Vous vous sentez exclu ? Changez de cap grâce à ces 11 conseils pratiques

Le sentiment d'être exclu est quelque chose que beaucoup d'entre nous ont vécu à un moment ou à un autre. C'est le sentiment d'être à l'écart, de regarder passer des moments et des souvenirs et de se demander comment on en est arrivé là. Mais voilà : même si cette situation est inconfortable, elle n'est pas rare. Et plus important encore, ce n'est pas un état permanent.

Pensez-y de la manière suivante : se sentir exclu peut agir comme un signal d'alarme, nous poussant à réfléchir à nos relations sociales, à notre perception de nous-mêmes et à la manière dont nous nous engageons dans le monde qui nous entoure. C'est le signe qu'il faut réévaluer ce qui compte vraiment pour nous, les personnes que nous apprécions et, surtout, la façon dont nous nous apprécions nous-mêmes. Et si le voyage intérieur n'est peut-être pas le plus facile, il est incontestablement gratifiant.

Comprendre le sentiment d'exclusion

Vous est-il déjà arrivé d'avoir l'impression d'assister à la vie depuis le bord de la route ? Voilà ce qu'est le sentiment de mise à l'écart. Que vous soyez le dernier à être choisi en cours de gym, que vous soyez ignoré lors d'une réunion sociale ou que vous ne participiez pas à une discussion de groupe, le sentiment de ne pas être pris en compte est toujours présent. le sentiment d'exclusion est réel. Ce sentiment peut provenir de n'importe où : des scènes sociales, du lieu de travail ou même de la famille.

L'essentiel est de comprendre que se sentir exclu n'est pas dû à un manque de votre part. Il s'agit d'un phénomène complexe, profondément enraciné dans notre câblage social et notre désir d'appartenance. À l'époque, notre survie reposait sur notre tribu. Aujourd'hui, notre cerveau traite encore la douleur sociale comme une douleur physique. Oui, c'est aussi grave que cela. Selon les recherches, le fait de se sentir isolé ou exclu active le système nerveux central. les mêmes régions neuronales qui traitent la douleur physique. C'est un véritable coup de poing, n'est-ce pas ?

Mais voilà : se sentir exclu n'est pas la fin de l'histoire. Il peut être un facteur de croissance. Considérez-le comme un signal et non comme une condamnation. C'est l'occasion de réévaluer, de se reconnecter et même de construire de nouvelles voies. Accrochez-vous, car la compréhension est le premier pas vers la victoire.

Comment cela se produit-il ?

Le sentiment de mise à l'écart ne surgit pas de nulle part. Il nous surprend sournoisement, il est le produit de nombreuses situations. Il s'agit d'un mélange complexe de perceptions personnelles et de dynamiques externes.

• D'une part, il peut s'agir des conséquences d'une d'un scénario précis : ne pas être invité à la sortie du week-end ou être le seul à ne pas participer à un projet au travail.
• D'autre part, il ne s'agit pas toujours d'une exclusion concrète. Parfois, il s'agit de notre de nos propres insécurités ou de nos expériences passées qui façonnent le récit d'une mise à l'écart, même si ce n'est pas le cas.

Prenons par exemple le paysage en constante évolution des médias sociaux. Le FOMO (fear of missing out) y prospère, amplifiant souvent le sentiment d'être mis à l'écart en faisant défiler les moments forts de la vie des autres, pensant à tort que nous sommes les seuls à ne pas vivre la même chose. La vérité ? Les médias sociaux sont une bande-son, et non une description précise de la vie quotidienne.

Comprendre ces causes vous aide à trouver un moyen de vous en sortir en vous donnant de la clarté lorsque vous cherchez des moyens de faire face. Il s'agit de comprendre les racines et d'apprendre à gérer nos réactions.

12 stratégies pour faire face au sentiment d'exclusion

1. Vous avez entendu parler du judo social ?

Imaginez que vous transformiez l'énergie du sentiment de mise à l'écart en une force positive. C'est le judo social. Il s'agit de tirer parti de la situation et de ne pas la laisser vous abattre.

1. Commencez par reconnaître vos sentiments sans les juger. Cette conscience de soi est votre base.
2. Ensuite, utilisez l'empathie comme tactique. Essayez de voir la situation de l'autre côté. L'histoire est peut-être plus complexe que vous ne le pensiez.
3. Maintenant, voici le coup de théâtre : entamez une conversation. Oui, c'est vous qui brisez la glace. Il peut s'agir d'un simple texto ou d'une invitation à prendre un café. Souvent, cette démarche permet de dissiper les malentendus et de jeter des ponts.

N'oubliez pas qu'il s'agit de contrôler et d'équilibrer, et non de forcer. Qui aurait cru que le fait de se sentir exclu pouvait vous enseigner l'art de l'équilibre social ?

2. Trouvez votre tribu

On dit que tous ceux qui errent ne se perdent pas, mais parfois, il est utile de trouver sa meute. Trouver sa tribu signifie entrer en contact avec des personnes qui partagent vos intérêts, vos valeurs et votre vision de la vie. Comment commencer ?

