14 Übungen zum Aufbau von Selbstvertrauen für jeden Mann

Stellen Sie sich vor, Sie betreten einen Raum, ein Gespräch oder eine Situation mit einem Gefühl der tiefen Überzeugung, wer Sie sind. Klingt ziemlich gut, oder? Lassen Sie uns dieses Bild in die Realität umsetzen. Selbstvertrauen ist eine Fähigkeit, die jeder mit den richtigen Mitteln und der richtigen Einstellung entwickeln und verbessern kann. Als Lebensberaterin für Männer und Gründerin von Life Architekture, helfe ich Männern jeden Tag, ihren Weg zu Sinn, Selbstvertrauen, Klarheit und Ziel im Leben zu finden.

Egal, ob Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben, Ihr Selbstwertgefühl verbessern wollen oder einfach nur einen Vertrauensschub brauchen, die Reise beginnt mit Verstehen und Handeln.

Selbstvertrauen aufbauen durch 14 praktische Übungen

1. Die richtige Haltung einnehmen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie Superhelden in einem Marvel-Film stehen? Für diese ikonische Pose gibt es einen Grund. Amy Cuddy, eine Sozialpsychologin, teilte in ihrem TED-Vortragden ich Ihnen empfehle, anzuschauen, wie das Annehmen von Körperhaltung Ihr Selbstvertrauen erheblich steigern kann. Es geht nicht nur darum, die Muskeln aufzupumpen, sondern darum, eine Gewohnheit zu schaffen, die sich darauf auswirkt, wie Sie sich fühlen und wie andere Sie wahrnehmen.

"Ihre Körpersprache formt, wer Sie sind". - Amy Cuddy

Das können Sie tun:

• Stellen Sie sich gerade hin, Füße auseinander, Hände auf die Hüften. Halten Sie diese Haltung zwei Minuten lang.
• Nehmen Sie sich vor Meetings oder gesellschaftlichen Anlässen einen Moment Zeit, um diese Haltung für sich einzunehmen.
• Beobachten Sie Ihre Haltung im Laufe des Tages und passen Sie sie an - Schultern zurück, Kopf nach oben, gerade Wirbelsäule.

Indem Sie diese Anpassungen vornehmen, verändern Sie Ihre Haltung und schaffen die Grundlage für ein selbstbewussteres Aussehen und Auftreten.

2. Kleiden Sie sich mit Selbstvertrauen

Wie das Sprichwort sagt, "Die Kleidung macht den Mann." Hinter diesem Zitat verbirgt sich echte Psychologie. Kleidung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns selbst fühlen und wie andere uns wahrnehmen. Es geht nicht darum, jeden Tag einen dreiteiligen Anzug anzuziehen (es sei denn, das ist Ihr Ding), sondern darum, Kleidung zu finden, die Ihnen steht. stark, bequem und selbstbewusst fühlen.

• Finden Sie heraus, welche Kleidungsstücke in Ihrem Kleiderschrank Sie am besten tragen können. Machen Sie sie zu Ihren Favoriten für wichtige Anlässe.
• Tragen Sie Kleidung, die gut sitzt. Eine gute Passform kann ein durchschnittliches Outfit in eine Rüstung des Selbstbewusstseins verwandeln.
• Wählen Sie Farben, in denen Sie sich wohlfühlen. Es gibt echte Farbpsychologie: Blau kann beruhigend wirken, und Rot steht für Kraft.

Betrachten Sie Ihre Kleidung als eine Erweiterung Ihrer Persönlichkeit. Stellen Sie sicher, dass sie Bände spricht über den selbstbewussten Mann, der Sie sind.

3. Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Hier ist eine unbequeme Wahrheit: Wachstum findet am Rande Ihrer Komfortzone statt. Ob es nun darum geht, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ein neues Hobby auszuprobieren oder Gespräche in geselliger Runde zu beginnen, Wenn Sie sich dem stellen, was Sie verunsichert, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Das Überwinden dieser Barrieren zeigt Ihnen nicht nur, wozu Sie fähig sind, sondern schwächt auch die Macht der Angst über Sie.

• Verpflichten Sie sich jede Woche zu einer neuen Aktivität, die Ihnen ein wenig Angst macht.
• Setzen Sie sich kleine, erreichbare Herausforderungen, die mit Ihren Ängsten übereinstimmen. Wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, beginnen Sie damit, in Meetings mehr zu sprechen.
• Denken Sie über jede Erfahrung nach und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie gelernt haben, nicht nur auf das Ergebnis.

