Naviguer entre Mindfulness et Mind Full
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Bayu Prihandito is the founder of Life Architekture, a Certified Psychology Consultant and Life Coach for Men. Bayu empowers his clients to navigate life's challenges with clarity, confidence, fulfillment, and true meaning. His expertise has been featured in CNN, Fortune, Vice, Daily Mail, Metro, Cosmopolitan and many more.
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Principaux enseignements
Puis-je vous demander si votre esprit ressemble à une mer calme ou à une tempête chaotique en ce moment ? Il se peut qu'à certains moments, lorsque nous avons trop de pensées en tête, nous ayons l'impression de risquer d'exploser - ce phénomène a été appelé à juste titre "le stress de l'esprit".L'esprit plein'.
Malheureusement, cet état entraîne généralement une montée en flèche du niveau de stress et une détérioration du processus de prise de décision.
Heureusement, avec "Mindfulness"nous disposons d'une approche alternative où l'attention peut être portée uniquement sur le présent sans qu'aucun jugement n'apparaisse, ce qui permet de mieux se connaître intérieurement tout en améliorant les fonctions cognitives qui, en fin de compte, conduisent à des modes de vie plus sains.
Si cela vous intéresse, allons plus loin !
La pleine conscience : Une nouvelle perspective
Sortez un instant du chaos de la vie et imaginez-vous au bord d'un lac où vous laissez vos pensées s'envoler comme des feuilles sur l'eau. Ce relâchement et cette connexion avec le moment présent s'appellent la pleine conscience. Il s'agit d'être pleinement à l'écoute de ses pensées, de son environnement et de ses émotions, sans jugement ni urgence d'agir. Il est également prouvé qu'elle présente de nombreux avantages !
Selon un étude réalisée en 2016, une heure de relaxation basée sur la pleine conscience peut faire baisser les marqueurs d'inflammation et réduire le risque de maladies. Découvrez la pleine conscience qui permet d'équilibrer la vie, de favoriser un sommeil réparateur et de gérer les niveaux de stress.
En savoir plus Pleine conscience
Plein la tête : le chaos intérieur
Avez-vous parfois l'impression que votre esprit s'est transformé en une gare bruyante où se bousculent les pensées et les émotions ? Cet état est connu sous le nom de "Mind Full", qui se produit lorsque votre esprit est inondé.
Vous pouvez alors vous sentir mal à l'aise, agité ou déconcerté. Mais attention : adopter la pleine conscience n'implique pas d'ignorer le chaos mental qui règne en vous. Il s'agit plutôt de le reconnaître à bras ouverts tout en s'abstenant de porter un jugement ou de s'attacher à ces conditions. Tout comme le fait de s'ancrer dans un port sûr lors d'un coup de vent tempétueux, cela permet de prendre du repos en se calmant et en atteignant la stabilité.
L'histoire de deux états : La pleine conscience et la saturation de l'esprit
Avez-vous du mal à faire la différence entre la "pleine conscience" et la "pleine tête" ?
Permettez-moi de mettre en évidence leurs différences sans pour autant créer de confusion ou passer à côté d'informations cruciales.
L'essence de la pleine conscience réside dans le fait d'être conscient du moment présent sans porter de jugement, tandis que la plénitude d'esprit se produit lorsque l'on se laisse submerger par le flot de sa conscience sans en tirer aucun avantage. Les avantages liés à la pratique de la pleine conscience sont nombreux : une clarté mentale et une productivité accrues ainsi qu'un meilleur contrôle des émotions se produisent naturellement au fil du temps.
À l'inverse, le fait d'expérimenter constamment la plénitude de l'esprit peut entraîner une augmentation de l'anxiété et de l'angoisse. des sentiments de désespoir. Gardez à l'esprit qu'il faut une pratique délibérée sur une longue période de temps avant de voir une amélioration notable - rien n'est facile ; cependant, lorsqu'on y parvient vraiment, les résultats deviennent visibles dans tous les aspects de la vie !
Pour commencer, prenez quelques minutes par jour pour vous concentrer sur votre respiration ou sur votre environnement immédiat - la transformation vous surprendra !
Les effets d'entraînement de la pleine conscience
La pleine conscience offre bien plus qu'un simple entraînement mental - son impact s'étend à votre bien-être émotionnel et physique. En intégrant la pleine conscience aux pratiques de la vie quotidienne, on peut mieux gérer le stress, prendre des décisions éclairées, augmenter sa capacité de concentration et de mémorisation tout en améliorant son immunité.
Il est impressionnant de constater que quelque chose d'aussi élémentaire que l'attention peut apporter des avantages aussi remarquables ! Pour commencer à utiliser cet outil incroyable dès aujourd'hui, il suffit de télécharger des applications conviviales comme Headspace ou Calm.
Rappelez-vous que la pleine conscience peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand, dès lors que l'on souhaite changer d'approche en matière de mode de vie !
Exercices de pleine conscience : Votre boîte à outils personnelle
S'efforcer de concrétiser la pleine conscience associée aux idées demande des efforts, mais cela vaut la peine d'en faire une priorité ! Découvrez ci-dessous ces approches pragmatiques :
- Rester concentré sur le moment présent: Accordez toute votre attention à votre respiration et à vos sensations physiques.
- Observer les distractions: Ramenez doucement vos pensées vers le moment et le lieu présents, sans porter de jugement.
- Faites appel à tous vos sens: Savourez chacun de vos sens en respirant en pleine conscience. Les périodes où les soucis prennent le dessus sur notre esprit sont une expérience courante, mais l'utilisation de la pleine conscience peut nous permettre de mieux traverser ces périodes.
Dernières réflexions
Le flot de pensées et d'émotions peut parfois être écrasant et il est alors difficile de garder les pieds sur terre. C'est là que la pleine conscience intervient comme une bouée de sauvetage en offrant un moyen de naviguer dans le chaos avec grâce et calme. Bien que la pratique de cette compétence puisse demander un peu de patience, les avantages l'emportent sur tout le reste. Pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui votre voyage dans la pleine conscience pour découvrir la profonde paix intérieure ?
Notre équipe à Life Architekture propose des programmes personnalisés de coaching personnel axés sur le développement personnel et visant à aider les individus à mener une vie de pleine conscience orientée vers un but précis. Notre programme complet de trois mois permet aux clients d'acquérir des connaissances accompagnées d'une expérience pratique, en leur fournissant les outils nécessaires pour transformer leur vie de manière positive sous notre direction certifiée.
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Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est l'art de rester pleinement présent et engagé dans le moment présent, sans jugement.
Qu'est-ce que cela signifie d'être "plein d'esprit" ?
On parle d'"esprit plein" lorsque l'on est submergé par les pensées et les distractions, ce qui empêche de se concentrer ou de se détendre.
Quels sont les avantages de la pleine conscience ?
Une pratique régulière de la pleine conscience peut améliorer votre bien-être mental, réduire le stress, améliorer la concentration et même améliorer vos relations.
Quels sont les moyens de pratiquer la pleine conscience ?
La pleine conscience peut être pratiquée par la méditation, la respiration profonde, le yoga ou simplement en prêtant une attention particulière à vos activités quotidiennes.
Comment puis-je éviter d'avoir l'esprit trop occupé ?
Donner la priorité aux tâches, minimiser les distractions, prendre soin de soi et faire des pauses régulières peuvent aider à prévenir la "saturation mentale".
La pleine conscience peut-elle être pratiquée n'importe où ?
Absolument ! Que vous soyez à la maison, au travail ou dans les transports, vous pouvez pratiquer la pleine conscience. Il suffit d'avoir l'intention d'être présent et conscient.
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