Comment se changer les idées ? 12 stratégies à essayer absolument

Essayer de se changer les idées n'est jamais aussi simple que de se dire : "Je ne sais pas ce que je vais faire".N'y pensez pas." Mais voilà, nos esprits tournent en rond avec les mêmes vieilles pensées. Je comprends, vous êtes coincé, et le 'de lade votre cerveau semble cassé. Réparons-le !

12 stratégies efficaces pour se changer les idées

1. Canaliser son énergie vers la créativité

Avez-vous déjà pensé que la chose même qui vous tracasse pourrait être à l'origine de votre prochain grand projet ? Pensez à tous les écrivains, musiciens et artistes qui ont canalisé leur détresse pour en faire quelque chose de beau. Il ne s'agit pas de devenir Van Gogh du jour au lendemain, mais d'utiliser ce que vous ressentez comme un moyen de créer quelque chose de nouveau. Voici comment opérer ce changement :

• Écrivez-le : Tenez un journal. Exprimez vos pensées sans les censurer. L'acte d'écrire peut aider à vous éclaircir l'esprit.
• Prenez un instrument de musique : Avez-vous déjà essayé d'apprendre à jouer de la guitare ? Un piano ? Même si vous n'avez jamais joué une seule note de votre vie, le processus d'apprentissage réoriente brillamment votre attention.
• Dessinez ou peignez : Les arts visuels peuvent être extrêmement thérapeutiques. Exprimez ce que vous ne pouvez pas dire avec des mots par des couleurs et des formes.
• Fabriquez quelque chose : Qu'il s'agisse de travail du bois, de poterie ou même de tricot, créer quelque chose de tangible peut être incroyablement satisfaisant.
• Cuisinez une nouvelle recette : Avez-vous déjà songé à l'art de la cuisine ? Trouver une nouvelle recette peut vous permettre de vous changer les idées et, en prime, d'obtenir un résultat délicieux.

2. Faites de l'activité physique

Bougeons, littéralement. Lorsque les pensées deviennent trop lourdes, l'activité physique peut vous sauver. Et non, vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour en récolter les fruits. Le lien entre l'exercice et la santé mentale est bien documenté. L'activité physique libère des endorphines, les neurotransmetteurs de bien-être du cerveau. Voici comment vous pouvez intégrer plus de mouvement dans votre vie :

• Marchez d'un bon pas : Parfois, il suffit d'une petite promenade pour changer d'état d'esprit.
• Inscrivez-vous à un cours de fitness : Du yoga aux cours de spinning, les activités de groupe peuvent être motivantes et constituent un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.
• Essayez des exercices à domicile : Pas de salle de sport, pas de problème. Il existe de nombreux tutoriels en ligne qui vous guident dans la réalisation d'exercices avec peu ou pas d'équipement.
• Dansez : Mettez votre musique préférée à fond et organisez une soirée dansante dans votre salon. C'est amusant et libérateur.
• Explorez la nature : Partez en randonnée ou en vélo. La nature est par nature apaisante et un changement de décor peut faire des merveilles.

3. Apprenez la méditation de pleine conscience

Imaginez que vous puissiez trouver le calme dans la tempête de vos pensées. C'est la promesse méditation de pleine conscience est une promesse. Cette pratique consiste à s'ancrer dans le moment présent, ce qui permet de faire une pause dans le bavardage constant de l'esprit. Voici comment commencer :

• Trouvez un endroit calme : Trouvez un endroit paisible où vous pouvez vous asseoir sans être dérangé pendant quelques minutes chaque jour.
• Concentrez-vous sur votre respiration : Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez la sensation de l'air qui entre et sort de votre corps.
• Observez sans juger : Lorsque votre esprit s'égare, ramenez-le doucement à votre respiration sans vous critiquer.
• Commencez modestement : Même cinq minutes par jour sont bénéfiques. Vous pouvez augmenter progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
• Utilisez des méditations guidées : De nombreuses applications et ressources en ligne peuvent vous guider tout au long du processus.

4. Développez votre curiosité

Vous vous souvenez quand vous étiez enfant et que tout vous paraissait fascinant ? Eh bien, qui a dit que nous devions perdre cet émerveillement simplement parce que nous grandissons ? Développer sa curiosité est un excellent moyen d'oublier les aspects banals ou stressants de la vie. Voici comment retrouver cette étincelle :

• Lisez quelque chose de nouveau : Prenez un livre sur un sujet que vous connaissez peu. Vous pourriez y trouver une nouvelle passion.
• Adoptez un passe-temps : Vous avez toujours voulu apprendre le piano ? Vous êtes intéressé par le jardinage ? C'est le moment de commencer.
• Voyagez (même localement) : L'exploration ne se limite pas aux pays lointains. Visitez un musée, un parc ou un quartier de votre ville où vous n'êtes jamais allé.
• Posez des questions : Soyez curieux. Entamez des conversations avec les gens sur leur vie et leurs centres d'intérêt. Vous pourriez être surpris par ce que vous apprendrez.
• Participez à un cours ou à un atelier : Apprendre en groupe peut être incroyablement stimulant. Trouvez des cours locaux qui vous intéressent, de la cuisine au codage.