In kleinen Dosen Unbehagen zuzulassen, hilft Ihnen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Denken Sie daran: Es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion!

4. Reflektieren Sie durch Dankbarkeitsjournalismus

Dankbarkeitsjournale, in denen Sie regelmäßig notieren, wofür Sie dankbar sind, haben nachweislich folgende Wirkung Auswirkungen auf Ihre Denkweise und Ihr Selbstwertgefühl. Das Erkennen des Guten in Ihrem Leben lenkt Ihre Aufmerksamkeit von Zweifeln und Ängsten ab und gibt Ihnen eine eine positive Einstellung, die Ihr Selbstvertrauen stärkt.

Hier sind einige Möglichkeiten, Dankbarkeitsjournalismus in Ihr Leben zu integrieren:

• Beginnen oder beenden Sie jeden Tag mit einer Liste von drei Dingen, für die Sie dankbar sind. Das können so wichtige Dinge wie eine liebevolle Beziehung oder so einfache Dinge wie eine gute Tasse Kaffee sein.
• Erläutern Sie, warum diese Dinge für Sie wichtig sind. Das vertieft Ihr Gefühl der Wertschätzung.
• Denken Sie regelmäßig über Ihre Einträge nach, um sich an die positiven Aspekte Ihres Lebens zu erinnern, besonders an schwierigen Tagen.

5. Stärken Sie Ihren Körper und Geist

Es ist kein Geheimnis, dass körperliche Aktivität einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben kann. Ein Fitnessprogramm formt Ihren Körper und stärkt gleichzeitig Ihre mentale Widerstandsfähigkeit und Selbstvertrauen. Dieser doppelte Nutzen ergibt sich aus den Endorphinen, die beim Sport freigesetzt werden und die als "Wohlfühlhormone"Hormone, die unmittelbar zum Stressabbau beitragen und Erfolgserlebnisse vermitteln.

• Suchen Sie sich eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Wenn das Fitnessstudio nicht Ihr Ding ist, können Sie wandern, tanzen oder sogar im Garten arbeiten.
• Setzen Sie sich realistische Fitnessziele. Wenn Sie diese erreichen, wird sich Ihr Körperbau verbessern und Ihr Glaube an Ihre Fähigkeiten wachsen.
• Fügen Sie nach dem Training Meditation oder Achtsamkeitsübungen hinzu. Dies hilft Ihnen, Ihren mentalen Zustand zu erden und das durch körperliche Leistungen gewonnene Selbstvertrauen zu stärken.

Beständigkeit ist der Schlüssel zum Aufbau dieser Gewohnheit. Mit Übung und Geduld werden Sie sich leistungsfähiger und selbstbewusster fühlen.

6. Beherrschen Sie eine neue Fertigkeit

Beim Erlernen einer neuen Fähigkeit geht es nicht nur darum, Ihrem LinkedIn-Lebenslauf eine neue Zeile hinzuzufügen; es geht um den Weg des Lernens, die überwundenen Hürden und die Selbstentdeckung, die auf diesem Weg stattfindet. Ob es sich um eine neue Sprache, das Erlernen eines Instruments oder Programmierkenntnisse handelt, der Erwerb neuer Fähigkeiten verbessert Ihre Selbstwahrnehmung und eröffnet Ihnen neue Wachstumschancen.

• Wählen Sie eine Fähigkeit, für die Sie sich begeistern oder interessiert sind. Ihre Begeisterung wird Ihre Motivation steigern.
• Setzen Sie sich kleine, messbare Ziele. Feiern Sie jedes Etappenziel, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten.
• Holen Sie sich Feedback und erkennen Sie an, dass Rückschläge zum Lernprozess dazugehören. Diese Widerstandsfähigkeit ist eine Schlüsselkomponente des Selbstvertrauens.

7. Kleine Siege, große Erfolge

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie ein kleiner Erfolg am Morgen den ganzen Tag positiv beeinflussen kann? Das Setzen und Erreichen von Mini-Zielen wird beweisen Sie sich selbst, dass Sie erfolgreich sein können, und bauen eine Dynamik auf für die Bewältigung größerer Herausforderungen. Es geht darum, jeden noch so kleinen Schritt nach vorn zu feiern.

