Personas negativas - 7 consejos prácticos para mantenerse cuerdo y fuerte

Es difícil ignorar a las personas negativas. La negatividad suele manifestarse en forma de quejas constantes, centrándose en el peor de los casos o rechazando nuevas ideas. Las personas actúan así por diferentes motivos: frustración, costumbre o, simplemente, una mala racha. Sea cual sea la causa, si no tenemos cuidado, la negatividad puede agobiarnos o desestabilizarnos. ¿La buena noticia? Puedes enfrentarte a las personas negativas de forma realista y con los pies en la tierra, sin dejarte arrastrar por su estado de ánimo.

Por qué las personas son negativas

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas parecen encontrar siempre una nube en cada resquicio de esperanza? No siempre es a propósito. En realidad, hay muchas cosas que suceden bajo la superficie. Algunas personas se quedan atrapadas en el pensamiento negativo porque se ha convertido en un hábito, algo así como tener el cerebro en modo refunfuñón por defecto. Esto puede deberse a cómo fueron criados, a su entorno o simplemente a lo que están acostumbrados día tras día.

La ciencia tiene algo que decir al respecto. El Dr. Rick Hanson, psicólogo, explica que nuestro cerebro está programado para buscar el peligro, no la alegría. Se llama "sesgo de negatividad" y ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir detectando primero las amenazas. Hoy en día, sólo significa que las cosas malas suelen destacar, y algunas personas se aferran a ello más que otras. Pero la negatividad no siempre consiste en quejarse. A veces, es un método de afrontamiento del estrés, la preocupación o la sensación de impotencia. Si alguien está sometido a mucha presión, puede ser negativo porque le hace sentir que tiene el control, aunque sea sólo un poco.

Por supuesto, no todas las personas negativas son automáticamente tóxicas o quieren arruinarte el día. Tal vez hayan tenido una semana difícil o tal vez sea su forma de pedir ayuda sin decirlo realmente. Tomarse un segundo para entender de dónde viene la negatividad puede hacer que sea menos personal y más fácil de manejar.

Si estás preparado para dejar de dejarte arrastrar, aquí tienes 7 formas prácticas de hacerlo para tratar con las personas negativas y mantener el rumbo.

1. Limita tu inversión mental

Una de las habilidades más infravaloradas para manejar a las personas negativas es saber cuánta de tu energía gastar. No tienes que "tirarte al barro" mentalmente con otra persona sólo porque esté atascada ahí. Piensa en tu atención como si fuera la batería de un teléfono: si das el 100% a cada queja, te agotarás rápido.

He

aquí cómo mantener los pies en la tierra

:

• Decide con antelación cuánto tiempo o energía vas a dedicar a escuchar.
• Fíjate si empiezas a sentirte tenso, enfadado o agobiado. Esa es la señal para que te alejes un poco.
• Recuerda que no eres responsable de solucionar todos los problemas.
• Si estás agotado, aléjate. Di que necesitas atender una llamada o simplemente cambia de tema.

2.

2.

Utiliza un filtro de humor

El humor puede desinflar la negatividad de un modo que resulte ligero, no despectivo. A veces el camino más rápido para salir de una conversación sombría es un poco de alivio cómico. No, no hace falta ser un cómico, basta con convertir las quejas o los comentarios pesimistas en algo menos pesado.

A

continuación te explic

amos

cómo utilizar el humor como tu propio filtro

:

• Responde a la negatividad exagerada con una exageración suave. Si alguien dice: "Todo siempre sale mal", puedes sonreír y responder: "Hasta la gravedad está hoy en nuestra contra".
• Encuentre la parte tonta de una queja y señálela, sin burlarse de la persona.
• Comparte una anécdota personal divertida sobre una ocasión en la que exageraste.
• Presta atención: si el chiste funciona, estupendo. Si no, cambia de tema.

3.

Es tentador lanzarse a arreglarle las cosas a una persona negativa. Tus intenciones son buenas, pero la mayoría de la gente no quiere consejos no solicitados, quiere ser escuchada. En su lugar, ofrézcales curiosidad en lugar de coaching. Haz preguntas abiertas y luego limítate a escuchar. Demuestra que te preocupas por ellos sin cargar con sus problemas. Prueba estos pasos

:

• Utiliza frases como: "Suena duro. ¿Qué ha sido lo más difícil?".
• Resiste el impulso de ofrecer instantáneamente soluciones o un "giro positivo".
• Da respuestas neutras y sencillas: "Te entiendo" o "Vaya, eso es mucho".
• Si la conversación se atasca, termina con curiosidad: "¿Qué crees que ayudaría, en todo caso?".

4.

