Wie können Sie sich von etwas ablenken? 12 Strategien, die Sie ausprobieren müssen

Der Versuch, sich von etwas abzulenken, ist nie so einfach, wie sich zu sagen: "Denk einfach nicht darüber nach." Aber da sind wir nun, unsere Gedanken kreisen immer wieder um dieselben alten Gedanken. Ich verstehe es, du steckst fest, und dieausSchalter für dein Gehirn scheint kaputt zu sein. Bringen wir das in Ordnung!

12 wirksame Strategien, um Ihre Gedanken von etwas abzulenken

1. Kanalisieren Sie Ihre Energie in Kreativität

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass genau das, was Sie quält, Sie zu Ihrer nächsten großen Sache aufrufen könnte? Denken Sie an all die Schriftsteller, Musiker und Künstler, die ihren Kummer in etwas Schönes umgewandelt haben. Es geht nicht darum, über Nacht zum Van Gogh zu werden; es geht darum, die eigenen Gefühle als Medium für etwas Neues zu nutzen. Hier erfahren Sie, wie Sie diesen Wechsel vollziehen können:

• Schreiben Sie es auf: Beginnen Sie ein Tagebuch. Schütten Sie Ihre Gedanken aus, ohne sie zu zensieren. Der Akt des Schreibens kann helfen den Kopf frei zu bekommen.
• Nimm ein Instrument in die Hand: Schon mal versucht, Gitarre zu lernen? Klavier? Selbst wenn Sie noch nie in Ihrem Leben eine Note gespielt haben, lenkt der Lernprozess Ihre Aufmerksamkeit auf brillante Weise um.
• Skizzieren oder malen: Bildende Kunst kann extrem therapeutisch sein. Drücken Sie das, was Sie mit Worten nicht ausdrücken können, durch Farben und Formen aus.
• Basteln Sie etwas: Ob Holzarbeiten, Töpfern oder sogar Stricken - etwas Greifbares zu schaffen, kann unglaublich befriedigend sein.
• Kochen Sie ein neues Rezept: Haben Sie schon einmal über die Kunst des Kochens nachgedacht? Ein neues Rezept zu finden, das Sie in Angriff nehmen, kann Sie auf andere Gedanken bringen und endet mit einem köstlichen Ergebnis.

2. Körperlich aktiv werden

Bewegen Sie sich - im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn die Gedanken zu viel werden, kann körperliche Aktivität Ihre Rettung sein. Und nein, Sie müssen kein Sportler sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Der Zusammenhang zwischen Bewegung und geistiger Gesundheit ist gut dokumentiert. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die Wohlfühl-Neurotransmitter des Gehirns. Hier erfahren Sie, wie Sie mehr Bewegung in Ihr Leben einbauen können:

• Machen Sie einen zügigen Spaziergang: Manchmal reicht schon ein kurzer Spaziergang, um die mentale Situation zu verändern.
• Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil: Von Yoga bis hin zu Spinning-Kursen - Gruppenaktivitäten können motivierend sein und sind eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.
• Versuchen Sie es mit Workouts zu Hause: Kein Fitnessstudio, kein Problem. Es gibt zahlreiche Online-Tutorials, die Sie durch Übungen mit wenigen oder gar keinen Geräten führen.
• Tanzen Sie sich aus: Legen Sie Ihre Lieblingssongs auf und veranstalten Sie eine Tanzparty in Ihrem Wohnzimmer. Das macht Spaß und ist befreiend.
• Die Natur erforschen: Machen Sie eine Wanderung oder eine Fahrradtour. Die Natur ist von Natur aus beruhigend und ein Tapetenwechsel kann Wunder bewirken.

3. Lernen Sie Achtsamkeitsmeditation

Stellen Sie sich vor, Sie könnten im Sturm Ihrer Gedanken zur Ruhe kommen. Das ist das Versprechen Achtsamkeitsmeditation hält. Bei dieser Praxis geht es darum, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern und eine Pause vom ständigen Geplapper des Verstandes zu machen. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können:

• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort: Suchen Sie sich einen friedlichen Ort, an dem Sie jeden Tag ein paar Minuten ungestört sitzen können.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem: Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Nehmen Sie das Gefühl der Luft wahr, die in Ihren Körper ein- und ausströmt.
• Beobachten Sie, ohne zu urteilen: Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zu Ihrem Atem zurück, ohne sich selbst zu kritisieren.
• Fangen Sie klein an: Schon fünf Minuten pro Tag sind hilfreich. Sie können die Dauer schrittweise erhöhen, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Verwenden Sie geführte Meditationen: Es gibt zahlreiche Apps und Online-Ressourcen, die Sie durch den Prozess führen.

