Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler - Reprenez votre pouvoir

Dans le vaste paysage de la vie, de nombreux facteurs sont hors de notre portée. Nous ne pouvons pas contrôler le temps qu'il fait, le temps qui passe ou les actions et les pensées des autres. Mais il existe un domaine d'influence sur lequel nous pouvons agir. pouvons nos actions, nos attitudes, nos réactions et nos efforts. Cet article se penche sur l'art de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler, une approche enracinée dans la sagesse de la philosophie stoïcienne et dont l'efficacité a été prouvée par des études psychologiques. L'idée est simple mais transformatrice : lorsque vous concentrez votre énergie sur les aspects de votre vie que vous pouvez contrôler, vous devenez l'architecte de votre vie.

Restez avec nous pour explorer ce concept, en vous donnant des conseils pratiques, des histoires inspirantes et des ressources pour vous aider à maîtriser cette compétence essentielle de la vie.

Pourquoi devrions-nous nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler ?

L'être humain est naturellement enclin à rechercher le contrôle. Il en retire un sentiment de certitude, de confort et de prévisibilité. Nous avons soif de contrôle parce qu'il nous rassure dans un monde incertain. Mais parfois, notre désir de contrôle peut s'étendre à des choses qui échappent à notre influence, ce qui conduit à frustration et stress. La clé consiste à canaliser notre besoin de contrôle vers des domaines qui relèvent de notre pouvoir - notre comportement, nos actions et nos attitudes.

Mais pourquoi ce changement d'orientation est-il si essentiel ?

La perspective psychologique

D'un point de vue psychologique, le fait de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler peut avoir un impact significatif sur notre bien-être et notre réussite. D'après les recherches menées par les psychologues, il s'agit du concept de "locus de contrôleun terme inventé par Julian Rotter en 1954. Une personne ayant un locus de contrôle interne croit qu'elle peut influencer les événements de sa vie, alors qu'une personne ayant un locus de contrôle externe attribue les résultats à des facteurs externes tels que la chance ou le destin.

Des études montrent que les personnes ayant un locus de contrôle interne fort ont tendance à avoir une meilleure santé mentale, une plus grande motivation personnelle et une plus grande motivation pour la réussite. Elles ont tendance à mieux gérer le stresscar elles pensent pouvoir contrôler leurs réactions et prendre des mesures pour améliorer leur situation. En revanche, les personnes ayant un locus de contrôle externe fort peuvent se sentir impuissantes ou dépassées lorsqu'elles sont confrontées à des circonstances difficiles.

Se concentrer sur ce que l'on peut contrôler permet de cultiver un locus de contrôle interne solide. Cela favorise la résilienceElle favorise la résilience, le sentiment d'autonomie et la capacité à relever les défis de la vie.

Applications dans la vie réelle

Le principe consistant à se concentrer sur ce que l'on peut contrôler s'applique à différents domaines de la vie. Dans les relations personnelles, par exemple, nous ne pouvons pas contrôler les actions ou les sentiments des autres, mais nous pouvons contrôler nos réactions et notre comportement à leur égard. Ce faisant, nous pouvons mieux gérer les conflits, entretenir des relations plus saines et protéger notre bien-être mental.

Dans notre vie professionnelle, nous ne pouvons pas contrôler les tendances du marché, les politiques de l'entreprise ou le comportement de nos collègues. En revanche, nous pouvons contrôler nos performances, notre éthique de travail, notre apprentissage continu et notre façon d'interagir avec les autres. Cette concentration peut conduire à l'évolution de la carrière, à la satisfaction professionnelle et à l'amélioration des relations sur le lieu de travail.

En matière de santé et de bien-être, nous ne pouvons pas contrôler nos prédispositions génétiques, mais nous pouvons contrôler nos choix de mode de vie - alimentation, exercice, sommeil et gestion du stress - qui jouent un rôle substantiel dans notre santé globale.

En concentrant notre énergie sur ce que nous pouvons influencer, nous réalisons des progrès significatifs vers nos objectifs et connaissons une plus grande satisfaction et un plus grand succès.

