Zwiespältig-vermeidender Bindungsstil: Ursachen und praktische Lösungen

Der distanziert-vermeidende Bindungsstil ist ein Verhaltensmuster, bei dem Menschen dazu neigen, sich emotional von anderen zu distanzieren. Menschen mit diesem Bindungsstil haben oft Schwierigkeiten mit Intimität und Vertrauen und ziehen Unabhängigkeit engen Beziehungen vor. Wenn Sie jemals das Gefühl hatten, Menschen auf Distanz zu halten oder tiefere Beziehungen zu vermeiden, haben Sie möglicherweise mit einem abweisenden vermeidenden Bindungsstil zu tun. Schauen wir uns das einmal genauer an.

Was ist ein abweisend-vermeidender Bindungsstil?

Der abweisend-vermeidende Bindungsstil ist einer der Bindungsstile, die erstmals von Psychologen identifiziert wurden. Er ist gekennzeichnet durch eine starke Betonung von Unabhängigkeit und Eigenständigkeit. Menschen mit diesem Bindungsstil vermeiden es oft, Unterstützung oder Nähe von anderen zu suchen, selbst wenn dies von Vorteil wäre. Häufige Verhaltensweisen sind:

• Abneigung gegen die Abhängigkeit von anderen.
• Schwierigkeiten, Menschen zu vertrauen.
• Vorliebe für emotionale Distanz in Beziehungen.
• Abwertung der Bedeutung von engen Beziehungen.

Im Gegensatz zu Personen mit einem sicheren Bindungsstil, die sich mit Intimität und gegenseitiger Abhängigkeit wohlfühlen, sind abweisend-vermeidende Personen oft unangenehm oder fühlen sich durch Nähe unter Druck gesetzt.

"Die Neigung, starke emotionale Bindungen zu bestimmten Personen einzugehen, ist ein grundlegender Bestandteil der menschlichen Natur." - Psychologe John Bowlby 

Dieses Zitat unterstreicht, dass die Bildung emotionaler Bindungen unabhängig vom Bindungsstil ein wesentlicher Bestandteil des Menschseins ist. Für Menschen mit einem abweisenden, vermeidenden Bindungsstil kann das Verstehen dieser Tatsache der erste Schritt zum Aufbau gesünderer Beziehungen sein.

Merkmale und Eigenschaften des abweisenden vermeidenden Bindungsstils

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, einen abweisenden, vermeidenden Bindungsstil hat, fallen Ihnen vielleicht bestimmte Verhaltens- und Denkmuster auf.

Menschen mit einem ablehnenden, vermeidenden Bindungsstil geben oft ihrer persönlichen Autonomie den Vorrang, obwohl enge Beziehungen emotionale Vorteile bieten könnten. Dies kann dazu führen, dass Vorliebe für Einzelaktivitäten und einer Abneigung gegen Situationen, die emotionale Verletzlichkeit erfordern. Hier sind einige weitere Merkmale und Verhaltensweisen, die Sie beobachten könnten:

• Zögern oder Unfähigkeit, Gefühle auszudrücken.
• Eine Tendenz, emotional distanziert zu erscheinen.
• Abwertung der Bedeutung von Beziehungen in Gesprächen.
• Eine Vorliebe, Probleme ohne externe Hilfe oder Unterstützung zu lösen.

Dieser Bindungsstil kann es Menschen auch erschweren, tiefe Beziehungen zu knüpfen, weil sie oft befürchten, dass eine romantische Beziehung durch zu viel Bedeutung überwältigt werden könnte. Sie könnten glauben, dass Bedürftigkeit oder Abhängigkeit eine Schwäche ist, was dazu führt, dass sie emotionale Intimität gänzlich vermeiden.

"Bindung ist nicht nur eine biologische, sondern auch eine spirituelle Notwendigkeit, da sie grundlegend mit unserem Bedürfnis nach Verbindung verbunden ist. - Sue Johnson

Ursachen und Ursprünge

Die Ursprünge des abweisenden, vermeidenden Bindungsstils lassen sich oft auf frühkindliche Erfahrungen zurückführen. Auch wenn die Geschichte eines jeden Menschen einzigartig ist, gibt es doch einige Gemeinsamkeiten, die zur Entwicklung dieses Bindungsstils führen können.