4. Entwickeln Sie Ihre Neugierde

Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie ein Kind waren und alles faszinierend erschien? Wer sagt denn, dass wir dieses Staunen verlieren müssen, nur weil wir erwachsen werden? Die Entwicklung Ihrer Neugier ist eine hervorragende Möglichkeit, sich von den alltäglichen oder stressigen Aspekten des Lebens abzulenken. Hier erfahren Sie, wie Sie diesen Funken wiederfinden können:

• Lesen Sie etwas Neues: Nehmen Sie ein Buch zu einem Thema in die Hand, über das Sie wenig wissen. Vielleicht finden Sie auf den Seiten eine neue Leidenschaft.
• Nehmen Sie ein Hobby auf: Wollten Sie schon immer Klavier spielen lernen? Interessieren Sie sich für Gartenarbeit? Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, damit anzufangen.
• Reisen (auch lokal): Erkundungen sind nicht auf ferne Länder beschränkt. Besuchen Sie ein Museum, einen Park oder ein Stadtviertel in Ihrer Stadt, in dem Sie noch nie waren.
• Stellen Sie Fragen: Seien Sie neugierig. Unterhalten Sie sich mit Menschen über ihr Leben und ihre Interessen. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie erfahren.
• Nehmen Sie an einem Kurs oder Workshop teil: Das Lernen in einer Gruppe kann unglaublich anregend sein. Suchen Sie nach lokalen Kursen, die Ihr Interesse wecken, vom Kochen bis zum Programmieren.

5. Bauen Sie Ihre sozialen Kontakte aus

Der Mensch ist ein soziales Lebewesen. Unsere Beziehungen zu anderen können uns Trost, Freude und Unterstützung bringen, vor allem, wenn wir versuchen, uns etwas von der Seele zu reden. Aufbau und Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen ist lebenswichtig. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre sozialen Bindungen stärken können:

• Gehen Sie auf andere zu: Manchmal genügt eine Nachricht oder ein Anruf, um sich mit jemandem auszutauschen, der Ihnen wichtig ist.
• Treten Sie Clubs oder Gruppen bei: Egal, ob es sich um ein Sportteam, einen Buchclub oder eine Gartengruppe handelt, finden Sie eine Gemeinschaft mit gemeinsamen Interessen.
• Engagieren Sie sich ehrenamtlich: Wenn Sie sich engagieren, verändern Sie nicht nur das Leben anderer, sondern lernen auch Gleichgesinnte kennen.
• Seien Sie präsent: Wenn Sie Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, versuchen Sie, ganz dabei zu sein, ohne Ablenkungen wie Telefone oder andere Geräte.
• Öffnen Sie sich: Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle mitteilen, kann dies die Beziehung vertiefen. Seien Sie verletzlich und lassen Sie die Menschen teilhaben.

6. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge

Wenn das Leben hektisch wird, vernachlässigen wir uns oft selbst, weil wir denken, dass das eher ein Luxus als eine Notwendigkeit ist. Wie auch immer, Fürsorge für sich selbst, geistig, körperlich und emotional ist jedoch von entscheidender Bedeutung, besonders wenn Sie versuchen, sich abzulenken. Hier sind ein paar persönliche TLC (Zärtlichkeit, Liebe, Pflege) Tipps:

• Planen Sie Zeit für sich ein: Nehmen Sie sich einen Teil des Tages, um etwas zu tun, das Sie lieben, etwas nur für Sie.
• Genügend Schlaf bekommen: Unterschätzen Sie niemals die Kraft einer guten Nachtruhe. Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
• Essen Sie gut: Versorgen Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Eine ausgewogene Ernährung kann sich drastisch darauf auswirken, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen.
• Üben Sie Entspannungstechniken: Ob Yoga, tiefe Atemübungen oder ein langes Bad - finden Sie heraus, was Sie entspannt, und machen Sie es zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine.
• Setzen Sie Grenzen: Lernen Sie, nein zu sagen. Ihre Zeit und Energie zu schützen ist nicht egoistisch, es ist notwendig.

