Dankbarkeitsliste: 120 praktische Dinge, für die Sie heute dankbar sein können

Was genau ist eine Dankbarkeitsliste?

Eine Dankbarkeitsliste ist eine einfache Übung, bei der man regelmäßig Dinge aufschreibt, für die man dankbar ist. Das kann alles sein, von großen Erfolgen bis hin zu alltäglichen Kleinigkeiten, wie Ihr Lieblingsgetränk am Morgen oder ein reibungsloser Arbeitsweg. Das Führen einer solchen Liste hilft Ihnen, Ihren Fokus von Frustrationen oder Negativität auf Wertschätzung zu lenken. Es ist ein praktisches Hilfsmittel, das jeder jederzeit und überall anwenden kann, ohne besondere Fähigkeiten oder viel freie Zeit zu benötigen. Im Grunde ist es Ihre persönliche Art, sich daran zu erinnern, was im Leben gut läuft, vor allem, wenn sich die Dinge schwierig oder überwältigend anfühlen.

Vorteile des Führens einer Dankbarkeitsliste

Das regelmäßige Führen einer Dankbarkeitsliste kann Ihre allgemeine Stimmung heben und Sie glücklicher machen. Wie das funktioniert? Wenn Sie sich aktiv bewusst machen, wofür Sie im Leben dankbar sind, können Sie Ihre Denkweise von Problemen auf das Positive verlagern. Untersuchungen von Dr. Robert Emmons, einem führenden Experten auf dem Gebiet der Dankbarkeit, zeigen, dass Menschen, die regelmäßig dokumentieren, wofür sie dankbar sind, oft besser schlafen, weniger Stress empfinden und stärkere Beziehungen aufbauen. Es ist, als würde man seinem Gehirn beibringen, automatisch die guten Dinge zu erkennen, anstatt sich ständig Sorgen zu machen.

Noch besser: Sie brauchen nicht viel Zeit, um Ergebnisse zu erzielen. Schon fünf Minuten pro Tag, in denen Sie Ihre Liste schreiben, können Ihr geistiges Wohlbefinden erheblich verbessern, Ängste abbauen und Optimismus fördern. Mit der Zeit wird es zur zweiten Natur, einfache Gründe für Dankbarkeit zu erkennen, und der Alltag wird angenehmer und erfüllter. Wer wünscht sich das nicht?

Alltägliche Annehmlichkeiten

Wir übersehen oft die kleinen Annehmlichkeiten, die wir täglich genießen. Wenn man innehält, um diese kleinen Dinge zu würdigen, stellt man schnell fest, dass das Leben doch gar nicht so schlecht ist. Hier ist eine praktische Liste, die Ihnen helfen könnte, in den alltäglichen Dingen um Sie herum eine Inspiration für Dankbarkeit zu finden.

• Der Kaffee am Morgen ist genau richtig zubereitet.
• Eine perfekt aufgewärmte Dusche.
• Frisch gewaschene Bettlaken.
• Eine schnelle Wi-Fi-Verbindung.
• Ihr bequemes, abgenutztes Sofa.
• Warme Socken an kühlen Tagen.
• Ihr Lieblingslied in Dauerschleife.
• Ein selbstgekochtes Essen, das auf den Punkt kommt.
• Bequeme Kleidung nach der Arbeit.
• Das perfekte Kopfkissen.
• Ein zuverlässiger Geschirrspüler.
• Lachen, bis der Bauch weh tut.
• Lange, entspannte Wochenenden.
• Eine neue Folge der Lieblingsserie.
• Der Geruch von frisch gebackenem Brot.
• Ihr Haustier begrüßt Sie fröhlich.
• Vergessenes Geld in der Tasche finden.
• Ein voller Akku auf Ihrem Handy.
• Ein ruhiger Morgen, bevor alle aufwachen.
• Eine unaufgeräumte Küchenarbeitsplatte.

Unerwartete Momente

Das Leben überrascht uns, wenn wir es am wenigsten erwarten. Diese unerwarteten Momente können Freude, Humor oder Erleichterung bringen und Ihre normale Routine durcheinander bringen. Wenn man sie zu schätzen weiß, erkennt man, dass Unvorhersehbarkeit nicht immer ein Problem ist - manchmal ist es genau das, was man braucht, um sich daran zu erinnern, wie interessant und lebenswert das Leben sein kann.

