Phasen der Beziehungserholung: Die 6 Schritte, die am wichtigsten sind

In der Anfangsphase einer neuen Beziehung hat man leicht das Gefühl, den Reset-Knopf gedrückt zu haben. "Die Phasen einer neuen Beziehung" sind die verschiedenen Schritte, die man normalerweise nach einer Trennung durchläuft, wenn man sich schnell auf eine neue Person einlässt. Das kann sich wie eine Erleichterung anfühlen, aber jede Phase kann ihre eigenen Überraschungen mit sich bringen. Wenn Sie wissen, was Sie zu erwarten haben, können Sie diese Veränderungen mit mehr Selbstvertrauen und Ehrlichkeit gegenüber sich selbst bewältigen.

1. Sich in eine

neue Beziehung

stürzen, während sie noch

nicht vollständig geheilt ist, kann sich wie eine Erleichterung nach einem Liebeskummer anfühlen, aber seien wir ehrlich: Gefühle verschwinden nicht einfach über Nacht. Die meisten Menschen beginnen eine neue Beziehung in der Hoffnung, dass die neue Verbindung den Schmerz wiedergutmacht. Aber unterschwellig tauchen immer noch alte Gefühle auf, ob man sie nun bemerkt oder nicht. In dieser Phase passiert oft Folgendes

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• Man lässt sich schnell auf eine neue Beziehung ein und sucht nach Ablenkung oder Trost.
• Es mag aufregend erscheinen, aber es schleichen sich immer wieder schwierige Erinnerungen oder Sorgen ein.
• Vielleicht sprechen Sie immer wieder über Ihren Ex oder vergleichen Ihren neuen Partner mit ihm, auch wenn es nur in Ihrem Kopf ist.
• Ihre Stimmung geht auf und ab - in der einen Minute fühlen Sie sich glücklich und frei, in der nächsten verspüren Sie einen Anflug von Bedauern oder anhaltender Traurigkeit.

Wenn Sie es kaum erwarten können, "darüber hinwegzukommen", können Sie es mit folgenden praktischen Maßnahmen versuchen

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• Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Ihre Gefühle angeht, und versuchen Sie nicht, sie zu verdrängen.
• Gehen Sie die Dinge mit Ihrem neuen Partner langsam an, auch wenn es verlockend ist, etwas zu überstürzen.
• Schauen Sie regelmäßig in sich hinein - geht es Ihnen besser, oder sind Sie nur beschäftigt?
• Erlauben Sie sich, traurig oder verwirrt zu sein; das ist normal.

2. Die Jagd nach schnellem Trost

In dieser Phase geht es vor allem um die Suche nach einer emotionalen Aufmunterung. Nach einer harten Beziehungsabbruch, wünschen sich die meisten von uns etwas - oder jemanden - der uns wieder ein gutes Gefühl gibt. Eine neue Beziehung kann wie ein Ablenkungsmanöver wirken, das Sie von der Vergangenheit ablenkt, aber nur selten den tiefen Schmerz beseitigt. Das werden Sie normalerweise bemerken:

• Viele Textnachrichten und Treffen, nur um sich verbunden zu fühlen und nicht allein zu sein.
• Jedes Mal, wenn Sie eine Antwort oder Aufmerksamkeit von Ihrem neuen Partner erhalten, verspüren Sie einen Anflug von Aufregung.
• Jede kleine Gefälligkeit ist ein Zeichen dafür, dass die Dinge "so sein sollen".
• Vermeiden Sie schwierige Gespräche, die Sie an Ihre Trennung erinnern könnten.

Ein paar Tipps für diesen Teil

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• Ignorieren Sie nicht den wahren Grund, warum Sie sich zu Ihrem neuen Partner hingezogen fühlen - Bequemlichkeit ist normal, aber nicht alles.
• Achten Sie darauf, ob Sie die neue Beziehung nutzen, um nicht allein zu sein.
• Versuchen Sie, keine übereilten Versprechungen zu machen oder Pläne zu schmieden, bis Sie sicher sind, dass Ihre Gefühle ausgeglichener sind.