• Zerlegen Sie große Ziele in mundgerechte Aufgaben. Das macht sie überschaubarer und weniger einschüchternd.
• Führen Sie ein Fortschrittsprotokoll, um Ihre Erfolge zu verfolgen. Wenn Sie Ihren Erfolg auf dem Papier (oder dem Bildschirm) sehen, ist das sehr motivierend.
• Teilen Sie Ihre Erfolge, auch die bescheidenen, mit Freunden oder Familienmitgliedern, die Sie unterstützen. 

8. Stellen Sie sich Ihren sozialen Ängsten

Für viele Menschen können soziale Interaktionen eine Quelle großer Ängste und Sorgen sein. Aber hier ist das Problem: Soziale Kompetenz ist wie jede andere Fähigkeit auch, kann mit Übung und Geduld verbessert werden. Hier finden Sie Strategien, um sich selbst herauszufordern:

• Beginnen Sie mit risikoarmen Interaktionen, z. B. einem Plausch mit einem Barista oder einem Smalltalk mit einem Kollegen. Steigern Sie den Einsatz allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Treten Sie Clubs oder Gruppen bei, die Ihren Interessen entsprechen. Wenn Sie sich in einem Umfeld befinden, in dem Sie Gemeinsamkeiten haben, fällt es Ihnen leichter, ein Gespräch zu beginnen.
• Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten aufzusuchen oder an Workshops für soziale Kompetenz teilzunehmen. Das Erlernen von Strategien zur Bewältigung Ihrer Ängste kann Ihr Leben verändern.

Das Ziel ist nicht, über Nacht zum Mittelpunkt der Party zu werden, sondern sich in sozialen Situationen wohl zu fühlen und selbstbewusst aufzutreten, und zwar in Ihrem eigenen Tempo!

9. Meditation und Achtsamkeit, um sich selbst zu erden

Inmitten unseres Alltags verliert man leicht den Kontakt zu seinem inneren Selbst. Meditation und Achtsamkeit bringen uns zurück ins Jetzt. Diese Praktiken haben sich bewährt Stress zu reduzieren und die Selbstwahrnehmung zu verbessern. Indem Sie sich mehr auf Ihre Gedanken und Gefühle einstellen, können Sie beginnen negative Muster in positive Bestätigungen Ihres Wertes und Ihrer Fähigkeiten zu verwandeln.

• Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um in der Stille zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.
• Wenn Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie zur Kenntnis, ohne sie zu bewerten, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Atem.
• Nutzen Sie Achtsamkeits-Apps, wenn Sie Anleitung benötigen oder strukturierte Meditationsprogramme suchen.

10. Positive Affirmationen: Der "Sag-es-es-glaube-es"-Ansatz

Worte haben Macht - die Macht, Sie zu erheben oder zu erniedrigen. Positive Affirmationen machen sich diese Macht zunutze, indem sie unseren Glauben an unsere Fähigkeiten und unseren Wert stärken. Das Prinzip hinter den Affirmationen ist einfach: Was Sie sich selbst immer wieder sagen, prägt mit der Zeit Ihre Wahrnehmung. Wenn Sie Ihren Geist mit positiven, ermutigenden Aussagen füttern, beginnen Sie, sich selbst und Ihre Fähigkeiten in einem positiveren Licht zu sehen.

• Ermitteln Sie die Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie Vertrauen suchen. Schreiben Sie für jeden Bereich eine positive Aussage in der Gegenwart, z. B. "Ich bin ein selbstbewusster und fähiger Redner."
• Wiederholen Sie Ihre Affirmationen täglich, am besten morgens, um eine positive Grundstimmung für den Tag zu schaffen.
• Für zusätzliche Wirkung, sprechen Sie Ihre Affirmationen laut vor einem Spiegel auf.

11. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl durch Freiwilligenarbeit

Einer der erfüllendsten Wege zur Stärkung des Selbstwertgefühls besteht darin, anderen zu helfen. Freiwilligenarbeit bietet eine einzigartige Mischung aus sozialer Integration, Entwicklung von Fähigkeiten und dem tiefen Gefühl, etwas zu bewirken. Es ist eine Erinnerung an die eigenen Fähigkeiten und den positiven Einfluss, den man auf die Welt haben kann. Außerdem rückt es Ihre Probleme ins rechte Licht, und fördert die Dankbarkeit für das eigene Leben.