• Auf einem Flug in die erste Klasse befördert zu werden.
• Ein Freund bezahlt aus heiterem Himmel für Ihr Mittagessen.
• Sie finden zufällig Ihren Lieblingssnack zu Hause, unangetastet.
• Ein nettes Kompliment von einem Fremden im Supermarkt.
• Die Absage eines Meetings gibt Ihnen den ganzen Nachmittag frei.
• Ihr Kind räumt unerwartet sein Zimmer allein auf.
• Sie finden einen Parkplatz in der Nähe des Ladeneingangs.
• Sie entdecken den Brief eines alten Freundes, der in einer Schublade versteckt ist.
• Der Gewinn einer kleinen Rubbellos-Lotterie.
• Unerwartet sonniges Wetter, obwohl der Wetterbericht Regen vorausgesagt hatte.
• Einen Regenbogen nach einem bewölkten Tag sehen.
• Die spontane Nachricht von jemandem, den man vermisst.
• Schnelles Auffinden der verlegten Schlüssel.
• Ein spontaner Wochenendausflug, der zu einem unvergesslichen Erlebnis wird.
• Zufällig ausgewählt zu werden, um die lange Schlange am Flughafen zu überspringen.
• Kostenlose Kekse in Ihrem Lieblingscafé.
• Unerwartet das Lieblingslied aus Ihrer Kindheit zu hören.
• Eine Lieferung, die viel früher als erwartet eintrifft.
• Plötzlich an eine gute Erinnerung denken und lächeln.
• Die plötzliche Erkenntnis, dass heute Freitag und nicht Donnerstag ist.

Persönliche Errungenschaften

Es ist wichtig, seine Erfolge zu feiern, egal wie groß oder klein sie erscheinen. Wenn Sie sich regelmäßig über Ihre Fortschritte und Fähigkeiten freuen, gewinnen Sie Selbstvertrauen, Motivation und ein Gefühl der Zielstrebigkeit. Diese persönlichen Errungenschaften sind ein guter Ausgangspunkt, um sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind, und um Ihren Glauben an sich selbst zu stärken.

• Lernen Sie, Ihr Lieblingsessen von Grund auf zu kochen.
• Endlich einen Haushaltsplan aufstellen (und ihn einhalten).
• Ein hartes Trainingsprogramm absolvieren oder abschließen.
• Das Aufräumen des unordentlichen Kleiderschranks, den Sie schon immer vermeiden wollten.
• Ihren ersten 5 km-Lauf bestreiten.
• Erfolgreicher Zusammenbau von Möbeln, ohne die Geduld zu verlieren.
• Ein Buch nach monatelangem Zögern von vorne bis hinten lesen.
• Die erste Woche (oder den ersten Monat) in einem neuen Job hinter sich bringen.
• Lernen, wie man meditiert und es tatsächlich genießen.
• Ein schwieriges Gespräch führen, das Sie bisher vermieden haben.
• Eine Beförderung oder Anerkennung bei der Arbeit erhalten.
• Eine alte Gewohnheit ablegen, die Sie schon lange ablegen wollten.
• Einen Monat lang konsequent an einem Trainingsprogramm festhalten.
• Sie haben genug Geld für eine besondere Anschaffung gespart.
• Endlich Ihren Lebensraum entrümpeln.
• Ihren Schlafrhythmus konsequent verbessern.
• Ein Heimwerkerprojekt ohne Katastrophen abschließen.
• Überwindung der Angst vor öffentlichen Auftritten.
• Erfolgreich eine Solo-Reise planen und genießen.
• Nein" sagen zu etwas, das man eigentlich nicht tun wollte.