Comment maîtriser le contrôle : Étapes pratiques

Prendre le contrôle dans les domaines qui sont réellement en notre pouvoir peut être source de transformation et conduire à l'épanouissement personnella résilience et la satisfaction. Mais comment canaliser notre besoin inné de contrôle dans la bonne direction ? Voici trois étapes pratiques.

Identifier ce que vous pouvez contrôler

La première étape consiste à faire la distinction entre ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler. Cette distinction peut sembler simple, mais elle s'estompe souvent dans notre vie quotidienne. Commencez par noter les sujets de préoccupation dans votre vie. Divisez-les ensuite en deux catégories : ceux que vous pouvez contrôler et ceux que vous ne pouvez pas contrôler.

Prenons l'exemple d'une recherche d'emploi :

• Vous ne pouvez pas contrôler le marché du travail
• Vous ne pouvez pas contrôler le processus d'embauche,
• Vous ne pouvez pas contrôler le nombre de candidats à un poste.
• Mais vous pouvez contrôler le développement de vos compétences, le nombre de candidatures que vous envoyez, la qualité de votre CV et la façon dont vous vous préparez aux entretiens.

Cet exercice vous permettra d'y voir plus clair, en vous aidant à faire la distinction entre les facteurs contrôlables et les facteurs incontrôlables. En reconnaissant les éléments qui échappent à votre contrôle, vous pouvez économiser de l'énergie et réduire le stress. L'accent peut alors être mis sur les aspects actionnables, ce qui permet une réflexion productive et axée sur la recherche de solutions.

Comment se recentrer sur l'essentiel ?

Une fois que vous avez identifié ce que vous pouvez contrôler, l'étape suivante consiste à déplacer consciemment votre attention vers ces domaines. Cette étape nécessite un changement dans d'état d'esprit et d'attitude.

Lorsqu'une situation difficile se présente, au lieu de s'attarder sur des facteurs incontrôlables, posez-vous la question suivante : "Comment faire pour ne pas perdre le contrôle de la situation ?Que puis-je faire à ce sujet ?" Concentrez-vous sur des solutions réalisables. Ce changement d'état d'esprit ne signifie pas qu'il faille ignorer les facteurs incontrôlables. Il s'agit plutôt de les reconnaître et de se concentrer ensuite sur votre réponse et vos actions.

Dans l'exemple de la recherche d'emploi, au lieu de vous inquiéter de la concurrence du marché du travail, concentrez-vous sur l'amélioration de votre CV, le perfectionnement de vos compétences ou la préparation des entretiens. En vous concentrant sur les aspects contrôlables, vous pouvez passer de l'inquiétude à l'action, augmentant ainsi vos chances de décrocher un emploi.

La philosophie stoïcienne et le contrôle

La philosophie philosophie stoïcienneoriginaire de la Grèce et de la Rome antiques, est particulièrement instructive lorsqu'il s'agit d'aborder le concept de contrôle. Le stoïcisme nous apprend à faire la distinction entre les choses que nous pouvons contrôler et celles que nous ne pouvons pas contrôler, et à concentrer notre énergie sur les premières.

Les stoïciens, dont des philosophes comme Sénèque, Épictète et Marc Aurèle, prônaient une vie de vertu et de sagesse. Ils pensaient que nous avions un contrôle total sur notre esprit, nos actions et nos réactions aux événements extérieurs. D'autre part, ils reconnaissaient que la plupart des circonstances extérieures échappent à notre contrôle, comme les actions des autres, notre réputation et le cours de la nature.

"Certaines choses sont en notre pouvoir, d'autres non. Sont en notre pouvoir l'opinion, la motivation, le désir, l'aversion et, en un mot, tout ce qui est de notre fait ; ne sont pas en notre pouvoir notre corps, notre propriété, notre réputation, notre fonction et, en un mot, tout ce qui n'est pas de notre fait". - Épictète, célèbre philosophe stoïcien

En adoptant cette philosophie, nous pouvons trouver la sérénité en acceptant les choses que nous ne pouvons pas contrôler, réduisant ainsi le stress et l'inquiétude qui y sont souvent associés. Cela nous permet de consacrer toute notre énergie et de nous concentrer sur les choses que nous pouvons contrôler - nos actions, nos pensées, nos valeurs et nos réactions.