Die Hauptursache ist in der Regel verbunden mit dem Beziehung zwischen dem Kind und seinen Bezugspersonen. In der folgenden Tabelle sind einige häufige Ursachen zusammengefasst:

Ein Kind, das zum Beispiel bei Eltern aufwächst, die die ständig nicht erreichbar oder abweisend sind wenn das Kind emotionalen Trost sucht, kann es lernen, sich ausschließlich auf sich selbst zu verlassen. Dies kann zu der Überzeugung führen, dass es sinnlos oder sogar kontraproduktiv ist, sich um emotionale Unterstützung zu bemühen. Auch andere Entwicklungsfaktoren können eine Rolle spielen, wie z. B.:

• Häufiger Wechsel der Hauptbezugspersonen.
• Exposition gegenüber einer stressigen Umgebung.
• Vernachlässigung oder emotionale Misshandlung.

Diese Erfahrungen können die Überzeugung verstärken, dass enge Beziehungen unzuverlässig sind oder dass Verletzlichkeit gefährlich ist. Infolgedessen nehmen die Menschen einen abweisenden, vermeidenden Bindungsstil als Schutzmechanismus an, um emotionalen Schmerz zu vermeiden. Im Erwachsenenalter schlagen sich diese frühen Erfahrungen in einem Unbehagen gegenüber Intimität und eine Vorliebe für emotionale Distanz.

Wie sich der abweisend-vermeidende Bindungsstil auf Beziehungen auswirkt

Die Auswirkungen eines ablehnend-vermeidenden Bindungsstils auf Beziehungen können erheblich und oft schwierig sein. Menschen mit diesem Bindungsstil neigen dazu, eine emotionale Distanz zu wahren, was zu Problemen in verschiedenen Arten von Beziehungen führen kann.

In romantischen Beziehungen, abweisend-vermeidende Menschen oft:

• Sie fühlen sich von zu viel Nähe und Intimität überwältigt.
• Ziehen sich bei Konflikten häufig emotional zurück.
• Ziehen Unabhängigkeit der Partnerschaft vor, was zu Spannungen führen kann.
• Es fällt ihnen schwer, Gefühle auszudrücken und Schwächen zu zeigen.
• Sie rationalisieren ihr Verhalten, um sich nicht schuldig zu fühlen, weil sie sich nicht öffnen wollen.

Dieses Verhalten kann dazu führen, dass sie Partner das Gefühl geben, vernachlässigt, zurückgewiesen oder unwichtig zu sein. Der Mangel an emotionaler Verfügbarkeit führt oft zu Frustration und Missverständnissen. Es ist nicht so, dass abweisend-vermeidende Personen sich nicht kümmern, sondern ihr Bindungsstil bringt sie dazu, so zu handeln, dass sie ihr Gefühl der Autonomie schützen.

In Freundschaften, können abweisend-vermeidende Personen:

• Sie haben einen kleinen Kreis enger Freunde.
• Interaktionen oberflächlich halten und tiefe emotionale Diskussionen vermeiden.
• Verschwinden Sie für längere Zeit und tauchen Sie ohne Erklärung wieder auf.

Innerhalb der Familie, Es kann ihnen schwer fallen, eine enge Bindung zu Geschwistern oder Eltern aufzubauen, was oft zu einem Gefühl der Isolation sogar innerhalb ihrer eigenen Familie führt. Dieses Verhalten spiegelt nicht unbedingt ihre Gefühle für ihre Angehörigen wider, sondern ist eher ein Ergebnis ihres Bindungsstils.

"Den eigenen Bindungsstil zu verstehen, ist der erste Schritt zur Verbesserung der eigenen Beziehungen. Bewusstheit bringt Klarheit und die Möglichkeit zur Veränderung. - Als Dr. Amir Levine und Rachel Heller aus ihrem Buch "Attached" 

Dismissive Avoidant Attachment verwalten und heilen

Die Erkenntnis, dass Sie einen abweisenden, vermeidenden Bindungsstil haben, ist der erste Schritt zur Veränderung. Auch wenn es sich wie ein harter Kampf anfühlt, gibt es wirksame Strategien zur Bewältigung und sogar zur Heilung dieses Bindungsstils.