5. Développez vos relations sociales

L'être humain est une créature sociale. Nos relations avec les autres peuvent nous apporter du réconfort, de la joie et du soutien, en particulier lorsque nous essayons de nous changer les idées. Construire et des relations saines sont vitales. Voici comment vous pouvez renforcer vos liens sociaux :

• Tendez la main : Parfois, il suffit d'un message ou d'un appel pour prendre des nouvelles d'une personne qui vous est chère.
• Rejoignez des clubs ou des groupes : Qu'il s'agisse d'une équipe sportive, d'un club de lecture ou d'un groupe de jardinage, trouvez une communauté partageant les mêmes intérêts.
• Faites du bénévolat : Donner en retour ne fait pas seulement une différence dans la vie des autres, mais vous met également en contact avec des personnes partageant les mêmes idées.
• Soyez présent : Lorsque vous passez du temps avec vos amis ou votre famille, essayez d'être pleinement présent, sans être distrait par votre téléphone ou d'autres appareils.
• S'ouvrir : Partager ses pensées et ses sentiments permet d'approfondir les liens. Soyez vulnérable et laissez les gens entrer.

6. Donner la priorité à l'autosoin

Lorsque la vie devient trépidante, nous nous négligeons souvent, pensant qu'il s'agit d'un luxe plutôt que d'une nécessité. Pourtant.., prendre soin de soi mentalement, physiquement et émotionnellement est essentiel, surtout si vous essayez de vous distraire. Voici quelques conseils personnels TLC (tender, love, care) :

• Prévoyez du temps pour vous occuper de vous : Réservez une partie de votre journée pour faire quelque chose que vous aimez, quelque chose juste pour vous.
• Dormir suffisamment : Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'une bonne nuit de repos. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
• Mangez bien : Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs. Une alimentation équilibrée peut avoir un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement.
• Pratiquez des techniques de relaxation : Qu'il s'agisse de yoga, d'exercices de respiration profonde ou d'un long bain, trouvez ce qui vous détend et intégrez-le dans votre routine.
• Fixez des limites : Apprenez à dire non. Protéger son temps et son énergie n'est pas égoïste, c'est nécessaire.

7. Sortez de chez vous

Il y a quelque chose de profondément ancré dans la nature. Qu'il s'agisse de l'air frais, de la verdure ou du calme, sortir dans la nature peut donner un coup de fouet instantané à l'humeur. Voici comment vous pouvez tirer le meilleur parti du grand air :

• Faites des promenades quotidiennes : Une simple promenade dans votre quartier peut vous libérer l'esprit et améliorer votre humeur.
• Trouvez des espaces verts : Les parcs, les jardins ou les sentiers offrent une pause dans la jungle du béton et vous permettent de renouer avec la nature.
• Essayez des activités de plein air : Pratiquez des activités telles que le vélo, la randonnée ou le kayak pour vous fondre dans votre environnement de manière agréable.
• Faites des pique-niques : Manger à l'extérieur n'est pas réservé aux rendez-vous romantiques. C'est une façon délicieuse d'apprécier la bonne nourriture et le beau temps.
• Observez le lever ou le coucher du soleil : Ces moments peuvent être incroyablement paisibles et nous rappeler la beauté du monde au-delà de nos préoccupations immédiates.

8. Désencombrez votre environnement

Un espace encombré peut conduire à un esprit encombré. Lorsque votre environnement est désorganisé, cela peut augmenter votre stress et vous empêcher de vous changer les idées. Le rangement peut s'avérer étonnamment thérapeutique et créer un environnement plus paisible. Voici comment commencer :

• Commencez modestement : Commencez par une zone ou une pièce afin que la tâche ne vous paraisse pas insurmontable.
• Adoptez la règle "une entrée, une sortie" : Pour chaque nouvel objet que vous introduisez dans votre espace, vous devez vous débarrasser d'un autre.
• Donnez ce dont vous n'avez pas besoin : Savoir que vos objets sont destinés à une bonne cause peut rendre leur abandon plus facile et plus gratifiant.
• Prenez l'habitude de ranger quotidiennement : Consacrer quelques minutes par jour à l'organisation de votre environnement peut faire une grande différence.
• Adoptez le nettoyage numérique : Le désencombrement ne concerne pas seulement les objets physiques. Nettoyer vos espaces numériques peut également vous aider à faire le vide dans votre esprit.