En outre, le stoïcisme nous enseigne que nos perceptions sont également sous notre contrôle. Au lieu de considérer les obstacles comme négatifs, nous pouvons choisir de les voir comme des opportunités de croissance et d'apprentissage. Cette perspective nous fait passer du statut de victime des circonstances à celui de participant actif, utilisant la situation à notre avantage.

"L'obstacle à l'action fait avancer l'action. Ce qui se trouve sur le chemin devient le chemin." - Marcus Aurelius

Dans notre vie contemporaine, la philosophie stoïcienne peut nous aider à naviguer à travers la myriade de défis auxquels nous sommes confrontés. En comprenant et en intériorisant la distinction stoïcienne entre ce qui est sous notre contrôle et ce qui ne l'est pas, nous pouvons mener une vie plus épanouissante, plus résiliente et plus saine. plus épanouissante, plus résiliente et plus paisible. Il ne s'agit pas d'être passif ou indifférent, mais plutôt de diriger nos énergies là où elles auront le plus d'impact, c'est-à-dire dans le domaine que nous contrôlons. Ainsi, le stoïcisme nous permet de vivre de manière authentique, avec sagesse, intégrité et confiance. paix intérieure.

Les neurosciences derrière le contrôle

S'il est essentiel d'examiner les perspectives philosophiques et psychologiques du contrôle, il est tout aussi vital de comprendre les neurosciences qui le sous-tendent. Notre cerveau joue un rôle important dans la façon dont nous percevons le contrôle et notre capacité à nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler.

Comment notre cerveau perçoit le contrôle

Les recherches en neurosciences révèlent que notre perception du contrôle est largement dictée par diverses structures cérébrales, en particulier celles qui sont impliquées dans les fonctions exécutives et les fonctions de contrôle. la régulation des émotionscomme le cortex préfrontal. Lorsque nous sommes confrontés à des situations, notre cerveau évalue rapidement si nous avons le contrôle sur les résultats. Si nous pensons avoir le contrôle, nous sommes plus enclins à réagir de manière proactive, en prenant des mesures conformes à nos objectifs et à nos valeurs. À l'inverse, si nous avons l'impression de ne pas avoir le contrôle, nous risquons de réagir par la peur, le stress ou la frustration, ce qui peut conduire à des décisions et des résultats sous-optimaux.

Comprendre ce processus neurologique peut nous permettre de remodeler notre perception du contrôle. En reconnaissant que les évaluations initiales de notre cerveau ne représentent pas toujours avec précision notre niveau réel de contrôle, nous pouvons apprendre à réévaluer les situations en nous concentrant davantage sur les aspects que nous pouvons influencer.

Améliorer le contrôle grâce à la neuroplasticité

La neuroplasticitéou la capacité du cerveau à changer et à s'adapter, offre une voie prometteuse pour améliorer notre sens du contrôle. Tout comme nous pouvons entraîner notre corps à devenir plus fort et plus agile, nous pouvons également entraîner notre cerveau à mieux distinguer ce que nous pouvons contrôler et ce que nous ne pouvons pas contrôler.

Les pratiques de pleine conscience, la thérapie cognitivo-comportementale et l'exposition constante à des situations où l'on s'exerce à se concentrer sur ce que l'on peut contrôler peuvent toutes contribuer à renforcer les voies neuronales associées à un comportement proactif et à la résilience. Au fil du temps, ces pratiques peuvent conduire à une perception plus précise du contrôle et à une concentration plus forte sur les aspects actionnables de notre vie.

L'intégration d'une compréhension des neurosciences dans notre approche du contrôle offre une perspective plus complète. Elle souligne que l'attention que nous portons à la notion de contrôle n'est pas seulement un concept philosophique ou psychologique, mais aussi un processus neurologique que nous pouvons influencer par des pratiques intentionnelles.

