Navigieren zwischen Achtsamkeit und beschäftigten Geist
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Bayu Prihandito is the founder of Life Architekture, a Certified Psychology Consultant and Life Coach for Men. Bayu empowers his clients to navigate life's challenges with clarity, confidence, fulfillment, and true meaning. His expertise has been featured in CNN, Fortune, Vice, Daily Mail, Metro, Cosmopolitan and many more.
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Inhaltsübersicht
Wichtigste Schlussfolgerungen
Darf ich Sie fragen, ob sich Ihr Geist im Moment wie ein ruhiges Meer oder ein chaotischer Sturm anfühlt? Wenn uns zu viele Gedanken durch den Kopf gehen, haben wir vielleicht manchmal das Gefühl, dass wir zu platzen drohen - dieses Phänomen wurde treffend als 'Voller Geist'.
Leider führt dieser Zustand in der Regel dazu, dass der Stresspegel in die Höhe schießt und die Entscheidungsfindung beeinträchtigt wird.
Zum Glück mit "Achtsamkeit" einen alternativen Ansatz, bei dem die Aufmerksamkeit ausschließlich auf die Gegenwart gerichtet werden kann, ohne dass Urteile auftauchen, was tiefere Einblicke in unser Inneres ermöglicht und gleichzeitig die kognitiven Funktionen verbessert, die letztlich zu einer gesünderen Lebensweise führen.
Wenn Sie das interessiert - lassen Sie uns tiefer eintauchen!
Achtsamkeit: Eine neue Sichtweise
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst und stellen Sie sich vor, Sie stünden an einem See, wo Sie Ihre Gedanken wie Blätter auf dem Wasser treiben lassen. Dieses Loslassen und Verbinden mit dem gegenwärtigen Moment nennt man Achtsamkeit - ganz im Einklang mit all Ihren Gedanken, Ihrer Umgebung und Ihren Gefühlen zu sein, ohne zu urteilen oder zu handeln. Es ist auch erwiesen, dass sie mehrere Vorteile bietet!
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann bereits eine einstündige achtsamkeitsbasierte Entspannungsübung Entzündungsmarker senken und das Krankheitsrisiko verringern. Entdecken Sie die Achtsamkeit, die für Ausgeglichenheit im Leben sorgt, einen erholsamen Schlaf fördert und das Stressniveau senkt.
Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit
Voller Geist: Das innere Chaos
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass sich Ihr Geist in einen lärmenden Bahnhof voller rasender Gedanken und Gefühle verwandelt hat? Dieser Zustand wird als "Mind Full" bezeichnet und tritt ein, wenn Ihr Geist überflutet wird.
Sie fühlen sich dann vielleicht unruhig, aufgeregt oder verwirrt. Aber Vorsicht: Achtsamkeit bedeutet nicht, dass Sie das geistige Chaos in Ihrem Inneren ignorieren. Vielmehr geht es darum, es mit offenen Armen anzuerkennen, ohne es zu verurteilen oder sich an solche Zustände zu klammern. Ähnlich wie das Ankern in einem sicheren Hafen während eines stürmischen Sturms - dies gibt uns die Möglichkeit, eine Pause einzulegen, indem wir uns selbst beruhigen und Stabilität erreichen.
Das Märchen von den zwei Zuständen: Achtsamkeit vs. Voller Geist
Fällt es Ihnen schwer, zwischen "Achtsamkeit" und "Voller Geist" zu unterscheiden?
Erlauben Sie mir, die Unterschiede hervorzuheben, ohne zu verwirren oder wichtige Informationen zu verpassen.
Die Essenz der Achtsamkeit liegt darin, sich des gegenwärtigen Augenblicks wertfrei bewusst zu sein, während Geistesfülle entsteht, wenn man sich von seinem Bewusstseinsstrom überwältigen lässt, ohne daraus einen Vorteil zu ziehen. Die Vorteile der Achtsamkeitspraxis sind zahlreich - eine größere geistige Klarheit und Produktivität sowie eine bessere emotionale Kontrolle ergeben sich mit der Zeit von selbst.
Andererseits kann das ständige Erleben von Geistesfülle zu erhöhter Angst und Gefühle der Verzweiflung. Denken Sie daran, dass es bewusster Übung über einen längeren Zeitraum bedarf, bevor man eine bemerkenswerte Verbesserung sieht - nichts ist einfach, aber wenn man es wirklich erreicht hat, werden die Ergebnisse in allen Aspekten des Lebens sichtbar!