• Selbsterkenntnis: Das Erkennen der eigenen Verhaltensmuster ist entscheidend. Ein Tagebuch kann helfen, Ihre emotionalen Reaktionen zu verfolgen und Auslöser zu erkennen.
• Kommunikation: Üben Sie eine offene Kommunikation. Teilen Sie Ihre Gefühle mit, auch wenn es sich unangenehm anfühlt. Beginnen Sie mit kleinen, weniger verletzlichen Themen und gehen Sie zu tieferen Fragen über.
• Therapie: Professionelle Hilfe kann einen großen Unterschied machen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und bindungsorientierte Therapie sind wirksam, um die zugrunde liegenden Probleme anzugehen.
• Achtsamkeit: Achtsamkeitstechniken können Ihnen helfen, präsent zu bleiben und die Angst vor emotionaler Nähe zu verringern. Meditation und Atemübungen sind ein guter Anfang.

Zusätzlich zu diesen Strategien ist es auch hilfreich, wenn Sie Beziehungen zu Menschen zu pflegen die einen sicheren Bindungsstil haben. Deren natürliche Vertrautheit mit Intimität und emotionalem Ausdruck kann ein Modell für gesündere Interaktionen sein. Sie bieten eine Form von emotionalen Lernens durch Erfahrung. Es ist wichtig zu sein mit sich selbst geduldig zu sein während dieses Prozesses. Veränderungen geschehen nicht über Nacht, aber mit konsequenter Anstrengung können Sie gesündere Gewohnheiten entwickeln und Ihren Umgang mit Beziehungen neu verhandeln.

Vergleich mit anderen Bindungsstilen

Um den abweisend-vermeidenden Bindungsstil besser zu verstehen, ist es hilfreich, ihn mit anderen Bindungsstilen zu vergleichen. Die wichtigsten Bindungsstile sind sicher, ängstlich-besorgteund ängstlich-vermeidend. Jeder dieser Stile hat bestimmte Eigenschaften, die beeinflussen, wie Menschen in Beziehungen interagieren.

Arbeit mit einem Life Coach

Die Inanspruchnahme professioneller Hilfe kann den abweisenden, vermeidenden Bindungsstil entscheidend verändern. Ein Life Coach kann Ihnen maßgeschneiderte Strategien und Unterstützung anbieten, um Ihnen zu helfen, sinnvolle Veränderungen vorzunehmen. Unter Life Architekturebieten wir individuelles Coaching an, um Menschen auf ihrem Weg der Selbstentwicklung zu unterstützen. Unsere Einzelsitzungen konzentrieren sich auf den Aufbau von Vertrauen, Klarheit und Zielstrebigkeit. Wir verwenden evidenzbasierte Techniken, um Ihnen zu helfen, Ihren Bindungsstil zu verstehen und gesündere Beziehungsgewohnheiten zu entwickeln.

• Identifizieren und durchbrechen Sie negative Muster.
• emotionale Widerstandsfähigkeit und bessere Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln.
• Erreichbare Ziele für persönliches Wachstum und die Verbesserung von Beziehungen setzen.

A Lebensberater kann auch für konsequente Verantwortlichkeit und Motivation sorgen, was es leichter macht, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie bereit sind, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, zögern Sie nicht, sich zu melden!

Schlussgedanken

Einen ablehnenden, vermeidenden Bindungsstil zu verstehen und anzugehen ist eine Reise, die mit Bewusstheit beginnt. Auch wenn dies in Beziehungen eine Herausforderung darstellen kann, können praktische Schritte und Unterstützung zu einer bedeutsamen Veränderung führen. Lassen Sie sich auf den Prozess ein und denken Sie daran, dass kleine, konsequente Bemühungen einen großen Unterschied machen können. Erkennen Sie die Muster, suchen Sie bei Bedarf Hilfe und unternehmen Sie proaktive Schritte in Richtung gesünderer, erfüllenderer Beziehungen.

Häufig gestellte Fragen