• En vous tournant vers vos passions.
• Rejoignez des clubs, des groupes ou des communautés en ligne en rapport avec vos centres d'intérêt.

Lorsque vous passez du temps avec des personnes partageant les mêmes idées, vous avez plus de chances de de vous sentir compris et valorisé. Il ne s'agit pas de s'adapter à tous les groupes. Il s'agit de trouver les espaces où vous avez naturellement votre place. Voici un petit exercice :

• Faites la liste de trois activités qui vous passionnent et trouvez une communauté locale ou en ligne pour chacune d'entre elles.
• Franchissez le pas et présentez-vous.

3. Partir à l'aventure en solo

À quand remonte la dernière fois que vous avez eu un rendez-vous avec vous-même ? Oui, vous avez bien entendu. Les aventures en solitaire sont essentielles à la découverte de soi et à l'indépendance. Le sentiment d'être mis à l'écart peut parfois provenir d'un manque de confiance en soi. trop dépendre des autres pour s'épanouir socialement et émotionnellement. 

Commencez par de petites choses - un café en solo, par exemple, ou un film que vous vouliez voir. Ensuite, passez à la vitesse supérieure. Explorez une nouvelle ville pendant une journée, partez en randonnée ou participez à un atelier en solo. L'objectif ? L'objectif est de Apprécier sa propre compagnie, apprécier la solitude, et rencontrer de nouvelles personnes en chemin. Ces aventures en solitaire nous rappellent nos forces et nous poussent à nous sentir plus à l'aise dans notre peau.

4. Trouvez ce qui vous passionne

La passion nous mène souvent vers l'épanouissement et nous éloigne de l'ombre du sentiment d'être exclu. Mais comment la trouver ?

1. Commencez par la curiosité.
2. Réfléchissez aux activités qui vous font gagner du temps, à celles qui vous apportent de la joie.
3. Dressez une liste de vos centres d'intérêt, qu'ils soient petits ou grands.
4. Engagez-vous à explorer un élément de votre liste chaque mois.
5. Inscrivez-vous à des cours ou à des réunions, ou pratiquez simplement chez vous. 

En vous plongeant dans ces passions, vous développerez de nouvelles compétences et rencontrerez de nouveaux amis et des communautés partageant les mêmes centres d'intérêt.

5. Réévaluez vos attentes

Voici une question qui met mal à l'aise : vos attentes pourraient-elles jouer un rôle dans votre sentiment d'exclusion ? Nous avons tous une vision de la manière dont les relations et les interactions sociales devraient se dérouler. Pourtant, lorsque la réalité ne correspond pas, bonjour la déception ! C'est comme si l'on s'attendait à ce que chaque fête ressemble à une scène de film et que l'on se sentait déçu par le rassemblement réel, plus modeste.

1. Prenez du recul et respirez profondément.
2. Réfléchissez à ce que vous attendez vraiment de vos interactions sociales. S'agit-il de nouer des liens profonds ou simplement de remplir votre agenda ? La qualité prime sur la quantité, à chaque fois !
3. Ajustez vos attentes, mais cela ne signifie pas que vous devez baisser vos exigences. Il s'agit plutôt de réaligner vos espoirs sur la réalité, en ouvrant des opportunités de connexions authentiques qui auraient pu être négligées.

6. Briser la glace

Entamer une conversation peut s'avérer difficile, mais les bénéfices potentiels sont ? Inestimables. Le sentiment d'être mis à l'écart peut parfois être lié à notre propre hésitations dans les contextes sociaux. Si vous attendez que quelqu'un d'autre fasse le premier pas, vous risquez d'attendre indéfiniment. Voici donc ce que vous pouvez faire :

• Commencez par quelque chose de simple - les compliments font des merveilles. Vous avez remarqué le style unique de quelqu'un ou vous l'avez entendu parler d'un sujet qui vous intéresse ? C'est le bon moment.
• Les conversations commencent par un mot à la fois. Ne cherchez pas à être intéressant à l'infini. Cherchez plutôt à être intéressé.
• Concentrez-vous sur ce que l'autre personne a à dire, vous deviendrez naturellement plus engageant et plus présent.

7. Trouvez des contacts utiles en ligne

Si assister à des événements sociaux ou rencontrer des gens en personne vous semble intimidant, pourquoi ne pas essayer en ligne ? On y trouve des communautés, des forums et des groupes dédiés à tous les passe-temps, intérêts et causes imaginables.

• Commencez par identifier les forums qui correspondent à vos centres d'intérêt.
• Participez activement.
• Faites part de vos réflexions sur les articles, donnez des conseils ou partagez vos propres expériences.

La beauté de ces connexions en ligne réside dans leur capacité à transcender les frontières géographiques et à vous mettre en contact avec des personnes partageant les mêmes idées que vous n'auriez peut-être jamais rencontrées autrement. Oui, les amitiés numériques peuvent être tout aussi enrichissantes et authentiques que les amitiés physiques. N'oubliez pas que les liens significatifs se définissent par la qualité de l'interaction, et non par la manière dont ils se produisent.