Menschen, die mich unterstützen

Es ist leicht, die Menschen um uns herum, die uns unterstützen, für selbstverständlich zu halten, aber ihre Anwesenheit anzuerkennen, kann sehr beruhigend sein. Von Familie und Freunden bis hin zu Kollegen und Lehrern - Menschen, die einem zur Seite stehen, machen die schwierigen Momente des Lebens leichter und die guten noch schöner. Hier sind einige Menschen, die es wert sind, geschätzt zu werden:

• Ihr bester Freund, der jeden Anruf entgegennimmt, auch spät in der Nacht.
• Das Familienmitglied, das zuhört, ohne zu urteilen.
• Ein Kollege, der hilft, ohne Dank zu erwarten.
• Ihr Partner, der leise aufräumt, wenn Sie müde sind.
• Ein Nachbar, der Ihre Pflanzen gießt, wenn Sie nicht da sind.
• Der Barista, der Ihre Bestellung erkennt, bevor Sie danach fragen.
• Der Lehrer Ihres Kindes, der die Extrameile geht.
• Das Geschwisterkind, das Sie selbst an Tiefpunkten zum Lachen bringt.
• Ihr Trainer, der Sie sanft über Ihre Grenzen hinausschiebt.
• Der Chef, der Ihre Bemühungen offen zu schätzen weiß.
• Ein alter Mentor, der Ihnen immer einen guten Rat gibt.
• Ihr Hund oder Ihre Katze, die Sie begeistert zu Hause willkommen heißen.
• Ein ehrenamtlicher Mitarbeiter der Gemeinde, der allen den Tag verschönert.
• Ihr Kind, das Sie aufrichtig fragt, wie Ihr Tag war.
• Ein Therapeut, der Ihnen hilft, die Unordnung des Lebens zu entwirren.
• Der Fremde, der Ihnen hilft, wenn Ihr Auto liegen bleibt.
• Der Arzt oder die Krankenschwester Ihres Vertrauens in schwierigen Zeiten.
• Freunde, die Ihnen regelmäßig online Ermutigungen schicken.
• Der Zusteller, der Sie trotz des Regens freundlich anlächelt.
• Ihr Team, das Sie anfeuert, ob beim Sport oder am Arbeitsplatz.

Überwundene Herausforderungen

Das Leben besteht nicht immer aus Sonnenschein und Lächeln. Manchmal muss man sich an die Hindernisse erinnern, die man überwunden hat - und die es zu überwinden gilt. Jede Herausforderung, die Sie überstehen, gibt Ihnen Kraft und Weisheit. Das Feiern dieser Siege kann die Widerstandsfähigkeit und das Selbstvertrauen stärken. Hier sind einige nachvollziehbare Kämpfe, die Sie vielleicht schon hinter sich haben oder immer noch erfolgreich meistern:

• Sich von einer schweren Trennung erholen und sich wieder aufraffen.
• Gesunder Umgang mit berufsbedingtem Stress.
• Schritt für Schritt lernen, mit Ängsten umzugehen.
• Schulden abbezahlen, mit denen man schon seit Ewigkeiten jongliert.
• Sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen.
• Heilung von Beziehungen nach Meinungsverschiedenheiten.
• In eine neue Stadt ziehen, ohne jemanden zu kennen.
• Nach dem Verlust eines Arbeitsplatzes wieder auf die Beine kommen.
• Überwindung der Angst vor dem Autofahren oder vor öffentlichen Verkehrsmitteln.
• Bewältigung und erfolgreiche Reduzierung der Bildschirmzeit.
• Endlich einmal ehrlich über seine Gefühle sprechen.
• Sich endlich von einer giftigen Freundschaft verabschieden.
• Fristen einhalten trotz überfüllter Terminkalender.
• Den schwierigen Spagat zwischen Elternschaft und Beruf meistern.
• Erfolgreicher Umgang mit unerwarteten Reparaturen zu Hause.
• Verbesserung der Kommunikation in einer schwierigen Beziehung.
• Eine Schreibblockade oder eine kreative Flaute überwinden.
• Sich regelmäßig bewegen, auch wenn man unmotiviert ist.
• Sich mit Geduld an große Veränderungen im Leben anpassen.
• Eine wichtige Aufgabe zu Ende bringen, ohne zu zögern.

