Les personnes négatives - 7 conseils pratiques pour rester sain d'esprit et fort

Il est difficile d'ignorer les personnes négatives. La négativité prend généralement la forme de plaintes constantes, d'une focalisation sur le pire scénario ou d'un rejet des nouvelles idées. Les gens agissent de la sorte pour différentes raisons : frustration, habitude ou simplement mauvaise passe. Quelle qu'en soit la cause, la négativité peut nous peser ou nous perturber si nous n'y prenons pas garde. La bonne nouvelle ? Vous pouvez faire face aux personnes négatives de façon réaliste et terre-à-terre, sans vous laisser entraîner par leur humeur.

Pourquoi les gens sont-ils négatifs

? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent toujours trouver un nuage dans chaque lueur d'espoir ? Ce n'est pas toujours intentionnel. En réalité, il se passe beaucoup de choses sous la surface. Certaines personnes s'enferment dans des pensées négatives parce que c'est devenu une habitude, un peu comme si leur cerveau était en mode ronchon par défaut. Cela peut provenir de la façon dont elles ont été élevées, de leur environnement ou simplement de ce à quoi elles sont habituées jour après jour.

La science a quelque chose à dire à ce sujet. Le Dr Rick Hanson, psychologue, explique que notre cerveau est câblé pour rechercher le danger et non la joie. C'est ce qu'on appelle le "biais de négativité", qui a permis à nos ancêtres de survivre en repérant les menaces en premier. Aujourd'hui, cela signifie simplement que les mauvaises choses ressortent souvent, et certaines personnes s'y accrochent plus que d'autres. Mais la négativité ne consiste pas toujours à se plaindre. Il s'agit parfois d'une méthode d'adaptation au stress, à l'inquiétude ou au sentiment d'impuissance. Si quelqu'un subit beaucoup de pression, il peut être négatif parce que cela lui donne l'impression de contrôler la situation, même si ce n'est qu'un peu.

Bien entendu, toutes les personnes négatives ne sont pas automatiquement toxiques ou désireuses de vous gâcher la journée. Peut-être ont-elles simplement eu une semaine difficile, ou peut-être est-ce leur façon de demander de l'aide sans vraiment le dire. Prendre le temps de comprendre d'où vient la négativité peut la rendre moins personnelle et plus facile à gérer.

Si vous êtes prêt à ne plus vous laisser abattre, voici 7 façons pratiques de le faire pour gérer les personnes négatives et rester sur la bonne voie.

1. Limitez votre investissement mental

L'une des compétences les plus sous-estimées pour gérer les personnes négatives est de savoir quelle quantité d'énergie dépenser. Vous n'avez pas besoin de "sauter dans la boue" mentalement avec quelqu'un d'autre juste parce qu'il est coincé là. Considérez votre attention comme une batterie de téléphone : si vous donnez 100 % à chaque plainte, vous l'épuiserez rapidement. Voici comment garder les pieds sur terre

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• Décidez à l'avance du temps ou de l'énergie que vous consacrerez à l'écoute - réglez une minuterie mentale, si nécessaire.
• Remarquez si vous commencez à vous sentir tendu, en colère ou accablé. C'est le signal qu'il faut prendre un peu de recul.
• Rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable de la résolution de tous les problèmes.
• Si vous êtes épuisé, éloignez-vous. Dites que vous avez besoin de prendre un appel ou changez simplement de sujet.

2. Utilisez un filtre d'humour L

'humour peut atténuer la négativité d'une manière légère et non dédaigneuse. Parfois, le moyen le plus rapide de sortir d'une conversation morose est un peu d'humour. Non, vous n'avez pas besoin d'être un comédien de stand-up - il suffit de transformer les plaintes ou les commentaires moroses en quelque chose de moins lourd. Voici comment utiliser l'humour comme votre propre filtre

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• Répondez à la négativité exagérée par une douce exagération. Si quelqu'un dit : "Tout va toujours mal !", vous pouvez sourire et répondre : "Même la gravité est contre nous aujourd'hui, hein ?".
• Trouvez la partie ridicule d'une plainte et soulignez-la, sans vous moquer de la personne.
• Racontez une anecdote personnelle drôle sur une fois où vous avez exagéré les choses.
• Soyez attentif : si votre plaisanterie fait mouche, c'est parfait. Si ce n'est pas le cas, changez de sujet.

3. Faites preuve d'une curiosité calme, pas de conseils

Il est tentant d'intervenir et d'arranger les choses pour une personne négative. Vos intentions sont bonnes, mais la plupart des gens ne veulent pas de conseils non sollicités - ils veulent être entendus. Au lieu de les conseiller, donnez-leur de la curiosité. Posez des questions ouvertes, puis écoutez. Vous montrerez ainsi que vous vous souciez d'eux sans prendre leur fardeau sur vos épaules. Essayez les étapes suivantes

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• Utilisez des phrases comme "Cela semble difficile. Qu'est-ce qui a été le plus difficile ?"
• Résistez à l'envie de proposer instantanément des solutions ou une "tournure positive".
• Donnez des réponses neutres et simples : "Je te comprends" ou "Wow, c'est beaucoup".
• Si la conversation est bloquée, terminez par de la curiosité : Si la conversation est bloquée, terminez par une question de curiosité : "Qu'est-ce qui pourrait vous aider, le cas échéant ?".