3. Der Realitätscheck trifft hart

Die Aufregung beginnt zu verblassen, und das wirkliche Leben schleicht sich wieder ein. Dinge, die anfangs perfekt schienen, fangen an, Sie zu stören, und alte Unsicherheiten oder Erinnerungen an Ihre vorherige Beziehung können aus dem Nichts auftauchen. Vielleicht bemerken Sie, dass Ihr neuer Partner nicht so makellos ist, wie Sie dachten, oder Sie stellen fest, dass Sie kleine Vergleiche anstellen. Häufige Anzeichen für diese Phase

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• Kleine Meinungsverschiedenheiten oder unangenehme Momente tauchen auf, manchmal über Dinge, die Sie an Ihren Ex erinnern.
• Sie fragen sich, ob Sie sich zu früh in etwas hineingestürzt haben oder ob Sie Ihrem neuen Partner gegenüber fair sind.
• Sie bemerken Eigenschaften an Ihrem neuen Partner, die Sie in Ihrer letzten Beziehung nicht mochten.
• Sie fühlen sich ein wenig schuldig - vielleicht sind Sie nicht so "voll dabei", wie Sie gehofft hatten.

Praktische Schritte

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• Sprechen Sie offen mit Ihrem neuen Partner über Ihre Gefühle - Ehrlichkeit kann Ihnen beiden helfen.
• Fragen Sie sich, was Sie wirklich in einer Beziehung wollen, und nicht nur, was Sie vergessen wollen.
• Wenn Sie immer wieder Vergleiche anstellen, erinnern Sie sich daran, dass anders nicht immer schlecht ist - es ist einfach anders.
• Seien Sie nachsichtig mit sich selbst; jeder schaut manchmal über seine Schulter.

4. Emotionale Hochs und Tiefs

Sobald sich der erste Rausch gelegt hat, fühlen Sie sich vielleicht wie auf einer Achterbahn der Gefühle. In einem Moment sind Sie davon überzeugt, dass die Dinge großartig laufen. Im nächsten Moment werden Sie von Traurigkeit, Eifersucht oder Erinnerungen an Ihre letzte Beziehung übermannt. Dieses Auf und Ab ist ganz normal, und es kann dazu führen, dass Sie nicht mehr wissen, was echt ist und was nur noch verletzte Erinnerungen sind. Was Sie in dieser Phase bemerken könnten

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• An einem Tag fühlen Sie sich großartig, am nächsten Tag sind Sie plötzlich ängstlich oder reizbar.
• Alte Wunden und neue Unsicherheiten tauchen ohne Vorwarnung auf.
• Sie reagieren heftiger als sonst auf kleine Probleme oder Missverständnisse.
• Sie suchen Trost bei Ihrem neuen Partner, ziehen sich aber zurück, wenn es zu ernst wird.

Tipps, um sich selbst zu stabilisieren

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• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, wenn Sie sich niedergeschlagen oder verwirrt fühlen - so ist es oft einfacher, Ihre Auslöser zu verstehen.
• Gönnen Sie sich eine Pause, wenn die Dinge zu intensiv werden; ein Spaziergang oder etwas Zeit allein kann tatsächlich helfen.
• Versuchen Sie, sich nicht zu verurteilen, wenn Sie gemischte Gefühle haben. Das ist im Moment ganz normal.
• Tauschen Sie sich mit einem vertrauenswürdigen Freund aus, damit Sie nicht alles allein tragen müssen.

5. Neue Zweifel und ehrliche Gespräche

Wenn sich der Staub gelegt hat, kommen die ersten Zweifel auf. Vielleicht ertappst du dich dabei, dass du dich fragst, ob du in dieser Beziehung aus den richtigen Gründen bist oder nur, um eine Lücke zu füllen. Fragen wie "Bin ich ihm gegenüber fair?" oder "Weiß ich überhaupt, was ich will?" kommen oft auf. Dies ist ein wichtiger Schritt; hier werden Sie wirklich ehrlich zu sich selbst und zu Ihrem Partner. Das sind die typischen Fragen

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• Das Gefühl, nicht sicher zu sein, ob Ihre Gefühle echt sind oder nur eine Reaktion auf die letzte Trennung.
• Sie denken darüber nach, wohin sich die Dinge wirklich entwickeln und nicht nur dahin, wo Sie sie gerne hätten.
• Sie stellen fest, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner Wahrheiten zurückhalten oder bestimmten Themen aus dem Weg gehen.
• Sie fühlen sich unter Druck gesetzt, die Dinge "zum Laufen zu bringen", anstatt sie auf natürliche Weise geschehen zu lassen.