7. Geh nach draußen

Der Aufenthalt in der Natur hat etwas Erdendes an sich. Ob es nun die frische Luft, das Grün oder die Ruhe ist, ein Ausflug in die Natur kann die Stimmung sofort verbessern. Hier erfahren Sie, wie Sie das Beste aus der freien Natur machen können:

• Machen Sie tägliche Spaziergänge: Ein lockerer Spaziergang in der Nachbarschaft kann den Kopf frei machen und die Stimmung heben.
• Finden Sie Grünflächen: Parks, Gärten oder Wanderwege bieten eine Pause vom Betondschungel und ermöglichen es Ihnen, sich wieder mit der Natur zu verbinden.
• Versuchen Sie Aktivitäten im Freien: Bei Aktivitäten wie Radfahren, Wandern oder Kajakfahren können Sie auf angenehme Weise mit Ihrer Umgebung verschmelzen.
• Machen Sie Picknicks: Draußen zu essen ist nicht nur etwas für romantische Verabredungen. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, gutes Essen und gutes Wetter zu genießen.
• Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang: Diese Momente können unglaublich friedlich sein und uns an die Schönheit der Welt jenseits unserer unmittelbaren Sorgen erinnern.

8. Entrümpeln Sie Ihre Umgebung

Ein unordentlicher Raum kann zu einem unordentlichen Geist führen. Wenn Ihre Umgebung unordentlich ist, kann das Ihren Stress verstärken und es Ihnen erschweren, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Aufräumen kann erstaunlich therapeutisch sein und eine friedlichere Umgebung schaffen. Hier ist, wie Sie anfangen können:

• Fangen Sie klein an: Beginnen Sie mit einem Bereich oder Zimmer, damit die Aufgabe nicht zu groß wird.
• Halten Sie sich an die Regel "Einer rein, einer raus": Für jeden neuen Gegenstand, den Sie in Ihren Raum bringen, lassen Sie einen anderen los.
• Spenden Sie, was Sie nicht brauchen: Die Gewissheit, dass Ihre Gegenstände einem guten Zweck zugeführt werden, kann Ihnen den Abschied von ihnen leichter und angenehmer machen.
• Pflegen Sie eine tägliche Aufräumgewohnheit: Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Umgebung aufzuräumen, kann das einen großen Unterschied machen.
• Machen Sie sich das digitale Aufräumen zu eigen: Entrümpeln ist nicht nur für physische Gegenstände wichtig. Das Aufräumen Ihrer digitalen Räume kann auch dazu beitragen, Ihren Kopf frei zu bekommen.

9. Nehmen Sie eine helfende Hand als Einstellung an

Es ist leicht, sich in unseren Problemen zu verheddern, aber wenn man den Fokus von sich selbst auf andere verlagert, kann das ein wirksames Mittel sein, um den Kopf frei zu bekommen. Jemandem zu helfen, gibt Ihnen nicht nur ein gutes Gefühl sondern kann auch ein Gefühl von Sinn und Verbundenheit vermitteln. Hier erfahren Sie, wie Sie sich eine helfende Hand aneignen können:

• Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation: Es kann unglaublich lohnend sein, seine Zeit einer Sache zu widmen, die einem am Herzen liegt.
• Bieten Sie Ihre Fähigkeiten an: Nutzen Sie Ihre Talente, um anderen zu helfen, sei es als Nachhilfelehrer, Koch oder Programmierer.
• Erfüllen Sie zufällige Akte der Freundlichkeit: Kleine Gesten, wie das Aufhalten der Tür oder ein Kompliment, können den Tag eines anderen (und Ihren eigenen) aufhellen.
• Seien Sie für einen Freund da: Manchmal ist es die beste Hilfe, jemandem einfach nur zuzuhören, ohne zu urteilen.
• Nehmen Sie an Gemeinschaftsprojekten teil: Die Beteiligung an Projekten zur Verbesserung des Gemeinwesens kann ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Erfolgs vermitteln.