9. Adopter une attitude d'entraide

Il est facile de s'enfermer dans ses problèmes, mais le fait de ne plus se concentrer sur soi mais sur les autres peut être un moyen efficace de se changer les idées. Aider quelqu'un d'autre vous permet non seulement de vous sentir bien mais aussi un sentiment d'utilité et d'appartenance. Voici comment adopter un état d'esprit d'entraide :

• Faites du bénévolat pour une organisation caritative locale : Donner de son temps à des causes qui vous tiennent à cœur peut être incroyablement gratifiant.
• Proposez vos compétences : Mettez vos talents au service des autres, qu'il s'agisse de donner des cours particuliers, de cuisiner ou de coder.
• Faites des actes de gentillesse au hasard : De petits gestes, comme tenir la porte ou faire un compliment, peuvent égayer la journée de quelqu'un (et la vôtre).
• Soyez là pour un ami : Parfois, écouter quelqu'un sans le juger est la meilleure façon de l'aider.
• Participez à des projets communautaires : Participer aux efforts d'amélioration de la communauté peut favoriser un sentiment d'appartenance et d'accomplissement.

10. Se déconnecter pour se reconnecter

Dans un monde où nous sommes constamment branchés en ligne, il est facile de se perdre. Prendre le temps de se déconnecter des appareils numériques peut améliorer considérablement votre santé mentale et vous aider à vous libérer des pensées persistantes. Voici comment vous pouvez vous déconnecter pour trouver la paix intérieure :

• Prévoyez des moments sans technologie : Fixez des heures précises dans la journée pendant lesquelles vous choisissez consciemment de ne pas utiliser d'appareils numériques.
• S'adonner à des loisirs non numériques : Redécouvrez le plaisir de lire un livre, de peindre ou de faire des puzzles.
• Passez du temps de qualité avec vos proches : Profitez des pauses technologiques pour approfondir vos relations par des interactions en face à face.
• S'immerger dans la nature : La nature n'a pas d'écran. Passez plus de temps à l'extérieur et vous vous déconnecterez naturellement.
• Pratiquez la pleine conscience : Profitez des moments de déconnexion pour être vraiment présent, en vous concentrant sur votre environnement et vos sensations.

11. Établir une routine

Une structure peut être apaisante. Lorsque la vie semble chaotique, l'établissement d'une routine peut donner un sentiment de normalité et de contrôle, ce qui permet de détourner plus facilement l'attention des pensées indésirables. Voici les étapes à suivre pour mettre en place une routine réconfortante :

• Fixez des heures de sommeil et de réveil régulières : La régularité de votre horaire de sommeil favorise un meilleur repos et jette les bases de votre journée.
• Créez des rituels quotidiens : Qu'il s'agisse d'une tasse de café le matin ou d'une promenade le soir, les petits rituels peuvent offrir des moments de joie et de prévisibilité.
• Planifiez votre journée : Savoir à quoi ressemble votre journée peut réduire l'anxiété et vous aider à gérer efficacement votre temps.
• Prenez soin de vous : Veillez à ce que votre routine comprenne des activités qui vous nourrissent mentalement, physiquement et émotionnellement.
• Restez flexible : La vie est imprévisible. S'il est bon d'avoir une routine, il est également essentiel de savoir s'adapter.

12. Réfléchir en tenant un journal

Coucher un stylo sur du papier est un moyen efficace de donner un sens à ses pensées et à ses émotions. Le journal offre un espace privé et sûr pour s'exprimer librement, ce qui permet de se libérer plus facilement de ses pensées. Voici comment vous pouvez commencer à tenir un journal :

• Écrivez sans vous censurer : Laissez libre cours à vos pensées sans vous soucier de la grammaire ou de la cohérence. Ce n'est pas pour les yeux de quelqu'un d'autre.
• Utilisez des messages-guides : Si vous ne savez pas par où commencer, utilisez des phrases comme "Aujourd'hui, je me suis senti..." ou "Il y a une chose à laquelle je ne peux pas m'empêcher de penser..."
• Faites-en une habitude : Consacrez quelques minutes par jour à journal. La constance permet d'approfondir la pratique et ses avantages.
• Réfléchissez à ce que vous avez écrit : Revenez de temps en temps sur ce que vous avez écrit. Vous découvrirez peut-être des schémas ou des idées sur vos pensées et vos émotions.
• Pratiquez la gratitude : Noter régulièrement les choses dont vous êtes reconnaissant peut vous faire passer du stress à l'appréciation.

Dernières réflexions

Apprendre à se changer les idées n'est pas seulement une question de distraction ; il s'agit de s'engager profondément dans la vie par le biais de la créativité, de l'activité physique, de la pleine conscience et de l'établissement de liens. Que ce soit en désencombrant votre espace, en faisant du bénévolat ou simplement en profitant de la tranquillité de la nature, chaque étape offre une occasion de se recentrer et de se ressourcer. En expérimentant ces stratégies, n'oubliez pas que la distraction est temporaire, mais que la croissance est durable.

Questions fréquemment posées