Einfache Vergnügungen

Das Leben besteht nicht nur aus großen Meilensteinen und bedeutenden Momenten. Das Glück liegt oft in alltäglichen, kleinen Freuden, die wir leicht übersehen. Wenn man sie regelmäßig wahrnimmt, hebt das die Stimmung, löst Spannungen und erinnert einen daran, dass das Leben schön ist, wenn man nur innehält und hinschaut. Hier sind einige realistische Beispiele:

• Der Geruch von frisch gemähtem Gras.
• Der erste Schluck Kaffee an einem verschlafenen Morgen.
• Das leise Rauschen des Regens vor Ihrem Fenster.
• Eine lange Strecke, wenn man müde ist.
• Die Frische nach dem Zähneputzen.
• Das warme Sonnenlicht auf deinem Gesicht an einem kühlen Tag.
• Zu sehen, wie deine Pflanzen langsam gesund und grün werden.
• Endlich einen lästigen Juckreiz kratzen.
• Das Gefühl von frischer Herbstluft draußen.
• Nach einem langen Tag den Pyjama anziehen.
• Perfekter Toast, außen knusprig und innen weich.
• Ein ruhiges Haus, nachdem alle schlafen gegangen sind.
• Das Gefühl von sauberem Haar nach einer Dusche.
• Das Ladegerät des Handys genau dann zu finden, wenn man es braucht.
• Das befriedigende "Ploppen" von Luftpolsterfolie.
• Ins Bett gehen und wissen, dass man morgen ausschlafen kann.
• Den Posteingang am Ende der Woche zu leeren.
• Vögel beobachten, die vor dem Fenster spielen.
• Der erste Geschmack eines Desserts, nachdem man den ganzen Tag widerstanden hat.
• Die perfekte Temperatur in Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro.

Life Architekture als Ihr Life Coach

Bei Life Architekture sind Dankbarkeitslisten nicht einfach nur eine weitere Übung, die Ihnen in die Hand gedrückt wird - sie sind praktische, zugängliche Werkzeuge, die wir in unseren persönlichen Life-Coaching-Sitzungen verwenden, um Ihnen zu helfen, eine gesündere Einstellung zu entwickeln. Während typische Methoden zur Selbstentwicklung zu abstrakt erscheinen, ist das Führen von Dankbarkeitslisten fest in der Alltagsrealität verankert. Das ist es, worauf sich das persönliche Coaching hier konzentriert: Konzepte in einfache Schritte umzuwandeln, die Sie jeden Tag realistisch anwenden können.

Indem ich meine Kunden regelmäßig darin anleite, die guten Dinge - ob groß oder klein - klar zu erkennen, beginnen sie auf natürliche Weise, Positives häufiger wahrzunehmen. Ich habe gesehen, wie schnell sich ihre Denkweise allmählich ändert; Ängste nehmen ab, die Stimmung verbessert sich und die Widerstandsfähigkeit wächst. Unsere Sitzungen funktionieren, weil sie speziell auf Sie zugeschnitten sind! Gemeinsam finden wir heraus, was genau zu Ihrem Leben, Ihren Anliegen und Ihren Zielen passt. Bei der Dankbarkeit geht es weniger darum, einfach nur "Danke"zu sagen, sondern vielmehr darum, Ihre tägliche Perspektive zu verändern, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und dauerhafte, sinnvolle Veränderungen in der Art und Weise herbeizuführen, wie Sie Ihre tägliche Realität erleben. Praktisches, erreichbares Wachstum - dafür ist das Life Architekture Coaching da.

Abschließende Überlegungen

Das Führen einer Dankbarkeitsliste wird nicht auf magische Weise alles über Nacht in Ordnung bringen, aber es bringt Ihren Geist zuverlässig dazu, die guten Seiten des Lebens auf natürlichere Weise wahrzunehmen. Fangen Sie klein an, wählen Sie Dinge aus, für die Sie wirklich dankbar sind, und üben Sie konsequent. Mit der Zeit wird es Ihnen leichter fallen, Dankbarkeit zu empfinden und die Realitäten des Lebens tiefer zu schätzen, so dass Trost und Optimismus in greifbarer Nähe sind.

Häufig gestellte Fragen