L'intersection de la pleine conscience et du contrôle

Comprendre la relation entre la pleine conscience et le contrôle peut améliorer notre capacité à nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. La pleine conscience, souvent associée à la méditation et à la pratique de la présence, complète notre capacité à contrôler nos réactions, nos attitudes et nos décisions.

Le rôle de la pleine conscience dans le contrôle

La pleine conscience nous apprend à prendre conscience de nos pensées, émotionsIl s'agit d'un outil puissant pour reconnaître les éléments qui sont sous notre contrôle. Ce faisant, elle offre un outil puissant pour reconnaître les éléments qui sont sous notre contrôle. Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous pouvons observer nos réactions et nos sentiments de manière objective, sans jugement ni réaction immédiate. Cela nous donne l'espace nécessaire pour choisir notre façon de répondre plutôt que de réagir de manière impulsive.

Par exemple, si nous sommes confrontés à une situation stressante, la pleine conscience peut nous aider à reconnaître nos réactions émotionnelles immédiates, telles que la colère ou l'anxiété. Plutôt que de nous laisser submerger par ces émotions - qui sont souvent des réactions à des événements indépendants de notre volonté - nous pouvons les reconnaître et choisir ensuite une réponse conforme à nos objectifs et à nos valeurs, comme respirer profondément, prendre un peu de recul ou exprimer nos sentiments avec calme et assurance.

Cette démarche est étroitement liée à l'accent mis par la philosophie stoïcienne sur la différenciation entre les choses qui sont sous notre contrôle et celles qui sont hors de notre contrôle. En pratiquant la pleine conscience, nous pouvons améliorer notre capacité à faire cette distinction et à choisir des réponses qui sont sous notre contrôle.

Appliquer la pleine conscience pour accroître le contrôle

L'application de la pleine conscience pour accroître le contrôle passe par quelques étapes clés.

1. Pratique régulière de la pleine conscience: Il peut s'agir d'une méditation formelle de pleine conscience, mais aussi d'autres pratiques comme l'alimentation en pleine conscience, la marche ou la tenue d'un journal. L'objectif est d'entraîner votre cerveau à devenir plus conscient de vos pensées, de vos émotions et de vos réactions.
2. Observer sans juger: Lorsque vous remarquez des sentiments ou des réactions, essayez de les observer sans les qualifier de "bons" ou de "mauvais". Reconnaissez-les simplement pour ce qu'elles sont.
3. Choisissez votre réponse: Rappelez-vous que vous avez le contrôle de votre réaction. Une fois que vous avez reconnu et accepté vos réactions initiales, choisissez une réponse conforme à vos valeurs et à vos objectifs.

Grâce à ces étapes, la pleine conscience peut améliorer notre capacité à contrôler nos réactions, ce qui permet d'accroître l'intelligence émotionnelle, d'améliorer les relations et d'obtenir de meilleurs résultats face aux défis. C'est un outil puissant qui complète l'accent mis sur le contrôle dans des domaines tels que la philosophie stoïcienne et la résilience psychologique.

Histoires de réussite : Ceux qui se sont concentrés sur ce qu'ils pouvaient contrôler

Se concentrer sur ce que l'on peut contrôler a été un facteur clé de réussite pour de nombreuses personnes très accomplies. Nous allons nous pencher sur quelques exemples de réussite inspirants.

