Vous vous sentez mal à l'aise : Pourquoi cela se produit-il et comment y mettre fin ?
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Bayu Prihandito is the founder of Life Architekture, a Certified Psychology Consultant and Life Coach for Men. Bayu empowers his clients to navigate life's challenges with clarity, confidence, fulfillment, and true meaning. His expertise has been featured in CNN, Fortune, Vice, Daily Mail, Metro, Cosmopolitan and many more.
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Table des matières
Principaux enseignements
- Comprendre la psychologie qui sous-tend le fait de se décourager est essentiel pour lutter contre les comportements d'autosabotage liés à l'anxiété, au doute et aux schémas de pensée négatifs.
- La pleine conscience, les affirmations positives et la résolution structurée de problèmes sont des stratégies pratiques qui permettent d'interrompre le cycle de l'autosabotage en favorisant un état d'esprit positif et résilient.
- En changeant de perspective et en considérant les défis comme des opportunités de croissance et d'apprentissage, on peut réduire considérablement les sentiments d'anxiété et de doute de soi.
Vous êtes-vous déjà trouvé prêt à entreprendre quelque chose de nouveau et d'excitant, pour ensuite être submergé par le doute et les pensées négatives ? Vous n'êtes pas le seul. Ce phénomène, souvent appelé "se décourager"est un phénomène auquel de nombreuses personnes sont confrontées au cours de leur cheminement vers le développement personnel et la réussite. Il s'agit de cette voix dans votre tête qui vous dit "Cela pourrait ne pas marcherou "Êtes-vous sûr d'être fait pour cela ?" Et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous avez écarté des opportunités avant même de leur avoir donné une chance. Mais pourquoi nous infligeons-nous cela et, surtout, comment pouvons-nous le surmonter ?
La psychologie derrière le fait de se décourager
Tout d'abord, il est essentiel de comprendre que notre cerveau est conçu pour nous protéger et qu'il perçoit souvent les situations nouvelles et difficiles comme des menaces. Cette réaction instinctive déclenche un flot d'hormones de stress, nous préparant ainsi à affronter la fameuse 'la lutte ou la fuite', le fameux mode "lutte ou fuite". Dans ces moments-là, ce comportement agit comme un mécanisme de défense, visant à vous éloigner d'un échec ou d'un préjudice potentiel.
Cependant, cet instinct naturel de protection peut parfois prendre le dessus, conduisant à un cycle d'auto-sabotage. Un discours négatif sur soi, en particulier, peut amplifier considérablement nos peurs et nos doutes, les rendant plus importants qu'ils ne devraient l'être.
- L'anxiété d'anticipation : Inquiétude à propos d'événements futurs, conduisant à surestimer les difficultés.
- Perfectionnisme : Le fait de se fixer des normes trop élevées pour soi-même, ce qui conduit à une peur paralysante de l'échec.
- Le piège de la comparaison : Mesurer ses propres progrès par rapport à ceux des autres, ce qui entraîne souvent un sentiment d'inadéquation.
"J'ai eu beaucoup d'inquiétudes dans ma vie, dont la plupart ne se sont jamais concrétisées. - Mark Twain
Il est intéressant de noter que la pression que nous nous imposons n'est pas toujours ancrée dans la réalité, et cette citation est l'essence même de la psychose - être anxieux pour des problèmes qui ne se sont pas encore produits et qui ne se matérialiseront peut-être jamais.
Comment on s'auto-persuade ?
Imaginez que vous êtes sur le point d'obtenir une promotion et qu'au lieu de vous concentrer sur vos réalisations, vous vous attardez sur vos petites erreurs, vous convainquant que vous ne le méritez pas. Ou encore, vous évitez les rencontres sociales, inquiet de la façon dont vous serez perçu. Ces scénarios mettent en évidence la façon dont nous laissons la peur et le doute obscurcir notre perception de nous-mêmes et notre prise de décision, nous empêchant ainsi d'atteindre les objectifs suivants de saisir des opportunités et d'évoluer.
Pression mentale et schémas de pensée négatifs
La pression mentale est souvent à l'origine de schémas de pensée négatifs. Lorsque nous sommes stressés, notre esprit passe souvent à la vitesse supérieure, se concentrant sur les pires scénarios et sur les '.et si'. Cette boucle mentale est fondée sur des distorsions cognitives, c'est-à-dire des façons biaisées de nous percevoir et de voir le monde qui nous entoure, telles que la généralisation excessive ou le catastrophisme.
Symptômes et signaux
Comment savoir si vous êtes en train de psychoter ? Soyez attentif à ces signaux d'alarme :
| Symptômes | Description de la maladie |
|---|---|
| La procrastination | Retarder une tâche par peur de l'échec. |
| Réflexion excessive | Rester bloqué dans une boucle de possibilités négatives. |
| L'évitement | Éviter les défis ou les interactions sociales. |
| Manque de confiance | Doute de ses capacités et de sa valeur. |
| Symptômes physiques | Maux de tête ou d'estomac dus au stress. |
Le rôle de l'anxiété et du doute de soi
L'anxiété et le doute de soi sont au cœur de la psychose. Ils alimentent la peur de l'inconnu, l'amplifiant jusqu'à ce qu'elle devienne un obstacle apparemment impossible à franchir. C'est cette interaction entre l'anxiété et le doute de soi qui est souvent à l'origine de la peur de l'inconnu. nous convainc que nous ne sommes pas prêts, que nous ne sommes pas capables ou que nous ne sommes pas dignes.
