Holen Sie sich Ihre Macht zurück: 10 Wege, sich wieder unter Kontrolle zu fühlen

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Sie Ihr Leben von der Seitenlinie aus beobachten, als hätten Sie es nicht unter Kontrolle? Wenn Sie Ihre Macht zurückerobern wollen, müssen Sie die Verantwortung für Ihr Handeln, Ihre Gefühle und letztlich für die Richtung, in die sich Ihr Leben bewegt, selbst übernehmen.

Auf dieser Reise geht es darum, sich selbst zu ermächtigen, Entscheidungen zu treffen, die mit Ihren Werten und Zielen übereinstimmen. Ganz gleich, ob Sie Ihre Macht durch ein Trauma in der Vergangenheit, eine schwierige Beziehung oder einfach durch die Hektik des Alltags verloren haben, die Rückgewinnung der Macht beginnt mit der Entscheidung, nicht länger eine passive Rolle in Ihrer eigenen Geschichte zu spielen.

10 Wege, Ihre Macht und Ihr Leben zurückzuerobern

1. Fordern Sie Ihre Morgenroutine zurück

Wie Sie Ihren Tag beginnen, gibt oft den Ton für den Rest des Tages an. Wenn Sie Ihren Morgen selbst in die Hand nehmen, können Sie von Anfang an Ihre Kraft zurückgewinnen. Schauen wir uns das mal an:

• Wachen Sie zu Ihren Bedingungen auf: Anstatt von einem Wecker geweckt zu werden und sofort E-Mails oder soziale Medien zu checken, sollten Sie versuchen, zu angenehmen Klängen aufzuwachen und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu strecken und in Ruhe zu erwachen.
• Stille ist Gold wert: Verbringen Sie die ersten Minuten in Stille, meditieren Sie oder sitzen Sie einfach nur mit Ihren Gedanken. Das hilft Ihnen, sich zu erden und Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen.
• Stärkende Rituale: Nehmen Sie eine Tätigkeit auf, die Ihnen gut tut: Tagebuch schreiben, ein kurzes Workout, lesen oder sogar Ihre Pflanzen gießen. Das wird Sie täglich daran erinnern, dass Sie die Kontrolle haben und zu positiven Handlungen fähig sind.
• Planen Sie Ihren Tag: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Aufgaben des Tages nach Prioritäten zu ordnen. Zu wissen, was vor Ihnen liegt, gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und hilft, die Angst vor dem Unbekannten zu verringern.

"Die größte Entdeckung einer jeden Generation ist, dass ein Mensch sein Leben ändern kann, indem er seine Einstellung ändert. - Psychologe und Autor William James

2. Grenzen setzen, nicht Mauern

Grenzen sind wichtig Aber es gibt einen schmalen Grat zwischen dem Setzen gesunder Grenzen und dem Aufbau von Mauern, die jeden ausschließen, einschließlich der Möglichkeiten für Wachstum und Verbindung. Es geht um Ausgewogenheit. Sie müssen Ihre Energie schützen, ohne sich von sinnvollen Erfahrungen und Beziehungen zu isolieren. Und so geht's:

• Erkennen Sie Ihre Grenzen: Denken Sie darüber nach, was Ihnen Unbehagen bereitet oder Sie erschöpft, und erkennen Sie Ihre Grenzen. Das können bestimmte Verhaltensweisen von anderen, arbeitsbedingter Stress oder bestimmte soziale Situationen sein.
• Kommunizieren Sie klar: Sobald Sie Ihre Grenzen kennen, sollten Sie sie klar, aber freundlich kommunizieren. Es geht nicht darum, Forderungen zu stellen, sondern Ihre Bedürfnisse respektvoll zum Ausdruck zu bringen.
• Bleiben Sie hartnäckig: Das mag sich anfangs schwierig anfühlen, vor allem, wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich durchzusetzen, aber die Einhaltung Ihrer Grenzen ist für Ihr Wohlbefinden entscheidend. Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, Nein zu sagen.
• Seien Sie flexibel, wenn es angebracht ist: Während einige Grenzen nicht verhandelbar sein sollten, können andere flexibel sein. Starrheit kann zu Einsamkeit und verpassten Gelegenheiten für bereichernde Erfahrungen führen.