4. Fixer des limites invisibles

Certaines limites sont claires et évidentes. D'autres sont discrètes, juste pour vous. Fixer des limites invisibles vous aide à gérer les personnes négatives, en particulier celles que vous voyez souvent, sans drame ni culpabilité. Ces limites concernent ce que vous autorisez à entrer, et non ce que vous annoncez. Voici comment vous pouvez mettre cela en pratique

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• Décidez à l'avance des sujets que vous n'aborderez pas. Si la conversation s'oriente dans cette direction, hochez simplement la tête et n'intervenez pas.
• Modifiez votre style de réponse - soyez moins réactif ou orientez-vous vers des sujets neutres.
• Rappelez-vous mentalement : "Leur humeur n'est pas de mon ressort".
• Limitez la quantité d'informations personnelles que vous partagez, en gardant les choses simples et légères.

5.

Les personnes négatives mettent parfois en lumière des problèmes réels, mais de la manière la plus inutile qui soit. Au lieu de les balayer du revers de la main, essayez d'écouter les commentaires honnêtes qui se cachent sous les plaintes. Vous ne vous sentirez plus attaqué, mais vous apprendrez quelque chose d'utile. Cette approche demande de la patience, mais elle peut transformer toute la conversation. Voici comment procéder

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• Faites une pause et demandez : "Y a-t-il quelque chose de spécifique qui vous dérange à ce sujet ?"
• Si vous êtes critiqué, répétez le problème avec vos propres mots. Cela permet d'atténuer la tension et de montrer que vous êtes à l'écoute.
• Cherchez un point d'action, c'est-à-dire quelque chose que vous pouvez réellement utiliser ou traiter.
• Remerciez la personne pour son point de vue, même si vous n'êtes pas d'accord avec tout ce qu'elle dit.

6. Apportez de la positivité par l'exemple

Vous ne pouvez pas contrôler l'attitude d'une autre personne, mais vous pouvez influencer l'ambiance de la pièce. Souvent, ce dont les gens ont le plus besoin, c'est d'une présence stable et positive. Il ne s'agit pas de prétendre que tout est parfait, mais simplement de montrer par vos actions que les choses peuvent être gérées calmement et avec espoir. Essayez les étapes suivantes

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• Remarquez les petites victoires ou les bonnes choses de tous les jours et mentionnez-les naturellement, même s'il s'agit simplement d'un bon café.
• Gardez une voix posée et réfléchie, même si l'autre personne s'enfonce dans la spirale.
• Soulignez les efforts, pas seulement les résultats : "J'ai remarqué que tu t'es vraiment efforcé de mener à bien ce projet.
• Si la négativité devient trop intense, mettez doucement l'accent sur les solutions : "Qu'est-ce qui pourrait aider la prochaine fois ?"

7. Évitez le réflexe de l'étiquette toxique

Il est facile de qualifier les personnes négatives de "toxiques" et de s'en tenir là. Mais une fois que vous avez collé cette étiquette, votre empathie s'éteint généralement. Si certains comportements sont réellement nuisibles, la plupart des personnes qui agissent de manière négative sont simplement coincées ou traversent une période difficile. Si vous pouvez faire une pause avant de juger, vous découvrirez peut-être que la situation n'est pas toute noire ou toute blanche. Voici comment éviter le réflexe de l'étiquette toxique

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• Faites une pause avant de réagir ; dissociez la personne de son humeur du moment.
• Rappelez-vous que tout le monde a des mauvais jours, parfois pour des raisons que vous ne connaîtrez jamais.
• Repensez à un moment où vous n'étiez pas au mieux de votre forme et où vous aviez besoin de soutien, pas d'une étiquette.
• Si nécessaire, faites de la place, mais faites-le avec gentillesse et sans drame.

Construire un changement positif avec Life Architekture

Gérer les personnes négatives ne se résume pas à des conseils rapides, mais nécessite des changements constants dans la manière dont nous nous comportons, réagissons et donnons le ton autour de nous. C'est là que la collaboration avec un coach de vie en ligne peut faire toute la différence. Sur Life Architekture, j'aide les gens à repérer les schémas qui les empêchent d'avancer, notamment la façon dont ils réagissent à la négativité. Vous en avez peut-être assez d'absorber les humeurs des autres ou vous aimeriez pouvoir vous défendre sans culpabilité. Peut-être avez-vous perdu patience et souhaitez-vous reprendre le contrôle.

Grâce au coaching personnel, nous décomposons les choses en étapes simples et crédibles - en abordant des situations réelles auxquelles vous êtes confronté dans la vie de tous les jours. Vous n'êtes pas seul ! Ces séances de coaching sont adaptées à vos besoins, en gardant à l'esprit vos valeurs et votre confort. Nous travaillons ensemble pour que vous puissiez aller de l'avant en vous sentant soutenu et mieux équipé pour gérer les relations difficiles. L'objectif est de renforcer la confiance en soi et la positivité de l'intérieur.

Dernières réflexions

Les personnes négatives peuvent être difficiles, mais vous n'avez pas à laisser leur humeur façonner la vôtre. En prenant des mesures simples et régulières, vous pouvez retrouver votre tranquillité et même influencer le ton autour de vous. Certains jours seront difficiles, mais vous continuerez à aller de l'avant.

Questions fréquemment posées