Nützliche Maßnahmen in dieser Phase

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• Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner über Ihre Zweifel und Bedenken. Ehrliche Gespräche können eine Menge Spannungen abbauen.
• Fragen Sie Ihren Partner, wie er sich wirklich fühlt und was er sich wünscht.
• Geben Sie sich (und Ihrem Partner) die Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und Ihre eigenen Gefühle zu überprüfen.
• Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit für sich selbst brauchen - besser jetzt als viel später.

6. Sich mit dem auseinandersetzen, was als Nächstes

kommt An diesem Punkt werden die Dinge real. Sie haben die Aufregung, die Zweifel und die gelegentlichen Gefühlsstürme überwunden. Jetzt geht es darum, zu entscheiden, was für Sie und Ihre neue Beziehung richtig ist. Für die einen bedeutet das, mit klarem Blick nach vorne zu gehen. Für andere ist es vielleicht an der Zeit, die Beziehung abzubrechen und sich stattdessen auf die eigene Entwicklung zu konzentrieren. Vielleicht stellen Sie sich die Frage

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• Will ich diese Beziehung weiter ausbauen, oder war sie nur eine Brücke zur Heilung?
• Bin ich bereit, dieser Person eine echte Chance zu geben, nachdem ich meine Vergangenheit hinter mir gelassen habe?
• Würde sich Zeit allein ehrlich anfühlen, oder vermeide ich eine echte Bindung?
• Wie würde eine respektvolle Beendigung für uns beide aussehen?

Wenn Sie hier sind, versuchen Sie diese Schritte

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• Sprechen Sie ehrlich mit Ihrem Partner darüber, wo Sie beide stehen und was Sie beide als nächstes wollen.
• Überlegen Sie, was Sie aus dieser Trennung gelernt haben - schwierige Fragen können Sie persönlich weiterbringen.
• Überstürzen Sie Ihre Entscheidung nicht; manchmal hilft ein wenig Abstand, die Dinge klarer zu sehen.
• Denken Sie darüber nach, ob Sie bereit sind, weiterzumachen, oder ob es Zeit für einen Neustart ist - beides ist keine Schande.

Selbsterkenntnis mit Life Coaching aufbauen

Ganz gleich, in welcher Phase Sie sich befinden, echter Fortschritt beginnt mit Selbsterkenntnis. Das ist ein großer Teil dessen, worum es beim Online-Life-Coaching geht. Als Life-Coach mit Life Architekture habe ich gesehen, wie wichtig es ist, seine Muster und Entscheidungen ohne Wertung zu betrachten. Die meisten von uns wiederholen dieselben Fehler - nicht, weil wir schlecht in Beziehungen sind, sondern weil wir nie innehalten, um wirklich zu verstehen, was uns antreibt. Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gefühle nicht unter Kontrolle haben, könnte es hilfreich sein, sich von jemandem durch Ihre Gedanken und Gefühle führen zu lassen.

Ich arbeite mit Menschen, die sich ehrlich darüber klar werden wollen , was sie wollen, was sie zurückhält und wie sie mit echtem Vertrauen vorankommen können. Beim Coaching geht es nicht darum, Befehle zu erteilen - es geht darum, den Lärm zu beseitigen, herauszufinden, was Ihnen wirklich wichtig ist, und Schritte, die zu Ihrem Leben passen. Wenn Sie sich festgefahren oder unsicher fühlen, sind Sie nicht allein. Es ist möglich, auch nach einer schweren Trennung stabiler zu werden und sich selbst treu zu bleiben.

Abschließende Gedanken

Das Durchlaufen der Phasen einer neuen Beziehung kann sich chaotisch anfühlen, aber mit jedem Schritt lernen Sie ein bisschen mehr darüber, was Sie brauchen und wer Sie sind. Selbsterkenntnis, Geduld und ehrliches Nachdenken sind der Schlüssel. Geben Sie sich selbst die Chance, zu lernen und zu wachsen, egal, was als Nächstes kommt.

Häufig gestellte Fragen