"Grenzen zu setzen bedeutet, den Mut zu haben, uns selbst zu lieben, auch wenn wir riskieren, andere zu enttäuschen. - Autorin und Forscherin Brené Brown

3. Schalten Sie den Autopilot-Modus aus

Sind Sie schon einmal nach Hause gefahren und haben festgestellt, dass Sie sich überhaupt nicht an die Fahrt erinnern können? Das ist der Autopilot-Modus - wir gehen durchs Leben, ohne wirklich präsent zu sein. Das bedeutet, dass wir den Reichtum unserer Erfahrungen verpassen und Tage oder sogar Jahre unbemerkt an uns vorbeiziehen lassen. Hier erfahren Sie, wie Sie den Schalter umlegen und sich mehr auf Ihr Leben einlassen können:

• Achtsame Momente: Bemühen Sie sich bewusst darum, bei allem, was Sie tun, präsent zu sein, auch wenn es sich um etwas so Einfaches wie den Abwasch handelt. Achten Sie auf die Temperatur des Wassers, den Duft der Seife und das Gefühl des Geschirrs in Ihren Händen.
• Ändern Sie Ihre Routine: Manchmal schalten wir auf Autopilot, weil wir in einem Trott feststecken. Versuchen Sie, einen anderen Weg zur Arbeit zu nehmen, mit neuen Rezepten zu experimentieren oder ein Hobby zu beginnen. Neues zwingt Ihr Gehirn dazu, aufzuwachen und aufmerksam zu sein.
• Digitaler Entzug: Unsere Geräte machen es uns oft zu leicht, uns von der Realität abzukoppeln. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich von den Bildschirmen zu lösen und sich wieder mit der Welt um Sie herum zu verbinden.
• Üben Sie sich in Dankbarkeit: Denken Sie am Ende eines jeden Tages an drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Diese Gewohnheit fördert eine positive Einstellung und hält Sie in der Gegenwart verankert.

4. Die Macht des Nein-Sagens

Etwas so Einfaches wie "Nein" zu sagen, kann sich erheblich auf Ihr Gefühl der Autonomie auswirken. Dennoch tun sich viele von uns schwer damit, weil sie sich Sorgen machen, andere zu verärgern oder etwas zu verpassen. Es ist jedoch der Schlüssel zu Prioritäten zu setzen und seine Grenzen zu respektieren.

• Bewahren Sie Ihre Energie: Wenn Sie sich zu sehr verausgaben, führt das zu Burnout. Indem Sie Nein sagen, können Sie Ihre Energie für Aktivitäten aufsparen, die Ihnen wirklich wichtig sind.
• Bauen Sie Selbstachtung auf: Wenn Sie Ihre Bedürfnisse und Grenzen respektieren, bekräftigen Sie Ihren Wert. Das fördert die Selbstachtung und lehrt andere, Sie ebenfalls zu achten.
• Schaffen Sie Raum für Ja: Wenn Sie Dinge ablehnen, die nicht mit Ihren Prioritäten übereinstimmen, schaffen Sie Raum für Möglichkeiten, die es tun. Sie können sich auf das konzentrieren, was Sie begeistert und mit Ihren Zielen übereinstimmt.
• Verbessern Sie Ihre Entscheidungsfindung: Jedes Nein ist eine Entscheidung, mit der Sie sich darüber klar werden, was Ihnen wichtig ist, so dass zukünftige Entscheidungen leichter fallen und besser mit Ihren Werten übereinstimmen.

"Der Unterschied zwischen erfolgreichen Menschen und wirklich erfolgreichen Menschen ist, dass wirklich erfolgreiche Menschen zu fast allem Nein sagen." - Warren Buffett

5. Ausstöpseln, um sich dem echten Leben anzuschließen

In einer Welt, in der wir ständig digital verbunden sind, vergisst man leicht den Wert von Interaktionen im echten Leben. Die ständige Konnektivität kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, den Bezug zur Gegenwart und zu bedeutungsvollen Beziehungen zu verlieren. Hier erfahren Sie, wie Sie durch Abschalten wieder Anschluss an die reale Welt finden können:

• Setzen Sie der Technologie Grenzen: Legen Sie bestimmte Zeiten am Tag fest, zu denen Sie E-Mails und soziale Medien abrufen, und halten Sie sich daran. Das hilft, das zwanghafte Bedürfnis, online zu sein, zu reduzieren.
• Finden Sie technikfreie Aktivitäten: Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, für die kein digitales Gerät erforderlich ist, z. B. Lesen eines Buches, Spazierengehen oder ein neues Hobby ausprobieren. Das wird Sie daran erinnern, dass es eine Welt jenseits der Bildschirme gibt.
• Stärken Sie Ihre Beziehungen: Nutzen Sie die Zeit, die Sie normalerweise mit Ihrem Telefon verbringen, um sich mit Freunden und Verwandten von Angesicht zu Angesicht zu treffen. Persönliche Interaktionen sind entscheidend für den Aufbau stärkerer, erfüllenderer Beziehungen.
• Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst: Verbringen Sie Zeit allein, ohne digitale Ablenkungen. Dies kann ein starkes Instrument zur Selbstreflexion und Wiederentdeckung sein.