10. Trennen Sie sich, um sich wieder zu verbinden

In einer Welt, in der wir ständig mit dem Internet verbunden sind, kann man sich leicht selbst verlieren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich von digitalen Geräten zu trennen, kann das Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern und Ihnen helfen, sich von lästigen Gedanken zu lösen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich abschalten können, um inneren Frieden zu finden:

• Legen Sie technikfreie Zeiten fest: Legen Sie bestimmte Stunden am Tag fest, in denen Sie sich bewusst dafür entscheiden, keine digitalen Geräte zu benutzen.
• Beschäftigen Sie sich mit nicht-digitalen Hobbys: Entdecken Sie die Freude am Lesen eines physischen Buches, am Malen oder am Puzzeln wieder.
• Verbringen Sie viel Zeit mit Ihren Lieben: Nutzen Sie Technologiepausen als Gelegenheit, Ihre Beziehungen durch persönliche Gespräche zu vertiefen.
• Gehen Sie in die Natur: Die Natur hat keine Bildschirme. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien, und Sie werden ganz natürlich abschalten.
• Üben Sie sich in Achtsamkeit: Nutzen Sie die Momente des Abschaltens, um wirklich präsent zu sein und sich auf Ihre Umgebung und Ihre Empfindungen zu konzentrieren.

11. Eine Routine einführen

Eine Struktur kann beruhigend sein. Wenn sich das Leben chaotisch anfühlt, kann die Einführung einer Routine ein Gefühl von Normalität und Kontrolle vermitteln, wodurch es leichter wird, sich von unerwünschten Gedanken abzulenken. Beachten Sie diese Schritte, um eine beruhigende Routine aufzubauen:

• Legen Sie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten fest: Ein beständiger Schlafrhythmus sorgt für eine bessere Erholung und bildet die Grundlage für den Tag.
• Schaffen Sie tägliche Rituale: Ob die morgendliche Tasse Kaffee oder der abendliche Spaziergang - kleine Rituale können Momente der Freude und Vorhersehbarkeit bieten.
• Planen Sie Ihren Tag: Zu wissen, wie Ihr Tag aussieht, kann Ängste abbauen und Ihnen helfen, Ihre Zeit effektiv einzuteilen.
• Integrieren Sie Selbstfürsorge: Achten Sie darauf, dass Ihr Tagesablauf Aktivitäten enthält, die Sie geistig, körperlich und seelisch nähren.
• Bleiben Sie flexibel: Das Leben ist unberechenbar. Eine Routine ist zwar von Vorteil, aber Anpassungsfähigkeit ist ebenfalls wichtig.

12. Reflektieren durch Tagebuchführung

Das Schreiben von Tagebüchern ist eine gute Methode, um Ihren Gedanken und Gefühlen einen Sinn zu geben. Ein Tagebuch bietet einen privaten und sicheren Raum, in dem Sie sich frei ausdrücken können, was es Ihnen erleichtert, sich etwas von der Seele zu schreiben. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Tagebuchschreiben beginnen können:

• Schreiben Sie, ohne zu zensieren: Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf, ohne sich Gedanken über Grammatik oder Kohärenz zu machen. Das ist nicht für die Augen anderer bestimmt.
• Verwenden Sie Aufforderungen: Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, verwenden Sie Aufforderungen wie "Heute fühlte ich..." oder "Etwas, woran ich immer wieder denken muss, ist...".
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Tagebuch schreiben. Beständigkeit vertieft die Praxis und ihre Vorteile.
• Denken Sie über Ihre Einträge nach: Schauen Sie gelegentlich auf das zurück, was Sie geschrieben haben. Vielleicht entdecken Sie dabei Muster oder Erkenntnisse über Ihre Gedanken und Gefühle.
• Üben Sie sich in Dankbarkeit: Wenn Sie regelmäßig aufschreiben, wofür Sie dankbar sind, können Sie Ihren Fokus von Stress auf Wertschätzung verlagern.

Schlussgedanken

Beim Lernen, wie man sich ablenken kann, geht es nicht nur um Ablenkung, sondern auch darum, sich durch Kreativität, körperliche Aktivität, Achtsamkeit und Verbundenheit tief im Leben zu verankern. Ob Sie nun Ihre Wohnung entrümpeln, sich ehrenamtlich engagieren oder einfach die Ruhe der Natur genießen, jeder Schritt bietet die Möglichkeit, sich neu zu konzentrieren und neue Energie zu tanken. Wenn Sie mit diesen Strategien experimentieren, denken Sie daran, dass Ablenkung nur vorübergehend ist, Wachstum jedoch dauerhaft ist.

Häufig gestellte Fragen