• Serena Williams : Sans doute l'une des plus grandes joueuses de tennis de tous les temps, Serena Williams a dû faire face à de nombreux défis tout au long de sa carrière, notamment le sexisme, le racisme et de multiples problèmes de santé. Cependant, elle s'est concentrée sur ce qu'elle pouvait contrôler : son entraînement, son état d'esprit et ses réactions face à ces obstacles. Cette concentration inébranlable lui a permis de remporter le nombre impressionnant de 23 titres du Grand Chelem en simple et de devenir une icône de la persévérance et de la force.
• Elon Musk : Fondateur d'entreprises telles que SpaceX, Tesla et Neuralink, Elon Musk a eu un impact considérable sur de nombreux secteurs d'activité. Malgré le scepticisme et les obstacles considérables auxquels il a dû faire face, Elon Musk est resté concentré sur ses objectifs et sur ce qu'il pouvait contrôler : sa vision, son éthique de travail et sa détermination. Cette concentration a conduit à des innovations révolutionnaires dans le domaine des voyages spatiaux, des véhicules électriques et de la neurotechnologie.
• Oprah Winfrey : Oprah est sortie d'une vie marquée par l'adversité pour devenir l'une des femmes les plus influentes au monde. Elle s'est concentrée sur ses talents et ses passions (ce qu'elle pouvait contrôler), les canalisant dans une carrière réussie dans les médias. Cette concentration, associée à sa résilience et à sa nature empathique, lui a permis d'entrer en contact avec des millions de téléspectateurs et de bâtir un empire médiatique.
• Stephen King : Stephen King est connu pour ses romans d'horreur à succès, mais son succès n'a pas été facile. Les débuts de sa carrière d'écrivain ont été marqués par d'innombrables refus. Cependant, King est resté concentré sur ce qu'il pouvait contrôler : son écriture et sa persévérance. Son engagement envers son métier lui a permis de percer et de devenir l'un des auteurs les plus populaires de tous les temps.
• J.K. Rowling : L'auteure de l'œuvre 'Harry PotterRowling a dû faire face à de nombreux refus et défis personnels avant que son œuvre ne soit finalement publiée. Se concentrant sur ce qu'elle pouvait contrôler - ses talents de conteuse et sa persévérance - elle a continué à croire en son travail. Sa persévérance a porté ses fruits, puisque sa série est devenue l'un des plus grands succès de l'histoire littéraire.

Chacune de ces personnes a été confrontée à des défis et à des obstacles différents. Cependant, leur concentration sur ce qu'elles pouvaient contrôler - leurs actions, leurs attitudes et leurs réactions - a joué un rôle essentiel dans leurs extraordinaires réussites. Ces histoires nous rappellent avec force ce que nous pouvons accomplir lorsque nous concentrons notre énergie sur les aspects de notre vie que nous pouvons réellement influencer.

Réflexions finales

Dans un monde rempli d'événements incontrôlables et de résultats imprévisibles, il devient essentiel de se concentrer sur les choses que nous pouvons contrôler. Comme nous l'avons vu dans les histoires de personnes telles que Serena Williams, Elon Musk, Oprah Winfrey, Stephen King et J.K. Rowling, se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler est un facteur clé pour surmonter les défis et atteindre le succès.

C'est une pratique que nous pouvons tous adopter, quel que soit notre domaine ou notre profession. N'oublions pas que nous ne pouvons pas contrôler le vent, mais que nous pouvons ajuster nos voiles. Cette compréhension nous permet de naviguer plus efficacement dans les tempêtes de la vie et ouvre la voie à la réalisation de nos objectifs personnels et professionnels.

Vous souhaitez passer à l'étape suivante de votre parcours personnel ?
Renseignez-vous sur notre programme de coaching de vie personnalisé 1:1.

Questions fréquemment posées

Que signifie se concentrer sur ce que l'on peut contrôler ?

Pourquoi devrions-nous nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler ?

Comment identifier ce que nous pouvons contrôler ?

Quelle est la philosophie stoïcienne en matière de contrôle ?

Comment peut-on développer des habitudes de contrôle en pleine conscience ?

À propos de l'auteur

Bayu Prihandito est le fondateur de Life Architekture. En tant que consultant certifié en psychologie, coach de vie et professeur de yoga RYT 200, il offre un mélange unique d'expertise qui s'adresse à la fois à l'esprit et au corps. En mettant l'accent sur la santé mentale, la pleine conscience, les relations et le yoga, Bayu intègre sa vaste expérience en psychologie aux techniques de la pleine conscience. Cette synergie favorise une approche holistique, permettant à ses clients de relever les défis de la vie avec clarté, épanouissement et sens véritable. En savoir plus