Algunos límites son claros y evidentes. Otros son silenciosos, sólo para ti. Establecer límites invisibles te ayuda a manejar a las personas negativas -especialmente a las que ves a menudo- sin dramas ni culpas. Estos límites tienen que ver con lo que permites entrar, no con lo que anuncias.

He

aquí cómo ponerlo en práctica

:

• Decide de antemano qué temas no vas a tratar. Si la conversación va por ahí, simplemente asiente y no contribuyas.
• Cambie su estilo de respuesta: sea menos reactivo o céntrese en temas neutros.
• Recuérdate mentalmente: "Su estado de ánimo no es mi responsabilidad".
• Limita la cantidad de información personal que compartes, manteniendo las cosas simples y ligeras.

5.

Convierte la negatividad en comentarios sinceros

Las personas negativas a veces ponen de manifiesto problemas reales, pero de la forma menos útil. En lugar de ignorarlos, intenta escuchar los comentarios sinceros que se esconden tras las quejas. Así dejarás de sentirte atacado y aprenderás algo útil. Este enfoque requiere paciencia, pero puede transformar toda la conversación.

He

aquí cómo hacerlo

:

• Haz una pausa y pregunta: "¿Hay algo concreto que te moleste de esto?".
• Si te critican, repite lo que te preocupa con tus propias palabras. Esto le quita hierro al asunto y demuestra que está escuchando.
• Busca un punto práctico, algo que realmente puedas utilizar o abordar.
• Agradézcale su punto de vista, aunque no esté de acuerdo con todo.

6.

No puedes controlar la actitud de otra persona, pero puedes influir en el ambiente de la sala. A menudo, lo que la gente más necesita es una presencia firme y positiva. Eso no significa fingir que todo es perfecto, sino mostrar con tus acciones que las cosas se pueden manejar con calma y esperanza. Pruebe estos pasos

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• Fíjate en las pequeñas victorias o en las cosas buenas de cada día y menciónalas con naturalidad, aunque sólo sea un buen café.
• Mantén tu voz firme y reflexiva, incluso si la otra persona está en espiral.
• Celebre el esfuerzo, no sólo los resultados: "Me he dado cuenta de que te has esforzado mucho con ese proyecto".
• Si la negatividad se vuelve demasiado intensa, centra la atención en las soluciones: "¿Qué podría ayudar la próxima vez?".

7.

Es fácil etiquetar a las personas negativas como "tóxicas" y dar por zanjado el asunto. Pero una vez que le pones esa etiqueta, tu empatía suele apagarse. Aunque algunos comportamientos son realmente dañinos, la mayoría de las personas que actúan negativamente simplemente están atascadas o pasando por algo difícil. Si puedes hacer una pausa antes de juzgar, puede que descubras que la situación no es blanca o negra. He aquí cómo evitar el reflejo tóxico de la etiqueta

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• Haz una pausa antes de reaccionar; separa a la persona de su estado de ánimo actual.
• Recuerda que todo el mundo tiene días malos, a veces por razones que nunca conocerás.
• Piensa en un momento en el que no eras tu mejor versión y necesitabas apoyo, no una etiqueta.
• Cuando sea necesario, hazte un hueco, pero hazlo con amabilidad y sin dramatismo.

Construir un cambio positivo con Life Architekture

Manejar a las personas negativas requiere algo más que consejos rápidos: requiere cambios constantes en la forma en que nos relacionamos, respondemos y establecemos el tono a nuestro alrededor. Ahí es donde trabajar con un coach de vida online puede marcar la diferencia. En Life Architekture, ayudo a las personas a detectar los patrones que las frenan, incluida la forma en que reaccionan ante la negatividad. Tal vez estés cansado de absorber los estados de ánimo de los demás o te gustaría poder mantenerte firme sin sentirte culpable. Tal vez haya perdido la paciencia y quiera volver a sentir que tiene el control.

A través del coaching personal, desglosamos las cosas en pasos sencillos y creíbles, abordando situaciones reales a las que te enfrentas en la vida diaria. Usted no es ¡solo! Estas sesiones de coaching se adaptan a ti, teniendo en cuenta tus valores y tu comodidad. Trabajamos juntos para que puedas avanzar sintiéndote apoyado y mejor preparado para manejar relaciones difíciles. El objetivo es fomentar la confianza en uno mismo y la positividad desde dentro.

Reflexiones

finales Las personas negativas pueden ser duras, pero no tienes por qué dejar que su estado de ánimo influya en el tuyo. Si das pasos sencillos y constantes, puedes recuperar tu paz e incluso influir en el tono que te rodea. Algunos días serán complicados, pero seguirás avanzando.

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