"Le curieux paradoxe est que lorsque je m'accepte tel que je suis, je peux changer. - Carl Rogers
Cependant, il est essentiel de reconnaître que ces sentiments font partie intégrante de l'expérience humaine. Accepter nos vulnérabilités peut paradoxalement devenir notre force en nous permettant d'affronter les défis avec une perspective plus claire.
Techniques pour arrêter de se faire du mauvais sang
La pleine conscience
La pleine conscience est l'une des méthodes utilisées pour lutter contre l'habitude de se faire du mal. Cette pratique consiste à rester Cette pratique consiste à rester présent et à s'engager pleinement dans le moment présent, sans jugement. En se concentrant sur le 'ici et maintenantvous pouvez réduire l'impact des schémas de pensée négatifs et de l'anxiété.
En commençant par quelques minutes par jour, vous pouvez utiliser la pleine conscience pour observer vos pensées et vos sentiments sans vous y laisser enfermer, ce qui vous aidera à briser le cycle du doute et de la peur.
Affirmations positives
Les affirmations positives peuvent nous aider à modifier nos schémas de pensée. Affirmations positives sont des déclarations délibérées et encourageantes visant à à entretenir un état d'esprit favorable à l'autonomie. En répétant des phrases comme "Je suis capable"ou "Je considère les défis comme des opportunités de croissance"peuvent progressivement réduire l'emprise du discours négatif sur soi. En renforçant quotidiennement ces récits positifs, vous développez un état d'esprit résistant à ce vieil instinct.
Résolution structurée des problèmes
Lorsque nous sommes confrontés à une tâche ou à une décision inconfortable, notre esprit peut rapidement aggraver la situation, ce qui conduit à l'accablement et à l'inaction. L'adoption d'une approche structurée de la résolution de problèmes peut aider à de décomposer le problème en éléments gérables.
Commencez par identifier clairement le problème, réfléchissez aux solutions possibles, pesez le pour et le contre et décidez de la marche à suivre. La décomposition du problème démystifie le défi en réduisant l'envie de paniquer face à son énormité apparente.
Changez de point de vue
Souvent, le fait de s'inquiéter est une question de point de vue. Et si, au lieu de considérer un échec potentiel comme catastrophique, vous le considériez comme une occasion d'apprendre ? En changeant de perspective et en considérant les défis comme la possibilité d'apprendre et de se développer peut atténuer l'impact de l'anxiété et du doute.
N'oubliez pas que toutes les personnes qui ont réussi ont connu des échecs et des revers au cours de leur parcours. C'est leur état d'esprit résilient et leur volonté de tirer des enseignements de ces expériences qui leur ont permis de réussir en fin de compte.
Dernières réflexions
En fin de compte, pour se libérer de l'habitude de se décourager, il faut comprendre et gérer l'état d'esprit de l'individu. l'interaction entre vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Il s'agit de réaliser que vous avez plus de contrôle sur votre récit interne que vous ne le pensez.
En pratiquant la pleine conscience, en prononçant des affirmations positives, en adoptant des techniques structurées de résolution de problèmes et en adoptant une perspective de croissance et d'apprentissage, vous pouvez réduire de manière significative la fréquence et l'intensité de vos crises d'angoisse.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce qu'un état second ?
Se décourager, c'est succomber à des pensées négatives et à des peurs qui vous dissuadent de poursuivre des actions ou de prendre des décisions, souvent en raison de l'anxiété, du doute ou du stress.
Comment la pleine conscience peut-elle vous aider à ne pas vous décourager ?
La pleine conscience encourage à vivre le moment présent et à observer les pensées sans les juger, ce qui peut aider à briser le cycle du discours négatif sur soi et à réduire la tendance à se décourager.
Les affirmations positives peuvent-elles vraiment changer mon état d'esprit ?
Oui, la pratique régulière d'affirmations positives peut modifier les schémas de pensée, en favorisant une perception plus positive de soi et en réduisant la probabilité de s'enfermer dans des pensées négatives.
Quel est le rôle de l'anxiété dans la psychose ?
L'anxiété amplifie les peurs et les doutes, rendant les défis insurmontables et conduisant souvent les individus à éviter ou à remettre à plus tard les décisions et les actions, se mettant ainsi dans une situation de psychose.
Comment puis-je surmonter le cycle de l'anxiété ?
Pour surmonter ce cycle, il faut reconnaître et traiter les peurs sous-jacentes, utiliser des stratégies telles que la pleine conscience, les affirmations positives et la résolution de problèmes pour passer de schémas de pensée négatifs à des schémas de pensée positifs, et considérer les défis comme des opportunités de croissance.