Beginnen Sie damit, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich achtsam auf Ihren Atem oder Ihre unmittelbare Umgebung zu konzentrieren - die Veränderung wird Sie überraschen!
Die Welleneffekte der Achtsamkeit
Achtsamkeit bietet so viel mehr als nur ein mentales Training - ihre Wirkung erstreckt sich auch auf Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden. Wenn man Achtsamkeit in den Alltag integriert, kann man besser mit Stress umgehen, fundierte Entscheidungen treffen, seine Konzentrationsfähigkeit und sein Gedächtnis verbessern und gleichzeitig seine Immunität stärken.
Es ist beeindruckend, dass etwas so Einfaches wie Achtsamkeit so bemerkenswerte Vorteile bringen kann! Um noch heute mit diesem unglaublichen Werkzeug zu beginnen, laden Sie einfach benutzerfreundliche Apps wie Headspace oder Calm herunter.
Denken Sie daran, dass Achtsamkeit überall und jederzeit praktiziert werden kann, wann immer man sich eine Änderung des Lebensstils wünscht!
Achtsamkeitsübungen: Ihr persönlicher Werkzeugkasten
Das Streben danach, die mit den Ideen verbundene Achtsamkeit in konkrete Handlungen umzusetzen, ist mühsam, aber es lohnt sich, Prioritäten zu setzen! Sehen Sie sich die folgenden pragmatischen Ansätze an:
- Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment: Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und Ihre körperlichen Empfindungen.
- Beobachten Sie Ablenkungen: Lenken Sie Ihre Gedanken sanft und vorurteilsfrei auf die Gegenwart und den Ort zurück.
- Alle Sinne einbeziehen: Genießen Sie die einzelnen Sinne durch achtsames Atmen. Zeiten, in denen Sorgen unseren Geist überwältigen, sind eine häufige Erfahrung, aber die Nutzung von Achtsamkeit kann uns helfen, solche Zeiten besser zu bewältigen.
Schlussgedanken
Der Ansturm von Gedanken und Emotionen kann manchmal überwältigend sein und es schwierig machen, den Boden unter den Füßen zu behalten - hier kommt die Achtsamkeit als Rettungsanker ins Spiel, der einen Weg bietet, das Chaos mit Anmut und Gelassenheit zu meistern. Auch wenn das Üben dieser Fähigkeit etwas Zeit und Geduld erfordert, überwiegen die Vorteile. Warum beginnen Sie nicht noch heute mit Ihrer Achtsamkeitsreise und entdecken den tiefen inneren Frieden?
Unser Team bei Life Architekture bietet maßgeschneiderte persönliche Coaching-Programme an, die sich auf die Selbstentwicklung konzentrieren und darauf abzielen, Menschen zu helfen, ein zielgerichtetes, achtsames Leben zu führen. Unser umfassendes dreimonatiges Programm befähigt die Klienten durch Wissenserwerb und praktische Erfahrung, indem es ihnen die notwendigen Werkzeuge an die Hand gibt, um ihr Leben unter unserer zertifizierten Anleitung positiv zu verändern.
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Häufig gestellte Fragen
Was genau ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Kunst, im gegenwärtigen Moment völlig präsent und engagiert zu sein, ohne zu urteilen.
Was bedeutet es, "den Geist voll" zu haben?
Voll im Kopf" ist man, wenn man von Gedanken und Ablenkungen überwältigt wird, so dass es schwierig ist, sich zu konzentrieren oder zu entspannen.
Wie kann ich von Achtsamkeit profitieren?
Regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann Ihr geistiges Wohlbefinden steigern, Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und sogar Ihre Beziehungen verbessern.
Welche Möglichkeiten gibt es, Achtsamkeit zu praktizieren?
Achtsamkeit kann durch Meditation, tiefes Atmen, Yoga oder einfach dadurch geübt werden, dass man seine täglichen Aktivitäten achtsam wahrnimmt.
Wie kann ich vermeiden, den Kopf voll zu haben?
Die Priorisierung von Aufgaben, die Minimierung von Ablenkungen, Selbstfürsorge und regelmäßige Pausen können dazu beitragen, dass man nicht "voll im Kopf" ist.
Kann Achtsamkeit überall praktiziert werden?
Auf jeden Fall! Ob Sie zu Hause, bei der Arbeit oder auf dem Weg zur Arbeit sind, Sie können Achtsamkeit üben. Alles, was es braucht, ist die Absicht, präsent und bewusst zu sein.
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