por ejemplo, un niño que crece con padres que son constantemente inaccesibles o desdeñosos cuando el niño busca consuelo emocional puede aprender a confiar únicamente en sí mismo. Esto puede crear la creencia de que buscar apoyo emocional es inútil o incluso contraproducente. También pueden influir otros factores del desarrollo, como:

• Cambios frecuentes de cuidadores principales.
• La exposición a entornos muy estresantes.
• Experimentar negligencia o maltrato emocional.

Estas experiencias pueden reforzar la creencia de que las relaciones cercanas no son fiables o que la vulnerabilidad es peligrosa. Como resultado, las personas adoptan un estilo de apego evasivo y desdeñoso como mecanismo de protección para evitar el dolor emocional. En la edad adulta, estas experiencias tempranas se traducen en un de la intimidad y una preferencia por la distancia emocional.

Cómo afecta a las relaciones el estilo de apego evitativo desdeñoso

El impacto de un estilo de apego evitativo despectivo en las relaciones puede ser importante y, a menudo, difícil. Las personas con este estilo de apego tienden a mantener una distancia emocional, lo que puede provocar dificultades en diversos tipos de relaciones.

En las relaciones románticas, los individuos despectivos-evitativos a menudo:

• Sentirse abrumados por demasiada cercanía e intimidad.
• Con frecuencia se retraen emocionalmente durante los conflictos.
• Valora más la independencia que la asociación, lo que puede crear tensiones.
• Les cuesta expresar emociones y compartir vulnerabilidades.
• Racionalizan su comportamiento para evitar sentirse culpables por su reticencia a abrirse.

Este comportamiento puede pareja se sienta desatendida, rechazada o poco importante. La falta de disponibilidad emocional suele provocar frustración y malentendidos. No es que a las personas despreciativas-evitativas no les importe, sino que su estilo de apego les hace actuar de forma que protegen su sentido de la autonomía.

En las amistades, ...las personas evasivas pueden..:

• Tener un círculo reducido de amigos íntimos.
• Mantener interacciones superficiales y evitar discusiones emocionales profundas.
• Desaparece durante largos periodos y reaparece sin dar explicaciones.

Dentro de las familias, pueden tener dificultades para establecer vínculos estrechos con sus hermanos o padres, lo que a menudo les lleva a sentirse aislados incluso dentro de su propia unidad familiar. Este comportamiento no es necesariamente un reflejo de sus sentimientos hacia sus seres queridos, sino más bien un resultado de su estilo de apego.

"Comprender su estilo de apego es el primer paso para mejorar sus relaciones. Tomar conciencia aporta claridad y la oportunidad de cambiar". - Como Dr. Amir Levine y Rachel Heller en su libro "Attached" 

Manejo y curación del apego evasivo y negligente

Comprender que tienes un estilo de apego evitativo despectivo es el primer paso hacia el cambio. Aunque pueda parecer una batalla cuesta arriba, existen estrategias eficaces para controlar e incluso curar este estilo de apego.

• Autoconciencia: Reconocer tus patrones de comportamiento es crucial. Llevar un diario puede ayudar a seguir tus respuestas emocionales e identificar los desencadenantes.
• Comunicación: Practica la comunicación abierta. Comparta sus sentimientos, aunque le resulte incómodo. Empieza con temas pequeños, menos vulnerables, y ve avanzando hacia temas más profundos.
• Terapia: La ayuda profesional puede marcar una diferencia significativa. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia centrada en el apego son eficaces para abordar los problemas subyacentes.
• Atención plena: Las técnicas de atención plena pueden ayudarte a estar presente y reducir la ansiedad ante la cercanía emocional. La meditación y los ejercicios de respiración son buenos puntos de partida.

Además de estas estrategias, también es útil cultivar las relaciones con las personas que tienen estilos de apego seguros. Su comodidad natural con la intimidad y la expresión emocional puede ofrecer un modelo para interacciones más sanas. Proporciona una forma de aprendizaje emocional a través de la experiencia. Es importante paciencia consigo mismo durante este proceso. El cambio no se produce de la noche a la mañana, pero con un esfuerzo constante puedes desarrollar hábitos más saludables y renegociar tu forma de relacionarte.

Comparación con otros estilos de apego

Para comprender mejor el estilo de apego evitativo despectivo, resulta útil compararlo con otros estilos de apego. Los principales estilos de apego son el seguro, ansioso-preocupadoy temeroso-evitativo. Cada uno de ellos tiene rasgos distintivos que influyen en la forma en que los individuos interactúan en las relaciones.

Trabajar con un Life Coach

Buscar orientación profesional puede cambiar las reglas del juego a la hora de abordar el estilo de apego evitativo desdeñoso. Un entrenador personal puede ofrecerte estrategias y apoyo personalizados para ayudarte a realizar cambios significativos. En Life Architektureofrecemos coaching personalizado para ayudar a las personas en su camino hacia el desarrollo personal. Nuestras sesiones individuales se centran en fomentar la confianza, la claridad y el propósito. Utilizamos técnicas basadas en la evidencia para ayudarle a entender su estilo de apego y desarrollar hábitos de relación más saludables.

• Identificar y romper patrones negativos.
• Desarrollar resiliencia emocional y mejores habilidades de comunicación.
• Establecer objetivos alcanzables para el crecimiento personal y la mejora de las relaciones.

A coach de vida también puede ofrecerte responsabilidad y motivación constantes, lo que te facilitará seguir por el buen camino. Si estás preparado para mejorar tus relaciones y tu bienestar general, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Reflexiones finales

Comprender y abordar un estilo de apego evitativo y desdeñoso es un viaje que comienza con la toma de conciencia. Aunque puede plantear dificultades en las relaciones, las medidas prácticas y el apoyo pueden conducir a un cambio significativo. Acepte el proceso y recuerde que los esfuerzos pequeños y constantes pueden marcar una diferencia significativa. Reconozca los patrones, busque ayuda cuando la necesite y tome medidas proactivas para conseguir relaciones más sanas y satisfactorias.

Preguntas más frecuentes