• Wählen Sie eine Sache, für die Sie sich engagieren. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine sinnvolle Erfahrung machen.
• Fangen Sie klein an. Schon ein paar Stunden im Monat können einen großen Unterschied machen und Sie in eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten einführen.
• Denken Sie über Ihre Erfahrungen als Freiwilliger nach. Notieren Sie sich die Fähigkeiten, die Sie gelernt haben, und die Verbindungen, die Sie geknüpft haben.

12. Überwinden Sie Ihre Ängste vor öffentlichen Auftritten

Das Sprechen in der Öffentlichkeit wird oft als eine der häufigsten Ängste genannt, aber es ist auch ein unglaublich effektiver Weg, um Selbstvertrauen aufzubauen. Die Fähigkeit zu klar und überzeugend zu kommunizieren ist eine unschätzbare Fähigkeit, die sowohl im Privat- als auch im Berufsleben von Nutzen sein kann. 

• Beginnen Sie damit, vor kleineren, Ihnen vertrauten Gruppen zu sprechen, bevor Sie die Zahl der Zuhörer schrittweise erhöhen.
• Nehmen Sie an Gruppen oder Workshops teil, z. B. Toastmastersdie ein unterstützendes Umfeld für das Üben des öffentlichen Redens bieten.
• Bereiten Sie sich gründlich auf jede Gelegenheit zum Sprechen vor, aber seien Sie auch offen für Improvisationen.
• Versuchen Sie nicht, jemand anderes zu sein, seien Sie Sie selbst, seien Sie authentisch.

13. Buchclubs: Austausch und Einblicke gewinnen

Die Teilnahme an einem Buchclub ist eine hervorragende Möglichkeit, durch gemeinsame Einsichten und Diskussionen Vertrauen aufzubauen. Die eigenen Gedanken zu artikulieren und mit den Perspektiven anderer zu sprechen, kann Ihre Kommunikationsfähigkeiten und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Außerdem bietet die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft mit gemeinsamen Interessen eine Gefühl der Zugehörigkeit.

• Wählen Sie einen Club, dessen Interessen mit den Ihren übereinstimmen; die Begeisterung für gemeinsame Themen wird natürlich Vertrauen schaffen.
• Nutzen Sie die Gelegenheit, Diskussionen zu leiten. Dies kann ein sicherer Ort sein, um öffentliches Reden und Führungsqualitäten zu üben.
• Seien Sie offen für abweichende Meinungen. Der Umgang mit ihnen kann Ihr Durchsetzungsvermögen und Ihr Einfühlungsvermögen stärken - Schlüsselkomponenten für selbstbewusste Menschen.

14. Digitale Entgiftung: Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem wahren Selbst

In unserem heutigen, ständig vernetzten Leben ist es leicht, sich im endlosen TikTok-Scrollen zu verlieren und das eigene Leben mit den Highlights der anderen zu vergleichen. Bewusste Pausen von unseren digitalen Geräten zu machen, kann helfen, sich wieder mit seinem wahren Ich zu verbinden und mit der Welt um Sie herum. Wenn Sie Ihre Zeit stattdessen für echte Erlebnisse nutzen, die nicht durch Bildschirme eingeschränkt werden, können Sie echte Verbindungen zu anderen und zu sich selbst herstellen.

• Legen Sie jeden Tag bestimmte Zeiten fest, in denen Sie keine Geräte benutzen, insbesondere während der Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen.
• Finden Sie Offline-Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen oder die Sie schon lange einmal ausprobieren wollten. Das kann alles sein, vom Malen bis zum Wandern.
• Reflektieren Sie über Ihre Entgiftungserfahrung. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrer Stimmung, Ihrem Stresslevel und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden.

Schlussgedanken

Der Weg zum Selbstvertrauen besteht aus großen und kleinen Schritten. Von Power-Posen bis hin zu digitalen Entgiftungen - der Weg dorthin kann eine Herausforderung sein, aber er verspricht auch Wachstum. Denken Sie daran, dass Selbstvertrauen nicht etwas ist, mit dem Sie geboren werden, sondern etwas, das Sie aufbauen. Jede der hier genannten Übungen ist die Grundlage für ein selbstbewussteres und selbstsichereres Auftreten. Mit Beharrlichkeit und Geduld werden Sie sich verwandeln und bereit sein, jeden Raum oder jede Situation zu betreten, nicht nur weil Sie denken, dass Sie es können, sondern weil Sie es wissen!

Häufig gestellte Fragen