Sich von der Technologie zu lösen, um sich mit der Welt um Sie herum zu verbinden, bedeutet nicht, dass Sie vom Netz gehen müssen. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden und sich bewusst für das Leben, die Menschen und die Aktivitäten zu entscheiden, die Ihre Existenz bereichern.

6. Halten Sie sich von Energievampiren fern

Wir alle kennen Menschen, die uns in dem Moment, in dem sie den Raum betreten, die Energie rauben. Es sind die Nörgler, die Pessimisten, die immer ein Problem für jede Lösung haben. Das sind die so genannten Energie-Vampireund sich von ihnen fernzuhalten ist entscheidend, um Ihre Macht zurückzuerlangen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Energie schützen können:

• Erkennen Sie die Anzeichen: Achten Sie darauf, wie Sie sich in der Nähe verschiedener Menschen fühlen. Energievampire hinterlassen oft ein Gefühl der emotionalen Erschöpfung und Negativität.
• Setzen Sie emotionale Grenzen: Sie müssen nicht die Probleme anderer Menschen auf sich nehmen. Es ist in Ordnung, mitzufühlen, ohne den emotionalen Ballast eines anderen auf sich zu nehmen.
• Wählen Sie Ihr Unternehmen mit Bedacht: Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die Sie aufmuntern und Ihre Ziele teilen. Positive Beziehungen fördern Ihr Wachstum und Ihr Wohlbefinden.
• Haben Sie keine Angst, sich zu trennen: Manchmal ist es die beste Lösung, wenn Sie sich von denen zu distanzieren, die Ihnen ständig die Energie rauben. Das ist nicht egoistisch, es ist Selbstfürsorge.

7. Kultivieren Sie Dankbarkeit, keinen Groll

Es ist leicht, sich auf das zu konzentrieren, was in unserem Leben falsch läuft, auf das, was uns fehlt, oder auf Erinnerungen, die uns verfolgen. Aber wenn wir uns mit Beschwerden aufhalten, geben sie uns nur Macht über uns und rauben uns die Möglichkeit, die Gegenwart zu genießen. Die Kultivierung von Dankbarkeit hingegen kann unsere Perspektive verändern und uns helfen, unsere Macht zurückzuerlangen. Die Einführung einer Dankbarkeitspraxis ist einfacher als Sie denken:

• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch: Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Das kann so einfach sein wie ein sonniger Tag oder eine gute Tasse Kaffee. Diese Gewohnheit lenkt Ihren Blick auf das Positive.
• Drücken Sie Ihre Wertschätzung aus: Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag jemandem zu danken, sei es für etwas Großes oder etwas Kleines. Das Teilen von Dankbarkeit stärkt Beziehungen und verbreitet Positivität.
• Finden Sie den Silberstreif am Horizont: Herausforderungen sind ein Teil des Lebens, aber in der Regel gibt es eine Lektion oder einen versteckten Segen. Suchen Sie danach, und Sie werden anfangen, Hindernisse in einem neuen Licht zu sehen.
• Üben Sie sich in Achtsamkeit: Indem Sie präsent sind, können Sie den Augenblick schätzen. Regelmäßige Achtsamkeit kann Ihr Bewusstsein für die Segnungen des Lebens schärfen.

Forschung von UCLA Gesundheit zeigen, dass Dankbarkeit zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beiträgt und auch unsere Beziehungen und unser allgemeines Wohlbefinden steigert. Indem Sie sich auf Dankbarkeit konzentrieren, entscheiden Sie sich dafür, den Reichtum Ihres Lebens zu sehen, und holen sich die Macht zurück, sich dort wohlzufühlen, wo Sie gerade sind.

8. Selbstreflexion üben

Selbstreflexion ist ein weiteres Instrument, um sich selbst zu verstehen, seine Stärken und Schwächen zu erkennen und letztlich die Kontrolle über sein Leben zu übernehmen. Es geht um nach innen zu schauen und zu bewerten, wo Sie stehenwo Sie sind, wo Sie waren und wo Sie hinwollen.