8. Tourner les projecteurs vers l'intérieur

Avez-vous déjà pensé que le sentiment d'être mis à l'écart pouvait être un miroir, reflétant des parties de vous-même qui réclament de l'attention ? Il est facile de se tourner vers l'extérieur pour obtenir une validation, mais il n'en est rien. mais la forme la plus durable d'acceptation vient de l'intérieur. C'est le signe qu'il faut se tourner vers l'intérieur et cultiver la compassion et l'amour de soi.

• Commencez par réfléchir sur vous-même.
• Pratiquez la pleine conscience ou tenez un journal pour comprendre vos sentiments, vos peurs et vos aspirations.
• Adoptez des rituels de soins personnels, qu'ils soient physiques, comme l'exercice régulier, ou mentaux, comme la méditation ou la lecture.

En investissant dans votre bien-être, vous construisez une relation plus forte avec vous-même. Cette base intérieure vous donnera confiance en vous et attirera naturellement les bonnes personnes et les bonnes opportunités.

Réfléchissez à ceci : "Lorsque vous vous valorisez, vous montrez aux autres que vous méritez également d'être valorisé.

9. Se porter volontaire pour une grande cause

Rien ne rapproche plus les gens que le fait de travailler à un objectif commun, surtout s'il s'agit d'une cause qui profite au plus grand nombre. Le bénévolat n'est pas seulement un moyen de rendre la pareille aux autres, c'est aussi un moyen d'améliorer la qualité de vie des gens. c'est aussi un moyen de nouer des amitiés et de créer une communauté. Qu'il s'agisse d'aider un refuge local, de participer à des opérations de nettoyage de l'environnement ou à des projets artistiques communautaires, le bénévolat vous permet d'entrer dans un nouveau cercle social avec une équipe de bénévoles. mission commune.

Le sentiment d'accomplissement et d'utilité qui découle de la contribution à une cause peut vous faire oublier le sentiment d'être exclu. De plus, la nature diversifiée du travail bénévole signifie que vous êtes susceptible d'interagir avec un large éventail de personnes, ce qui enrichit encore vos relations sociales. Alors, sautez le pas et donnez de votre temps à une cause qui vous tient à cœur.

10. Explorez la pleine conscience et la méditation

Lorsque nous essayons constamment de nous intégrer, il est facile de perdre de vue le moment présent. La pleine conscience et la méditation nous invitent à revenir, en nous offrant clarté et paix. Ces pratiques ne consistent pas à se détacher de nos besoins sociaux, mais plutôt à.., de trouver le calme et la compréhension à l'intérieur de nous-mêmes.

• Commencez par une simple pratique quotidienne de la pleine conscience. Il peut s'agir simplement de se concentrer sur sa respiration pendant quelques minutes chaque jour ou de pratiquer la marche en pleine conscience, en se concentrant uniquement sur la sensation de la marche. Les applications de méditation peuvent également vous guider tout au long du processus, en vous offrant une approche structurée pour cultiver la pleine conscience.
• En devenant plus présent, votre relation avec vous-même et avec les autres changera. Vous commencerez à aborder les interactions sociales avec une présence calme et centrée, ce qui vous permettra d'établir des liens authentiques plus facilement.

11. Envisagez de faire appel à un coach de vie

Parfois, pour surmonter le sentiment d'être mis à l'écart, il faut un peu plus d'aide. C'est là que le coaching de vie entre en jeu. Le coach de vie est un guide qui offre des conseils personnalisés, du soutien et des stratégies pour vous aider à à redécouvrir votre raison d'être et votre sentiment d'appartenance.

À l'heure actuelle, il n'y a pas de coach de vie. Life Architekturenous sommes spécialisés dans l'accompagnement des hommes dans leur parcours de développement personnel. Qu'il s'agisse de trouver un sens à sa vie, de gagner en confiance, en clarté ou en raison, nous sommes là pour vous aider à créer une vie qui vous ressemble pleinement. Notre approche de coaching personnel 1:1 vous permet d'être à la fois écouté et compris. Un soutien adéquat peut faire toute la différence dans transformer les sentiments d'exclusion en une conscience de soi et une connexion plus profondes.

Dernières réflexions

Se sentir exclu est un accident de parcours, pas une impasse. Il s'agit d'une expérience commune qui offre un potentiel de croissance et de découverte de soi. Que vous choisissiez de vous trouver de nouveaux passe-temps, de cultiver l'amour de soi ou de chercher un coach de vie, rappelez-vous que les chemins vers l'appartenance et la connexion sont nombreux et variés. Prenez courage, allez de l'avant et ouvrez-vous à la multitude de possibilités qui s'offrent à vous. Après tout, tout voyage commence par un seul pas. Où mènera le vôtre ?

Questions fréquemment posées