• Führen Sie ein Tagebuch: Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle aufschreiben, können Sie sie besser verstehen und im Laufe der Zeit Muster erkennen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken: Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um in Ruhe über Ihren Tag, Ihre Reaktionen und Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihren Zielen nachzudenken.
• Stellen Sie sich herausfordernde Fragen: Tauchen Sie tief ein mit Fragen wie: "Was habe ich heute gut gemacht?" oder "Was hätte ich anders machen können?" Dies kann Aufschluss über Ihre Gewohnheiten und Ihr Verhalten geben.
• Suchen Sie nach Feedback: Manchmal kann eine Außenperspektive Dinge aufzeigen, die Sie vielleicht nicht sehen. Bitten Sie vertrauenswürdige Freunde oder Mentoren um ehrliches Feedback zu Ihrem Verhalten und Ihren Entscheidungen.

9. Strebe nach Wachstum, nicht nach Bequemlichkeit

Es liegt in der menschlichen Natur, Bequemlichkeit zu suchen und Schmerz zu vermeiden, aber Wachstum erfordert oft, dass wir aus unserer Komfortzone heraustreten. Wenn Sie Wachstum statt Bequemlichkeit anstreben, öffnen Sie sich für neue Erfahrungen, Lernen und die tiefe Befriedigung, die sich aus der Bewältigung von Herausforderungen ergibt.

• Lassen Sie sich auf neue Erfahrungen ein: Probieren Sie jeden Monat etwas Neues aus, egal ob es sich um einen Kurs, ein Hobby oder ein Reiseziel handelt. Neue Erfahrungen fördern das Wachstum und die Widerstandsfähigkeit.
• Setzen Sie sich ehrgeizige Ziele: Ziele, die Sie an Ihre Grenzen bringen, führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einer bedeutenden persönlichen Entwicklung. Stellen Sie sicher, dass sie herausfordernd, aber erreichbar sind.
• Lernen Sie kontinuierlich: Nehmen Sie eine Mentalität des lebenslangen Lernens. Lesen Sie, hören Sie Podcasts, besuchen Sie Workshops - was auch immer Ihre Neugierde weckt und Ihr Verständnis der Welt erweitert.
• Stellen Sie sich Ihren Ängsten: Wachstum bedeutet oft, etwas zu tun, obwohl man Angst hat. Wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, werden Sie neue Stärken entdecken und Ihr Selbstvertrauen stärken.

10. Erstellen Sie einen Comeback-Plan

Jeder hat mit Rückschlägen und Misserfolgen zu kämpfen, aber nicht jeder weiß wie man wieder auf die Beine kommt. Bei der Erstellung eines Comeback-Plans geht es darum, Ihre Genesung zu Ihren eigenen Bedingungen zu vollziehen. Es ist ein Fahrplan, der Sie von Ihrem jetzigen Aufenthaltsort zu Ihrem Ziel führt, wobei Sie auf dem Weg dorthin Ihre Kraft zurückgewinnen.

• Definieren Sie Ihre Vision: Definieren Sie klar, wie es für Sie aussieht, wenn Sie Ihre Kraft zurückgewinnen. Welche Ziele wollen Sie erreichen? Wie wollen Sie sich fühlen?
• Erkennen Sie Hindernisse: Machen Sie sich klar, was Sie von vornherein vom Weg abgebracht hat. Das Erkennen dieser Hindernisse ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.
• Skizzieren Sie umsetzbare Schritte: Zerlegen Sie Ihre Ziele in überschaubare Maßnahmen. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie heute tun können, um Ihrer Vision näher zu kommen.
• Suchen Sie Unterstützung: Bauen Sie ein Unterstützungsnetz aus Freunden, Familie oder einem Coach auf, der Sie ermutigen und unterstützen kann.

Schlussgedanken

Die Rückeroberung der eigenen Macht ist keine einmalige Sache, sondern ein fortlaufender Prozess der Selbsterkenntnis, der Grenzziehung und des Wachstums. Das erfordert Mut, Engagement und Mitgefühl für sich selbst. Denken Sie auf diesem Weg daran, Ihre Siege zu feiern, aus Rückschlägen zu lernen und Ihren Werten und Ihrer Vision treu zu bleiben.

Häufig gestellte Fragen